Si alguna vez has experimentado el trastorno de insomnio, lo más probable es que usted ha experimentado con drogas que inducen el sueño ya sea comprado en la tienda o por medio de una receta. Pero hay alternativas naturales disponibles cuando se necesita ayuda para dormir.
Por qué debería considerar un suplemento natural para dormir o hierba para ayudarle a dormir? pastillas para dormir con receta y la mayor parte de los que se encuentran en las tiendas contienen drogas. Aunque éstos funcionan bien en la inducción de un estado de sueño más rápido y más profundo, hay efectos secundarios notables, como todavía se siente cansado y apático al día siguiente. En su lugar, puede obtener una mejor calidad del sueño, al optar por suplementos naturales o fórmulas a base de hierbas para lograr los mismos resultados. Estos pueden no ser tan fuerte como sus homólogos de drogas, pero tienen pocos, si alguno, efectos secundarios.
NATURAL HERBAL SLEEP SIDA
Hay varios grandes remedios a base de hierbas naturales que suavemente y rápidamente puede ayudar a dormir. Ellos son casi el 100% no adictivo y tiene que despertarse a la mañana siguiente sin sentirse cansado. Considere el uso de la siguiente cuando se necesita ayuda para dormir:
raíz de valeriana
Una de las hierbas sedantes mejor documentados es la hierba de raíz de valeriana. La valeriana es una, suave, sedante suave asequible y de tomar esta hierba 30 minutos antes de acostarse alivia muchos a dormir. Lo mejor de todo, los efectos parecen desaparecer de en sólo unas pocas horas por lo que despierta en la mañana sintiéndose bien. La valeriana se dice que ayuda a dormir mejor cuando se combina con la hierba flor de la pasión. Aunque se vende principalmente en forma de cápsulas o pastillas, también se pueden comprar en línea en forma de té sedante
NOTA:. Algunas personas informan cierto malestar estomacal o diarrea después de tomar valeriana. Si es así, reducir la dosis o deje de utilizarlos.
Kava Kava Root
Se trata de una hierba de gran alcance que está bien documentado por sus beneficios de relajación . Las desventajas incluyen un terrible poco clara gusto, expensas, el desorden y el tiempo para la preparación. Las raíces de tierra hasta son difíciles de encontrar en las tiendas de la tierra, pero están disponibles en línea. Kava Kava se puede comprar más barato en forma de corte (tierra), o en forma de revolver-y-bebida premezclada más caro. Para obtener ayuda para dormir, tomar kava kava 15-30 minutos antes de la hora de acostarse
NOTA:.. Lo sentimos, esta poderosa hierba es ilegal en muchos países, pero todavía está legalmente disponible para los residentes de Estados Unidos
los tés de hierbas
los tés de hierbas conocidas desde hace tiempo por sus cualidades sedantes suaves. No sólo son estos prácticos para el trastorno de insomnio, pero el té es generalmente barato, fácilmente disponible en las tiendas, muy sabrosa y de una manera muy agradable para relajarse y descansar al final del día. Para ayudarle a dormir, té de valeriana es excelente, mientras que el té flor de la pasión, té de lavanda, té melisa y té de manzanilla también son excelentes sedantes naturales. Trato de entrar en el hábito de bebiendo unas cuantas tazas de estos deliciosos tés antes de la hora de acostarse cada
NOTA:. Evitar el consumo de té verde antes de acostarse, ya que contiene cafeína
.
ÚTILES suplementos dietéticos SLEEP
Al igual que con las ayudas del sueño a base de hierbas, los siguientes suplementos son asequibles y pueden ayudarle a dormir rápido, sin muchos efectos secundarios:
la melatonina
normal, los casos crónicos y graves de trastorno de insomnio se tratan mejor con el suplemento de melatonina para dormir - conocido para ayudar a conciliar el sueño rápido y promover el sueño profundo fase REM . Este suplemento de bajo costo por lo general viene en 1 mg, 3 mg y 5 mg tamaños - dosis mayores funcionan mejor cuando usted primero va a dormir y dosis más pequeñas funcionan de maravilla cuando se despierte y tienen insomnio en el medio de la noche
Efectos lo general se puede sentir unos 30-60 minutos después de tomar melatonina. Los efectos secundarios son mínimos, si los hubiere. Sin embargo, podría ser una buena idea para permitir al menos seis horas de sueño antes de tomar melatonina.
NOTA: Muchas personas reportan sueños más frecuentes e intensos, mientras que tomar el suplemento de melatonina para dormir. Por lo tanto, si usted es propenso a las pesadillas (u otros trastornos relacionados con el sueño-), es posible que desee optar por otra alternativa.
5-HTP
5-HTP es un suplemento muy popular para el insomnio y bajos estados de ánimo. Aunque muchas personas con ansiedad o depresión toman esto para un impulso de ánimo durante el día rápida, 5-HTP también puede ser tomado antes de acostarse. 5-HTP se desvanece en varias horas todavía tiene efecto bastante rápido por lo que puede ser ingerido como vas a dormir.
NOTA: Tome solamente la cantidad que se indica en el envase. También, evitar tomar el 5-HTP suplemento para dormir todos los días, ya que se dice que es ligeramente adictivo.
El magnesio
Para obtener ayuda para dormir, teniendo el mineral magnesio antes de acostarse (y sobre una base diaria) se dice que se relaja beneficios. Otros dos minerales, calcio y potasio, también puede ser beneficioso para el trastorno de insomnio. Los minerales son baratos y fácilmente disponibles en las farmacias o supermercados.
B-vitaminas
TODO vitaminas B son conocidos por sus beneficios para reducir el estrés , aunque suave. Para obtener ayuda para dormir estos suplementos baratos y fácilmente disponibles puede ser ingerido antes de acostarse
PISTA:. En la compra de vitaminas del grupo B, no ser abrumado con todas las opciones disponibles en los estantes. En caso de duda, acaba de comprar una fórmula "complejo B" - se trata de una variedad de diferentes vitaminas B todo mezclado en una sola pastilla
CONCLUSIÓN
Como se puede ver, hay muchas alternativas naturales eficaces para dormir medicamentos píldoras, que van desde lo sutil (valeriana, 5-HTP y magnesio, por ejemplo) a un poco más pronunciada (melatonina). No sólo va a sentirse mejor acerca de ir a dormir más fácil a través de la "ruta natural ', pero vas a experimentar menos efectos secundarios tales como sensación de frescor al despertar. Y se ahorrará dinero.