â € œNo día en su vida laboral será tan malo si sigue el techniques.â ergonómica idónea € ?? Por lo general, un empleado que trabaja en la mesa tiene la costumbre de trabajar durante más horas sin orden siguiente techniques.In ergonómica adecuada para evitar el estrés durante el día y trabajar con el máximo estado de alerta, es necesario seguir algunas técnicas techniquesErgonomic ergonómicos son muy importantes para aliviar el estrés y trabajar con el máximo estado de alerta Cuando usted pasa máxima cantidad de tiempo frente a su escritorio, usted debe ser consciente de cómo la disposición y el diseño de sus equipos pueden afectar su salud, comodidad y productivity.These global consejos son muy eficaces para workers.1 moderna. Crear un gran espacio de trabajo de la computadora! En el diseño de su espacio de trabajo de oficina, es esencial para pensar de forma creativa e innovadora. Los empleados con extremidades más largas experimentan un mayor riesgo con el espacio de trabajo congestionado, así que asegúrese de que el espacio es grande debido lugar enough.Provide para el equipo y las cosas que son esenciales para hacer su sueño workstation.To encontrar información sobre el diseño ergonómico para estaciones de trabajo, visite: ergoindemand.com2. forma correcta de organizar el escritorio o estación de trabajo! tamaños de escritorio estándar no son adecuados para las necesidades de € ™ s everyoneâ, a fin de elegir la mesa que es adecuado para usted. Si la mesa es para un grupo de personas, entonces prefieren furniture.â ajustable € ¢ Organizar el escritorio para acceder a las cosas fácilmente sin ningún strain.â € ¢ Coloque los objetos que se utilizan con frecuencia a una distancia menor para evitar la excesiva extensions.â € ¢ Acomodar el lugar por debajo de la mesa adecuada a sus piernas a la altura correcta y el lugar debe ser gratuita para stretching.â € ¢ Utilice un reposapiés si los pies dona € ™ t estar plana sobre el suelo después de ajustar su silla height.â € ¢ uso acabado mate en la superficie de trabajo para minimizar el deslumbramiento o reflections.â € ¢ Utilice un soporte de documentos, si es necesario remitir los documentos durante keying.To saber cómo organizar el escritorio de trabajo de forma ergonómica, visite: [ergonómica] 3 . Haga los ajustes adecuados silla! Comience su trabajo con altura de la silla correcta. Para organizar la silla en una posición ergonómica, simplemente estar delante de la silla y ajustar la altura de la silla de la rodilla length.Adjust respaldo del Chairá € ™ s con el fin de apoyar su espalda baja. Luego apriete el respaldo Chairá € ™ s, de modo que no regala con su cuerpo weight.Throughout la jornada de trabajo, volver a ajustar la silla a sus diferentes posturas del cuerpo. Dona t estancia € ™ en una sola posición estática durante largas horas. Alternar entre su postura de pie y sentado cuando está realizando tareas diarias. Tome pequeños descansos y caminar durante unos pocos minutes.To saber cómo ajustar la silla ergonómica, visite: safecomputingtips.com/ergonomic-chair4. Mantener la distancia exacta del monitor ergonómica! Es necesario sentarse en una posición incómoda si el monitor está demasiado cerca o demasiado lejos de sus ojos. Finalmente esto puede llevar a una postura ergonómica inadecuada causando así la tensión del ojo. Inclinado hacia adelante puede fatigar los ojos y poner la tensión en el torso, porque no hay soporte para sus back.Follow los siguientes consejos para reducir la fatiga visual: â € ¢ Limpie el monitor surface.â € ¢ Lograr la máxima comodidad ajustando el contraste y el brillo .â € ¢ Mantener distancia correcta de la pantalla para el usuario, es decir 18-30 inches.â € ¢ Coloque el monitor en un ángulo de 90 grados respecto a la windows.By visitando el siguiente enlace, saber cómo posicionar el monitor ergonómico: safecomputingtips .com /ergonómica-monitor5. Busque teclado ergonómico derecho ¿Pasa la mayor parte de su tiempo de trabajo en la escritura con el teclado y la colocación puede afectar en gran medida el riesgo de contraer el RSI y el túnel carpiano syndrome.Follow estas técnicas con el fin de reducir el riesgo de estas lesiones:!? Â € ¢ en primer lugar hacer ajustes adecuados silla, a continuación, colocar las manos cómodamente a los lados. Su antebrazo debe estar en un ángulo de 90 grados con su arm.â € ¢ superior Coloque el teclado de tal manera para que sus brazos deben estar paralelos a su thighs.â € ¢ Si es necesario, colocar una bandeja para el teclado ergonómico para lograr la derecha posture.â € ¢ Siga escribiendo derecho techniques.â € ¢ Ajuste el teclado a una distancia más cerca de usted para evitar problemas innecesarios para llegar a la keyboard.