"Xi Fei Ying Dian pensar en voz baja, no duermen desafío Gudeng." Este es un poeta de la dinastía Tang, en "El arrepentimiento eterno" en la descripción de la escena del sueño emperador Tang por la noche es una gran cantidad de "gente insomnio modernos" un fiel retrato. Dormir por la noche está "sufriendo" el uso de hipnóticos y fácil de producir dependencia y otros efectos secundarios, la forma de resolver? De hecho, la nutrición ha subestimado el papel de insomnio.
En estrecha relación con la calidad de la comida y dormir
Lu Chunjing introducción, el sueño es muy importante para la vida y las actividades de los fenómenos físicos humana, la medicina tradicional china también cree que "el sueño, la alimentación tanto para el servicio de salud", menor necesidad de sueño, los patrones de sueño cambian y la pérdida de sueño son perjudiciales para la salud menores . El insomnio es frecuente dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia por la noche o el sueño, despertar temprano por la mañana temprano y así sucesivamente. Si la sostenibilidad a largo plazo, fácil caer en un círculo vicioso, afectar seriamente la salud física y mental. Hay muchas razones para el insomnio, además de la depresión, la ansiedad, el estrés y otros factores, también se pueden comer todos los días por una variedad de alimentos, bebidas y medicamentos.
Un estudio encontró que la gente está cansada de la serotonina, un neurotransmisor, las neuronas de serotonina en la fabricación, la necesidad de triptófano. Por lo tanto, la cantidad de consumo de alimentos ricos en triptófano, puede promover mejor la secreción de serotonina en el cerebro para facilitar el sueño. Muchos alimentos son ricos en triptófano, tales como la leche, el yogur, el mijo, cebada entera, nueces, semillas de girasol y otros frutos de plátano, higo, dátil, longan, pomelos, manzanas, peras, etc., también contienen más abundante triptófano. La cena, comer la comida, muy buena.
Chinos también creen que algunos alimentos o medicamentos sedantes bazo, alimentando los nervios, el efecto anticonvulsivante, puede promover eficazmente el sueño, tales como el lirio, longan, semillas de loto, la miel, el trigo, el hongo blanco, goji, la morera, Ganoderma lucidum y el ginseng americano, etc., consumidos o empapado en agua para beber antes de acostarse puede ayudarle a "Zuogehaomeng."
Insomniacs posible que desee probar la dieta
irritabilidad, insomnio, beber té de loto la gente piensa que "el sueño es, insomnio," de hecho, de acuerdo con principio de diferenciación síndrome, diferentes tipos de insomnio tienen diferentes vertiente terapéutica específica. Luchun Jing, dijo, por la luz del fuego, sobre la inflamación, la irritabilidad que no duermen, beber té de loto. Por loto 2 gramos, agua hervida, al beber el té antes de acostarse. Lotus intenso frío en la naturaleza, tienen el efecto de la salud calmar los nervios, "Diccionario de Chino" también registra que puede curar "dormir bien por la noche más que un sueño."
deficiencia y no han dormir, boca seca, tos seca que comen gachas Lily más apropiado. lirio de la salud con 100 gramos de arroz japónica 100 gramos, y se lavó con agua 1000 ml cocinar hasta que el arroz está mal, siempre se puede comer. No sólo para ayudar a dormir y reducir las pesadillas, así como el papel de la belleza estética.
Yang deficiencia de insomnio, se puede utilizar 30 gramos de longan, 50 gramos de arroz japónica, azufaifo 2 consumo de avena está mejor. Longan dulce, caliente, hasta cerebro y el corazón; japonica calor a calmar los nervios, sangre azufaifo bazo, tres de la mezcla de la mente jugado beneficios, y el estómago, la seguridad de la potencia del sueño.
Las personas mayores o vulnerables dormir bien, comer en la cena, o leche, harina de avena, gachas de mijo. El mijo es un cereal rico en triptófano líder, pero también los dos, el bazo y el estómago, el sueño y otros efectos, hervir Zhu Chengyu, también es fácil de absorber. La harina de avena con 3 veces la leche cocer durante 15 minutos, según el gusto personal, sino también añadir un poco de azúcar, no sólo calmar los nervios, sino también los pulmones y relajar los intestinos. Si piensa que la harina de avena cocinar un consumidor de tiempo, puede utilizar la harina de avena instantánea en su lugar.
Además, hay varios Buzhongyiqi, detenciones Jin Sheng inquieta la vertiente terapéutica, el tratamiento del insomnio son únicos. Lycium 15 gramos, 15 gramos de la mora, la cantidad de longan, añadir agua a hervir, tarde o temprano llevará tiempo; jugo de Ganoderma 10 gramos, 250 gramos de arroz, trigo, 15 gramos de gachas, comida de la cena, muy buen efecto.
Coma menos alimentos ricos en proteínas antes de ir a la cama
diario para recordarle, a dormir, preferiblemente antes de ir a la cama y evitar el consumo de alimentos que contienen proteínas y tirosina. Una vez que un aumento de la tirosina en la sangre, entra en el cerebro, se puede transformar en la mente las sensibilidades de las sustancias químicas ?? La dopamina y la norepinefrina, que inhibe la producción de serotonina, el cerebro fácilmente excitable, no puede dormir. Pescado, carne, pollo, pato, yemas de huevo, soja, berenjena, patata, tomate, espinaca, queso y otros alimentos, deben evitar comer antes de acostarse. La cafeína, el alcohol, chocolate y otros alimentos picantes es muy emocionante, insomnio debe tratar de mantenerse alejado de
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