"Rompa una pierna" significa buena suerte sólo en el teatro. Tenga cuidado para evitar lesiones al hacer ejercicio.
Prevención
El sentido común puede evitar muchas lesiones deportivas. Algunas lesiones típicas y las formas de prevenir themare enumeran a continuación. Los seis son:.
Lesión de rodilla - rodillas son muy propensos a las lesiones
No mirar sus rodillas cuando se levante o mueva
No doblar las rodillas 90o pasado cuando lo hace la mitad. dobla la rodilla.
no tuerza las rodillas. Mantenga los pies apoyados tanto como sea posible durante los estiramientos.
Utilice la superficie más suave disponible cuando se hace ejercicio.
Use calzado adecuado con suelas blandas y flexibles.
Al saltar, la tierra con las rodillas dobladas.
el dolor muscular - un síntoma de haber trabajado demasiado duro o demasiado largo
Haga ejercicios de calentamiento, tales como los que se estiran los músculos antes de la actividad, las actividades no sólo forvigorous como correr, pero incluso para las menos vigorosas como el golf.
no se exceda.
En las actividades vigorosas, pasan por un período de enfriamiento. Pasar cinco minutos haciendo la actividad ata ritmo más lento. Por ejemplo, después de una carrera, a pie o caminar /correr durante cinco minutos para que su pulso comesdown gradualmente
Ampollas -. De instalación zapatos o calcetines pobres
Use zapatos y calcetines que le queden bien. La zona más ancha de su pie debe coincidir con el área más amplia Ofthe zapato. También debe ser capaz de mover los dedos con el zapato en tanto en una posición sentada andstanding. .. Las costuras interiores del zapato no debe frotarse contra las zonas de los pies
Desgaste grabación preventiva, si es necesario
flato - sintió un dolor agudo debajo de la caja torácica
Don ' t comer o beber dos horas antes de hacer ejercicio.
respiración adecuada al elevar los músculos abdominales a medida que inhala.
no "trabajar a través del dolor". Detener la actividad, y luego caminar lentamente
Calambres en la pierna -... De leve a severo dolor en la parte delantera de la pierna
fortalecer los músculos de esta región
Mantener las pantorrillas bien estirados
Cuando . utilizando una pista cubierta, no siempre se ejecute en la misma dirección
Aquiles dolor tendón - causado por un tramo, desgarro o irritación en el tendón que conecta los calfmuscles a la parte posterior del talón
calentamiento de ejercicios de estiramiento antes de la actividad. Estirar la zona del tendón de Aquiles y la posición holdthat. No rebote.
Use calzado adecuado ajuste que proporcionan amortiguación y estabilidad.
Evitar los zapatos para correr con un contador de talón que es "demasiado" alto.
Ejecutar en superficies planas en vez de cuesta arriba. Correr cuesta arriba agrava la tensión puesta sobre la Achillestendon.
Menos comunes, pero más severas lesiones pueden ocurrir durante la práctica deportiva, especialmente los de contacto likefootball deportes. Estos incluyen:
Los huesos rotos
luxaciones
esguinces y torceduras
Lesión en la cabeza
Cuello /columna vertebral lesiones
tomar medidas para prevenir lesiones graves durante deportes de contacto.
Use el equipo de protección adecuado y ropa para el deporte. Los productos que llevan a incluir un casco, hombro, rodilla y reposamuñecas, un protector bucal, un dispositivo de flotación personal, etc.
tren en el deporte, para que aprenda a evitar lesiones.
Siga las reglas que se aplican a la deporte.