¿Le resulta molesto cuando su pareja o compañero de cuarto no pueden dejar de roncar por la noche? El ronquido es un subproducto común de sueño y la mayoría de las veces, la persona que ronca ni siquiera sabe que lo están haciendo. De hecho, el ronquido puede conducir a una mala incluso un aumento de los problemas de salud del sueño, fatiga y. Para aquellos con un compañero que ronca, el ronquido también puede causar problemas en la relación. Ya sea que usted ronca sí mismo o que no se puede dormir a causa de los ronquidos de otra persona, puede ser útil conocer las causas y las soluciones para los ronquidos.
A pesar de que no podemos identificar una sola razón para roncar, hemos sido capaces de reducir a algunos factores desencadenantes o factores comunes. A menudo, las personas que roncan tienen demasiado delicada garganta o tejidos nasales. Este tejido es más propensa a vibrar, creando ese sonido "zzzz" cuando la persona respira. Una mala postura del sueño también puede causar que filtre las vías respiratorias, lo que resulta en el ronquido. Cuando se duerme sobre su espalda, la carne de la garganta se relaja y algunas veces bloquea las vías respiratorias.
Su edad también puede afectar a la cantidad de sus ronquidos - como se golpeó la mediana edad y más allá, la garganta se estrecha y el tono muscular de la garganta en realidad disminuye. Curiosamente, los hombres tienen vías aéreas más estrechas que las mujeres y son por lo tanto, más propensos a roncar. Si usted está fuera de forma o con sobrepeso, comer bien y hacer ejercicio podría ser una solución para los ronquidos. tejidos falta de tonicidad muscular y de grasa se ha demostrado que conducir a aumento de los ronquidos. Algunos otros factores que contribuyen a los ronquidos son el consumo de alcohol, algunos medicamentos y el tabaquismo. (Cada una de estas sustancias ayudan a aumentar la relajación muscular.)
Otros cambios de estilo de vida simples pueden disminuir la cantidad que ronca. Por ejemplo, el establecimiento de un patrón de sueño regular puede ayudar a dormir mejor y más tiempo. Despejar los conductos nasales también puede ayudar. Si parece que no puede hacer el trabajo con el tejido normal, puede intentar descongestionantes nasales. Si se mantiene un humidificador en su habitación, que se mantendrá el aire de su habitación húmeda. Esto puede ayudar porque el aire seco a menudo irrita las membranas de la garganta y la nariz. Dormir con la cabeza elevada unos más pulgadas también pueden facilitar su respiración. Esto también puede ayudar a su lengua y la mandíbula paso hacia adelante, dándole la máxima transpirabilidad. Para esos durmientes que están acostumbrados a dormir boca arriba, se puede probar el truco de pelota de tenis. Simplemente conecte una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa de pijama, que es bastante incómodo para animarle a dormir sobre su estómago - incluso si reinvierte en el medio de la noche. También hay una variedad de aplicaciones móviles que pueden ayudar a aquellos que no pueden dormir, o que roncan cuando finalmente se duermen.