30 maneras de liberar el estrés
Yo solía ser bueno en mantener mi mente de cosas malas. Para aliviar el estrés tan sólo pudiera jugar un juego en Internet con algunos amigos, ganar algunas batallas, y todas las preocupaciones se iría. Pero ahora, ningún juego tiene el mismo sabor. Supongo envejeciendo hace eso a ti.
Tal vez más la vida significa más estrés. Ahora, a veces, cuando salgo ya preocuparse por cosas, no puedo sacarlo de mi mente, especialmente si se trata de algo que empuja mis botones.
Así que busqué otras formas para vencer a los azules y encontré estar deprimido treinta alternativas. Lo que hay que hacer para deshacerse de las emociones, preocupaciones y representaciones continuas negativas de los malos pensamientos? Aquí hay algunas cosas que pueden ayudar.
1. Contar las ovejas Darn Ya
Dormir ayuda a combatir la depresión, pero los problemas de estrés y trastornos del sueño ir mano a mano. Si la cuenta de ovejas no ayudó y todavía no puede dormir, trate de contar hacia atrás desde 1000 en incrementos de siete. ¿No es bueno? Leer algo científico /religiosa o repetir la misma palabra 1000 veces. Prometo que en el momento en que llegue a 300, podrás sueño. También puede probar métodos como atenuar o apagar las luces de una media hora antes de ir a la cama, lo que indica al cerebro que es hora de dormir. Si, en lugar de conectar en un dispositivo electrónico, usted se da un tiempo para estar con sus propios pensamientos justo antes de acostarse, es posible que tenga menos preocupaciones para hacer frente a cuando usted se acuesta. Página 2. Frente a sus miedos
Muchas veces, la frustración se deriva de miedo. Si usted puede averiguar lo que te asusta, entonces se puede hacer frente a su miedo y otras emociones negativas con mayor facilidad.
A veces nuestros miedos vienen de fuera, no. A veces, el valor que le damos a lo que otros piensan de nosotros es un producto de la socialización. Muchos de nosotros fuimos criados para cuidar lo que otros piensan por los padres que nos necesitan para valorar su opinión. Se nos dio el amor cuando hemos hecho algo que les gustaba, o retiraron su amor cuando hemos hecho algo que les disgustaba. Esto condiciona el niño que se preocupan por lo que otros piensan de ellos.
¿Qué pasa si alguien está enojado con usted o no le gusta? Si te importa, eso significa que usted valora él /ella. Si no se preocupan por esa persona, usted no debe preocuparse por lo que él /ella piensa. Página 3. Elaborémoslo
El ejercicio aeróbico ayuda, aunque no lo crean. De acuerdo con
Hombres de la Salud Revista
, puede defenderse de estrés en el trabajo por la respiración profunda. Tome una respiración profunda y ver su estómago se expanda, y luego dejarlo salir y repetir. Haga este ejercicio cada hora debido a que su cuerpo va a empezar "en el pecho para respirar" cuando está bajo estrés. Eso puede ser bueno si quieres cantar algo agradable o quiere huir de ese perro vicioso, pero es malo para sus niveles de estrés y, por supuesto, el peso. El estrés crónico provoca la acumulación de grasa (a menos que comience a ejercer inmediatamente cuando se activa por el estrés). El control de su respiración le ayuda a controlar su ritmo cardíaco, así, que es grande. Página 4. Hacer música
La buena música hará que su cuerpo bueno, va a disminuir el riesgo de la enfermedad, y se alegran de que en unos pocos minutos. Si usted está respirando de su pecho, sonará bastante bueno musicalmente por lo que podría tratar de cantar algo por sí mismo. También puede tratar de tocar un instrumento, en especial un tambor o algo para golpear para liberar la tensión adicional.
5. Alguien de mascotas o algo
¿Tiene animales o niños? Acariciar a uno y otro tienen un efecto calmante similares, tanto en la Petter y la acariciado, por lo que el PET y los ama y se sentirá mejor. Página 6. Tomar un descanso
Si usted puede tomar unas vacaciones relajantes, planificarlo o hacerlo inmediatamente. A veces, simplemente planeando unas vacaciones puede ser relajante, aunque en realidad no se vaya. Página 7. Obtener Perspectiva
Trate de obtener una visión más amplia de la situación. Trate de observar zonas grises en lugar de ver el mundo en blanco y negro. Si usted cree que todo sucede por una razón, y todo el mundo en esta tierra está aquí para mejorar y hacer mejor, va a aliviar el estrés. Eso suena egoísta al principio, pero si usted cree que alguien que te grita era malo porque estaba mal hace algún tiempo en un incidente no relacionado, o lo toma como una señal de que tiene que dejar de escuchar y, a continuación, usted no se sentirá que la vida es cruel y le llevará mucho mejor. página 8. Encuentra Humor
Si algo argumento por ejemplo, o si su jefe te grita-recrear la escena en su mente, pero esta vez, imagina su antagonista en un traje de payaso o en su /su ropa interior mal-un pasado, o lo que hace que la escena divertida. Mentalmente reajustar su voz para que suene alta (o baja) de tono y luego acelerar la escena, como un director de una comedia. Usted se sentirá mejor al instante. Página 9. Daydream
Iniciar soñando de nuevo. Es mejor si los sueños están en el lado positivo o esperanzador, abriendo nuevas posibilidades para usted y su alma. También puede ocupar su mente con otros pensamientos ocupados como el ajedrez u otros juegos de estrategia (que todavía trabajan para mí, aunque no tan bien como antes).
