La "generación sándwich" es un término que ha hecho que ahora sea en el diccionario. Se ajusta a un número creciente de mujeres maduras cuya realidad incluye ser atrapados entre las demandas de los niños en crecimiento y las necesidades de los padres de edad avanzada. Un estudio realizado por AARP y la Alianza Nacional para la prestación de cuidados identificado más de 44 millones de estadounidenses que cuidan a familiares enfermos adultos, el 60% de ellos mujeres. De acuerdo con el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, aproximadamente el 80% de las mujeres en sus 40 tienen los niños, porque todavía están un poco responsable. Teniendo en cuenta estos números, muchos de ustedes también puede estar preguntando, ¿cómo equilibrar el cuidado de I mis padres, mis hijos y yo? Estos son algunos consejos para ayudarle a sostener y nutrir a sí mismo: 1. Rejuvenecer sus espíritus - remojo en una tina caliente, leer un buen libro, ver un hermoso amanecer. La soledad ofrece la oportunidad de volver a conectar emocionalmente. Gail reconoció, "estoy trabajando en ser más amable para mí. Estoy comprometido con la oración diaria, a la meditación, el Tai Chi, y la relajación. Como puedo restablecer la armonía interior, soy más libre para hacer lo que es correcto para mí." 2. No se debe quedar aislado de sus amigos a medida que agrega el cuidado de sus padres a su horario ya ocupado. Mantener el contacto con ellos, incluso si usted no es capaz de pasar tanto tiempo juntos física. Karen estuvo de acuerdo, "Las bendiciones de mi familia, amigos y fe me han sostenido. Los viejos amigos han sido un apoyo maravilloso. Desde que ya no viven cerca de algunos de ellos, el correo electrónico ha sido mi línea de vida." 3. Deje de lado sus sentimientos negativos. La culpa es la emoción más frecuente de los cuidadores que se preocupan de que no están haciendo lo suficiente. Recuerde que usted está haciendo lo que puede, dada la realidad de su situación de vida. Otras veces usted puede estar sintiendo enojado, resentido, o miedo de lo que está por venir. Reconocer estas reacciones universales a medida que trabaja a través de ellos. 4. Se sienten más positivos mediante la práctica de la relajación o meditación. Pensar en tres cosas agradables que sucedieron cada día. Cada noche, antes de ir a la cama, escribir afirmaciones acerca de lo que es bueno en su vida. Alice reflexionó, "Trato de mantener una actitud positiva y optimista. La autocompasión es terminal para mí. Yo trabajo al despertar feliz que estoy vivo, ir a la cama satisfecho con lo que he hecho, vivir con autenticidad." Ella que ríe último , ríe mejor "es mi credo y 'cuando tropieces que sea parte de la danza' es mi lema". 5. Permítase el regalo de la risa - alquilar una película divertida, encontrar el humor en la vida diaria, o pasar tiempo con un amigo que te hace feliz. Todo esto ayuda a aliviar el estrés, evitar el desgaste y para aclarar su punto de vista. Los estudios han demostrado que la risa provoca la liberación de endorfinas y un buen estado de ánimo le ayuda a desarrollar soluciones creativas y tomar mejores decisiones. 6. Pida lo que necesita de los profesionales y los miembros de la familia. No se supone que tiene que hacer todo usted mismo. Hablar abierta y honestamente sobre cómo se siente y animar a otros miembros de la familia a arrimar el hombro y hacer su parte. Desarrollar límites firmes para proteger a sí mismo como manejas challenges.7 familia. Dése crédito por todo lo que hacen en la búsqueda de equilibrio en su vida. Reconocer e integrar los cumplidos que otros le dan. Déjese disfrutar de la gratitud y el amor que sus padres y los niños a expresar para ti. Pensando en lo que había logrado, Harriet se sentía, "Esto realmente ha puesto a prueba mi fuerza. Todavía me siento abrumado. Pero ahora sé que tengo la resistencia para soportar casi cualquier cosa." A medida que asumir una mayor responsabilidad de sus padres y mantener su papel en la vida de sus hijos, disfrutar del tiempo y las actividades que le permiten cuidar de sí mismo. (C) Su Centro Mentor de 2006