Son las 2:00 de la mañana y usted es amplia estela preguntándose si volver a dormir de nuevo jamás sucederá! Usted pone en la cama, sin rumbo, protagonizada por el techo. Cierras los ojos. Nada. No se puede dormir. Uno se voltea, un puñetazo a tu almohada, y toma una respiración profunda. Cierras los ojos de nuevo. Nada; ¿ahora que? Si este escenario parece coincidir con su rutina nocturna, entonces necesita estos consejos. En primer lugar, se levanta! Levantarse, salir y empezar a moverse. Por supuesto, esto parece que estaría haciendo lo contrario de lo que en realidad estás tratando de lograr, pero en realidad, se está haciendo su mente en movimiento. Girando su mente de nuevo es como si está despierto otra vez. Una vez despierto, su mente comenzará a disminuir hasta que finalmente estás cansado de nuevo y se puede suavemente quedarse dormido ... otra vez. Cuando se levanta, también es importante que no se presenta en las luces brillantes o hace algo que necesitaría (cosas de la escuela o el trabajo relacionados) demasiado poder cerebral. En vez encender una lámpara de luz tenue y leer un libro sin incidentes (uno que ha leído previamente o incluso un manual). No encender la televisión tampoco. Se podría sobre-estimular su cerebro y despertar demasiado. Intente encender la radio en su lugar. Sin duda, no usar la computadora ... la luz azul de la pantalla puede definitivamente jazz encima de su cerebro y de ahí va otra noche de sueño lleno. Otros consejos para el insomnio son para practicar la meditación o visualización. Imagínese que algo repetitivo, como ovejas que saltan sobre una cerca y otra vez y otra vez. Esto impide que el cerebro de vagar y, finalmente, se le de vuelta dormido. Si eso no funciona, entonces otro consejo para el insomnio es tener una comida ligera. A veces, si tienes hambre, el estómago mantendrá despertarte hasta que dé a su deseo por la comida. ¿Hay alimentos que pueden ayudar a reducir el insomnio? ¡Sí! Esto ayudará si usted come algo con la serotonina reactivo natural en ella; tales como leche, frutas, galletas, pavo, cacahuetes, u otro tipo de frutos secos. Es mucho más fácil para conciliar el sueño con algo en el estómago. Si aún así no lo hacen el truco a continuación, tratar de ir a la cama más tarde. No hay nada peor que forzarse a estar cansado, cuando está claro que no eres. Así que adelante, permanecer hasta un poco más tarde, pero hacer algo para relajarse "como el yoga o la lectura de la luz. Si ninguna de estas sugerencias para volver al trabajo del sueño, entonces su última esperanza sería ajustar la temperatura de su habitación. Si estés cuerpo está demasiado caliente se despertará para poner en marcha mantas o algo, pero al mismo tiempo, si hace demasiado frío, entonces usted podría despertar siendo refrigerada;. suficiente ni para mantenerse al día durante muchas horas Así que ir a buscar una manta , encender un ventilador, o reajustar el termostato Tome una respiración profunda Relax Volviendo a dormir no tiene que ser difícil;... es tan fácil como cerrar los ojos
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