Cuando se trata de no poder dormir, la prevención es a menudo la mejor defensa contra el insomnio. Casi cualquier acción que tome puede afectar su capacidad como llegar a dormir. Tomando estos 14 pasos en las horas y los minutos antes de la hora de acostarse, se puede mejorar en gran medida sus posibilidades de obtener una buena noche de sueño:
1) Sea consciente de qué alimentos y bebidas que usted pone en su cuerpo. Para ayudar a evitar problemas para conciliar las bebidas dormido, con cafeína y confitería (caramelos) o deben evitarse por completo durante las horas de la noche. Ambos dejarán una sensación de nerviosismo y /o cableada. En cuanto a la comida, a mantener su sistema digestivo funciona correctamente, evitando comer una gran cena. También, asegúrese de comer la cena por lo menos dos horas antes de acostarse.
2) evitar también el uso de alcohol y /o la nicotina antes de acostarse. Aunque el alcohol puede sedar el cuerpo por lo que es más fácil quedarse dormido inicialmente, en realidad su calidad del sueño es seguro que sufrir, tal vez despertar prematuramente y no poder dormir de nuevo. Además, el uso de la nicotina antes de acostarse es conocido por hacer una persona a dormir más ligera.
3) El estrés es una manera segura de promover el insomnio. Por lo tanto, asegúrese de tener cuidado de cualquier diligencia o negocio (por ejemplo, haciendo cuentas) preferentemente antes de la cena y al menos tres horas antes de acostarse.
4) para ayudarle a poner en el estado de ánimo adecuado para el sueño, utilizar el calor para su ventaja. Una larga ducha caliente, o el uso de una bañera de hidromasaje o sauna pueden hacer maravillas para relajar el cuerpo. Hacer que su compañero le dará un masaje también puede ayudar a inducir un estado de suspensión de la mente.
5) para ayudar a promover la relajación de la noche, crear una atmósfera ambiente agradable. Simple ayuda del sueño - tales como la aromaterapia, encendiendo velas o incienso aromático, pueden hacer maravillas. música suave calmante también puede acentuar un estado de ánimo relajado.
6) Otra manera de cómo llegar a dormir más rápidamente es evitar ver la televisión la noche. Al hacer esto, hay una buena probabilidad de que se engancha por un muy buen espectáculo, dando como resultado posiblemente no poder dormir después. En lugar de optar por algo más probabilidades de proporcionar ayuda del sueño, tales como leer un libro o meditar.
7) ¿Es hora de actualizar su entorno de sueño? Sorprendentemente muchas personas que sufren de insomnio no reconocen la calidad (o falta de ella) de sus almohadas, mantas o colchones. A veces, sólo la actualización de estos accesorios simples se pueden curar por sí mismos problemas de insomnio. Intente mejorar a una más o menos firme colchón, colchón Topper, una almohada de plumas de ganso o edredón ultra suave.
8) No se olvide de mantener su cómoda habitación. Es el ambiente demasiado caliente o demasiado frío? Para ayudar a dormir, ajustar la temperatura ambiente, según sea necesario o considerar la compra de un calentador o ventilador pequeño
9) Muchas personas que no pudieran dormir buscan una solución rápida -. Drogas. El uso de drogas '' pastilla para dormir Se desaconseja a menos que se lo indique su médico. En su lugar puede que desee optar por un remedio de hierbas o vitamina alternativa. La hierba valeriana es un sedante suave con muy pocos efectos secundarios - que puede ser tomado en dosis bastante altas 30 minutos antes de dormir, o bebió como un té. Beber otros tés de hierbas, como la manzanilla antes de acostarse también puede calmar el alma con suavidad, haciendo como llegar a dormir más fácil
10) En cuanto a los suplementos, hay dos excelentes opciones naturales para ayudar a dormir. - la melatonina y el 5-HTP. La próxima vez que tiene problemas para conciliar el sueño, considere el uso de la melatonina como una alternativa viable a la medicación estándar para dormir, lo que induce suavemente sueño sin el 'mañana somnolencia asociada con los fármacos. 5-HTP aumenta la serotonina química del cerebro, conocida por mejorar el estado de ánimo y la relajación. Cada uno se puede tomar 15-45 minutos antes de la hora de dormir.
11) siempre escucha lo que las señales del cuerpo que están diciendo. A la primera señal de droopiness, utilizar esto como una indicación de que es hora de ir a dormir ahora. Un cuerpo humano sigue los ritmos naturales y por no ir a dormir 'cuando es el momento' podría hacer que se captura un "segundo aire" y como resultado hacer que se pierda su "ventana de oportunidad" cómo llegar a dormir con más suavidad. Además, trate de ir a dormir a la misma hora cada noche. Su cuerpo se lo agradecerá en el tiempo.
12) Justo antes de retirarse no se olvide de usar el baño para aliviar el mismo. Uno de los peores sentimientos es levantarse en medio de la noche, sólo para ser capaz de volver a dormir. Esto es especialmente útil para aquellos con una vejiga hiperactiva u otros problemas de salud.
13) Si usted tiene que tomar una siesta durante el día, que sea breve. Tomando demasiado tiempo de una siesta puede contribuir realmente a tener problemas para conciliar el sueño en la noche. Además, tome su siesta no más tarde de mediados de la tarde.
14) No subestimar los beneficios del ejercicio durante el día. Quizá no hay mejor manera de reducir el estrés (y reducir los problemas para conciliar el sueño después) que el ejercicio por lo menos 20-30 minutos todos los días. Trate de hacer ejercicio más temprano que tarde para ayudar a su cuerpo a evitar sentirse demasiado hiper hacia la hora de acostarse.
Muchos de los problemas mentales como la ansiedad o la depresión que tiene puede contribuir a que no poder dormir. Para ayudar a dormir a largo plazo, empezar a tomar medidas para abordar este tipo de problemas, pero establecer un plazo razonable para ver la resolución. Estos pueden ser ayudados en el corto plazo haciendo yoga diaria, la meditación o ejercicio. Además, los problemas físicos tales como el síndrome de piernas inquietas, reflujo ácido o la apnea del sueño también pueden prevenir como llegar a dormir con más éxito. Si estos problemas persisten o no pueden fijarse de forma natural (por ejemplo, mediante una mejor dieta, la nutrición o el uso de suplementos vitamínicos), puede ser hora de buscar ayuda profesional.
Si con frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño, la revisión estos consejos diarios. Una buena manera es imprimir estas sugerencias ayudar a dormir y les publicar un lugar donde es muy probable que verlos, como por ejemplo al lado de la manija de la puerta del refrigerador o espejo del baño.