En el mundo acelerado de hoy en día, con todas sus tensiones y presiones, cada vez más personas tienen dificultad para dormir
Insomnio - o falta de sueño - - es una condición preocupante que se detiene a una persona de conciliar el sueño o para permanecer dormido tanto como se desee
-. Consecuencias de la privación del sueño
la falta de sueño puede causar una mente fuera de foco y pensamiento confuso. de investigación australiano ha encontrado que el insomnio juega un papel en hasta el 30% de todos los accidentes de tráfico.
De hecho, dormir lo suficiente puede ser más importante que si hacemos ejercicio, humo, o que tienen presión arterial alta. De acuerdo con la Universidad de Stanford Trastornos del sueño Clínica, "El sueño es un importante predictor de cuánto tiempo vamos a vivir."
- Calorías quemadas Dormir
La ¿Cuántas calorías que quema dormir? Pues bien, los factores más importantes son el número de horas que dormía - y su peso. Quemamos una media de calorías por hora cuando dormimos, por lo que cuanto más tiempo dormimos, más calorías se queman durante el sueño.
Como promedio aproximado, una persona de cien libras (91 kg) se quemará aproximadamente 360 calorías en 8 horas de sueño, mientras que un centenar de libras será de dos quemar en la región de 680 calorías en ese momento.
una libra de músculo quema alrededor de 50 calorías por hora por día, mientras que quema la grasa sólo 5 calorías. El hecho es que un cuerpo más delgado va a quemar hasta 10 veces más calorías por la noche en el sueño que uno que tiene exceso de peso - una razón más para asegurarse de ir a dormir y permanecer dormido
-. Las causas de insomnio
el estrés, la ansiedad, la preocupación, o constantemente repasando el pasado son todas las causas de la falta de sueño, al igual que el exceso de alcohol o bebidas con cafeína.
a veces, el insomnio puede ser causado por condiciones médicas, o como una efecto secundario de la medicación
-. los medicamentos como Zoloft depresión insomnio
las drogas tales como el antidepresivo Zoloft también conocido como sertralina, por ejemplo, puede producir insomnio como efecto secundario. Si usted está experimentando el insomnio crónico que siempre es aconsejable consultar con su médico o asesor de salud para asegurarse de que no existen razones de salud subyacentes
-. Conseguir un sueño de la buena noche
La primera cosa a considerar cuando se trata de la falta de sueño es el desarrollo de un hábito de sueño saludable. La implementación de una rutina de sueño regular es esencial. Para ello, tratar de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días - incluso los fines de semana. Los estudios sugieren que ir a dormir a las 10 pm y despertarse a las 6 am funciona mejor con los ritmos naturales de nuestro cuerpo.
Y recuerde, la cama es sólo para dos cosas! No es para mirar TV, o participar en la discusión profunda o argumento. Por encima de todo, evitar mirar las noticias antes de dormir, ya que esto puede programar la mente subconsciente con señales de malestar o incomodidad que dificultan a la deriva en un sueño profundo y reparador
-. La oscuridad total
México La hormona melatonina regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. La melatonina es producida por la glándula pineal en la oscuridad total - ya que la estancia en la oscuridad, cuanto mayor es la cantidad de melatonina producida. Asegúrese de excluir toda la luz de la habitación.
Además de desterrar el televisor de la habitación deshacerse de los relojes digitales light-up. La longitud de onda de la luz azul emitida desde televisores, monitores de ordenador, teléfonos móviles y suprime la producción de melatonina, por lo que cuando sea posible evitar el uso de estas cosas 30 minutos a una hora antes de ir a la cama
-. Suplementos
consejos de la abuela acerca de tomar una bebida caliente, lechoso antes de dormir es más que el relato de un viejo viva. La leche contiene magnesio, que se ha demostrado para inducir un estado tranquilo. Los suplementos de magnesio citrato también pueden ser útiles - 400 mg aproximadamente una hora antes de dormir se recomienda
Además, muchas personas encuentran un té de hierbas que contiene la valeriana o la verbena ser también útiles en traer en un estado de descanso que conduce al sueño. .
- Do not Panic
El hecho es que alrededor de 1/3 a & frac12; de todas las personas experimentan el insomnio en algún momento u otro. Recuerde que nadie se ha muerto por falta de sueño en sí - que no te va a matar! Tenga en cuenta que usted será capaz de hacer frente al día siguiente. Probablemente dormirá mejor la noche siguiente, o el siguiente - siempre y cuando no se permita dormir durante el día o la noche
-. Deja de tratar
En psicología hay un concepto conocido como "intención paradójica". Esto implica hacer lo contrario de lo que desea. Si no puede dormir, se centran en tendido allí sin mover un músculo, y tratar de permanecer despierto. Cuál es la mejor no pensar en nada - excepto tratando de mantenerse despierto. Para ello, durante el tiempo suficiente y dormir vendrá naturalmente
-. La respiración o ejercicios de relajación
técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar la mente en el sueño. Centrándose en su respiración, al respirar profundamente, naturales y repitiendo la palabra "calma" al exhalar realmente puede ayudar a conciliar el sueño.
Sistemáticamente se centra en la relajación de cada músculo, a partir de los dedos de los pies y su forma de trabajo puede también preparar la mente y el cuerpo para el sueño, como la visualización lata. Imaginando una escena pacífica, tal como una playa tranquila o tranquilo paseo por el campo también puede ser útil
-. La hipnosis
Una excelente estrategia para conciliar el sueño es trabajar con un hipnotizador de consultoría con experiencia o hipnoterapeuta . Si hay razones psicológicas para el insomnio, entonces éstos pueden ser descubiertos y resueltos en la terapia.
Además, un buen terapeuta o hipnotizador consulta automáticamente le enseñará la auto-hipnosis y le dará estrategias para utilizar en el paso de el estado de trance en el estado de sueño
-. Una palabra final
Si el insomnio y el insomnio que es preocupante, hay que recordar que hay pasos que puede tomar para arreglar las cosas. Poner los puntos anteriores en acción, y que debe volver a su patrón de sueño natural, despertar renovado y restaurado cada mañana.