Se podía sentarse alrededor deseando que eran una de esas personas con cinéticas resistencia infinita en el camino, o se podía comer su manera de mejorar la resistencia. Comenzar por la elección de los alimentos aumentan la energía y el consumo de ellos en combinaciones que maximiza la potencia. "Una combinación de altos carbohidratos, moderada en proteínas y grasas bajas en cada comida produce un nivel de energía superior al estabilizar el azúcar en la sangre", dice Bob Seebohar, un especialista en nutrición deportiva con la Universidad de Florida que aconseja a los atletas de resistencia. Seebohar recomienda los siguientes superalimentos para mochileros con niños, y las recetas de la derecha.
Los frutos secos
Los azúcares naturales de frutas secas funciona como carbohidratos de acción rápida, perfecta para un impulso en la parte inferior de una colina grande. Todas las variedades están repletos de nutrientes, pero las ciruelas son un destacado con una gran cantidad de fibra y antioxidantes-compuestos que estimulan el sistema inmunológico, que puede ser comprometida por actividades de resistencia como caminatas de 12 millas
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Combinado de frutas ricos en carbohidratos con proteínas y grasas para mantener el equilibrio. Trate de semillas de girasol y nueces de soja cubiertas de chocolate.
Tuercas
densos calorías, proteínas y una dosis de grasas saludables hacen tuercas de todas las variedades potencias nutricionales, con nueces y las almendras a la cabeza. Las nueces están llenas de antioxidantes y de corazón ayudar a los omega-3, mientras que las almendras contienen una cantidad significativa de calcio y casi la misma cantidad de potasio por 2 onzas servir como un plátano mediano.
Combinar con carbohidratos como las pasas, galletas saladas, o pasta.
Pasta
Este elemento básico de la atleta de resistencia es todavía una opción inteligente, pero los fideos hechos con granos integrales o legumbres tierra paquete un toque nutritivo que pone a sus hermanos de harina blanca a la vergüenza. Nuestra más cordial y más sabroso hallazgo es Barilla Plus; una porción de un cuarto de libra de este penne, rotini, espaguetis o macarrones ofrece la friolera de 20 gramos de proteína.
Combinado con la grasa y proteínas de los alimentos como las nueces o las salchichas duro.
desigual
Paquete de cecina-ternera, pavo, salmón porque es ligero, comestible en el día 5, y cargada de proteínas (11 a 18 gramos por porción para la mayoría de las marcas). Su alto contenido de sodio también ayuda a reponer sales perdidas por el sudor. La sal es un electrolito importante que regula los fluidos de su cuerpo y le impide sentirse lento.
Combinar con, los alimentos ricos en hidratos de carbono más grasos como el queso y galletas saladas, tortillas, y sémola.
avena
La avena proporcionan los carbohidratos de combustión lenta que lo hacen sentir satisfecho por más tiempo, estabilizar el azúcar en la sangre, y son conocidos por reducir los niveles de colesterol malo. Bypass esos paquetes instantáneas cargadas de azúcar; En su lugar, optar por los copos de avena sin adornos o avena cortada. de McCann nueva Quick & Easy acero cortado con cocineros de harina de avena irlandesa en 5 minutos en lugar de los habituales 30.
combinan con sus variedades preferidas de las tuercas para la proteína y la grasa.