â € ¢ presione suavemente las teclas y dona € ™ t mantener pulsadas las teclas durante períodos prolongados. para los teclados ergonómicos y accesorios teclado, visite: ergoweb.comTo saber sobre el síndrome del túnel carpiano en detalle, visite: safecomputingtips.com/carpal-tunnel-syndromeYou obtendrá información detallada sobre el RSI en: safecomputingtips.com/repetitive-strain-injury, eeshop .unl.eduTo reducir RSI & amp; CTS, puede visitar los siguientes enlaces para grandes productos: safecomputingtips.com/blog/repetitive-strain-injury/repetitive-strain-products6. Ejercicio en sus ejercicios de escritorio escritorio! Ofrecen alivio a los usuarios de computadoras de los problemas de dolor, la rigidez y la postura. trabajo de la computadora en la oficina implica mantener misma postura durante largos períodos de tiempo resultantes de la rigidez muscular y tension.Practice simples ejercicios de estiramiento que se pueden realizar en el mostrador. Los ejercicios de estiramiento mejora la flexibilidad y disminuye el riesgo de lesiones, el estrés físico y mejora performance.Find ejercicios ergonómicos para los usuarios de computadoras en: ejercicios safecomputingtips.com/ergonomic-exercisesFind~~number=plural para aliviar el síndrome del túnel carpiano en: safecomputingtips.com/carpal-tunnel-exercise7 . La luz de su área de trabajo! Iluminación inadecuada puede causar molestias visuales como ardor en los ojos, la tensión del ojo, picor, y visión borrosa. Por lo tanto, ajustar las luces para reducir el deslumbramiento y también situar el monitor en un ángulo para reducir el reflection.Reduce la fatiga de los ojos siguiendo los siguientes consejos: â € ¢ Evitar la iluminación intensa en su trabajo area.A € ¢ monitor debe estar a un ángulo de 90 grados respecto a la windows.â € ¢ uso lámparas de escritorio, en lugar de sobrecarga lights.â € ¢ escudo uso del monitor para reducir el deslumbramiento debido a la sobrecarga lights.Find más en la iluminación ergonómica en: safecomputingtips.com/ergonomic-lighting , medicinenet.com, safecomputingtips.com/blog/ergonomic-accessories/office-lightening-computer-desk-lamp-with-form-and-function8. Conocer el derecho de uso del dispositivo de entrada! Lo que podría ser el dispositivo de entrada se utiliza, asegúrese de que tiene que estar a su alcance y dona € ™ t aferrarlo demasiado por lo que hay menos tensión en la muscles.If no se siente buena con el ratón, tratar un suplente como una rueda de desplazamiento o toque pad.Placing el dispositivo de entrada demasiado cerca o demasiado lejos pueden causar molestias en el antebrazo, hombro, codo y wrist.Follow estos consejos para superar de estas molestias: Coloque el ratón en su alcance cómodo para la relajación natural y cómoda ojo-mano coordination.â € ¢ Evitar doblar la muñeca hacia arriba y asegúrese de que está sentado más bajo que su altura de los codos de manera que sostiene el ratón puede ser más fácil para you.â € ¢ Asegúrese de que la superficie del ratón es stable.To saber más sobre cómo utilizar el dispositivo de entrada de una manera correcta para evitar el dolor, visite: safecomputingtips.com/ergonomic-keyboard, smartcomputing.comTo encontrar la derecha del teclado que reduce el dolor, visita: ergosci.com9. Dar prioridad a los hábitos de trabajo! Trabajar en el escritorio puede causar molestias en sus extremidades superiores y en sus ojos. Así que, para evitar estas molestias, tiene que aprender un poco de trabajo habits.â € ¢ Tome descansos frecuentes para cada 20-40 minutos, levantarse y caminar alrededor de 2-3 minutes.â € ¢ Dona € ™ t estancia en una estática posición durante más horas, cambie la postura periodically.â € ¢ Proporcionar sus ojos con desgarros de visión para cada hour.â € ¢ estirar el cuello, la espalda y las manos por cada hour.â € ¢ Sustituir el uso del ratón mediante el uso de combinaciones de teclas alternativas. siga estos hábitos de trabajo, de modo que usted wonâ € ™ t experiencia de cualquier tensión en cualquier parte de su cuerpo.10. Identificar el uso adecuado de los ordenadores portátiles! El trabajo en un ordenador portátil sólo cuando está sobre la mesa, pero no en su regazo. Si hay que usarla con mucha frecuencia, es mejor utilizar el ratón y el teclado separado para reducir la presión sobre las manos y wrists.Techniques que debe seguir durante el uso de ordenador portátil: â € ¢ mientras se escribe, colocar las manos recta de manera que las muñecas no deben doblarse y no debe ser apoyada sobre su regazo, una mesa o en un descanso de las palmas. Use mano o la muñeca descansa para dar apoyo en la break.â € ¢ Si la tabla que está utilizando es demasiado alto para introducir, a continuación, utilizar un soporte portátil por la inclinación del portátil hacia la you.for consejos ergonómicos más portátiles que ayudan a reducir el estrés y el dolor, visita: uwo.ca, con el fin de conseguir la ergonomía portátil derecho, visite: safecomputingtips.com/laptop-ergonomics11. Sepa cómo usar el teléfono en su escritorio! Evite colocar el auricular del teléfono entre el hombro y el cuello, ya que puede causar tensión en los músculos del cuello. Usar un auricular o retener la llamada en el altavoz para reducir la presión sobre el cuello muscles.For teléfono ergonómico en su estación de trabajo, visite: [teléfono ergonómico, spcug.org] Se puede notar una mejora sorprendente en sus molestias relacionadas con el trabajo y también en la calidad de su trabajo después de seguir estos techniques.For más consejos sobre la configuración de estación de trabajo, visite: handhealthresources.com, ehrs.columbia.edu, conocer la estación de trabajo ergonómica lista de comprobación esencial, visite: osha.gov sobre el autor:
Neelima Reddy, autor de este artículo escribe para el blog SafeComputingTips.com segura Tips Computing es un recurso en línea que proporciona información completa sobre la ergonomía. Saber más acerca del síndrome del túnel carpiano, lesiones por esfuerzo repetitivo, la ergonomía de oficina, teclado ergonómico, silla ergonómica, y muchas cosas más. Las sillas ergonómicas de oficina