10. Encontrar un Poder Superior
Obtener la religión y empezar a rezar. Sé lo que puede estar pensando, pero incluso si usted se considera un no creyente, usted puede apostar que hay algunas cosas en las que crees. Así que incluso si usted está orando a Superman, que es su negocio, pero digo manos a la obra. La investigación muestra que los creyentes viven una vida más plena y más feliz. Página 11. Vuelva a conectar
Si usted tiene un amigo que no has visto por un tiempo o conoce a alguien que rara vez se llame, tratar de reunirse con él /ella y tomar un té o un café o algo así. Jugar al mini golf o hacer una actividad, pero hacer algo juntos. Si está casado o tener una pareja, incluso mejor. Hacer algo con su esposo y prometo que va a disfrutar de ella a pesar de que no se siente como ahora. Página 12. Tener Sexo
La depresión disminuye su libido, así que intenta conseguir de nuevo en el juego, incluso si esto significa complacer a ti mismo.
13. Haga que el arte
Dibujo con color ayuda a expresar sus sentimientos. Página 14. Hablar
Abre a alguien que no va a juzgar, sino que simplemente escuchar. Si usted no conoce a alguien así, decirle a alguien que sabe que ustedes las necesitan no juzgar u ofrecer soluciones sino que simplemente escuchar. Expresarse como que le aliviará el alma.
15. Escribe
Puede comenzar un diario (aunque a mi entender, este tipo de escritura no siempre funciona para los hombres). Escribir una carta o un artículo o una historia, incluso. Escribir una lista de cosas que hacer para evitar ser deprimido.
16. Haga una lista
Haga una lista de lo que te gusta hacer durante el día, una lista de las cosas o personas que se sienten agradecidos, o una lista de las cosas que esperamos con interés.
Usted podría una lista de los problemas que están poniendo los desagües negativos en su cerebro y luego hacer una lista de soluciones. Escribir los pros y los contras de cada solución y luego recoger la solución con menor número de los contras. Si eso no funciona, vaya a la segunda solución y tomar medidas.
17. Dar
Encuentra alguna otra manera de ayudar a los demás, dar a la caridad, o apoyar a su comunidad. Ayudar a los demás ayuda mucho.
18. Mueva
Obtener algún tipo de acción en marcha. Tomando demasiado tiempo tratando de decidir qué hacer puede extraer más profundamente en la depresión. No se quede ahí, hacer algo. Una vez que comience, será mucho más fácil de terminar.
19. Cortar de Bud
prevenir proactivamente los pensamientos negativos y las emociones; cuando son bebés chispas, sacarlos antes de que puedan convertirse en llamas.
20. Gire hacia la Luz
Si es el invierno que saca lo peor de ti, obtener una bombilla UV brillante y bañarse en su luz durante media hora al día. Los males de invierno se llaman síndrome SAD (trastorno afectivo estacional) y pasa a mucha gente.
21. Imagínese la felicidad
Imagine que todos sus problemas se han resuelto durante la noche, luego pensar cómo podría comportarse y lo que se puede hacer todos los días en su vida posterior al problema. Si se comporta igual que sus problemas han sido resueltos mágicamente, ¿quién sabe lo que sucederá.
22. Encuentra Compañía
No bebe su café solo. ¡Que te diviertas! El ir a tomar un café con los compañeros de trabajo o amigos es más efectiva en la relajación y para conseguir las emociones negativas de su mente que aislarse. Encontrar pequeñas maneras de reinsertarse en la sociedad de la conversación informal, alegre.
23. Pruebe algo que crece
Si se siente muy mal o cansado en el trabajo, tratar de hacer frente a sus plantas. Podar las hojas de color amarillo apagado, el agua es, cuidar de él, incluso se puede hablar con él. Si el crecimiento de hierbas aromáticas como la menta, etc., el olor te relajará.
24. Confesar
Si usted siente que ha cometido un error, no deja de nuevo que en una curva cerrada. Reconoce y acepta que ha cometido un error. Dejar que se vaya se sentirá bien.
25. Cortar el diálogo interno negativo
La investigación ha demostrado que muchas de estas personas hablan a sí mismos de forma negativa. Ya sea que usted lo note o no, a veces es su propia mente hacer sentir muy mal. Pero si se mantiene palabras positivas que se repiten mentalmente, se sentirá mucho mejor consigo mismo. Aunque repita la palabra positiva sin pensar en ello, seguirá siendo ayudar ya que su mente inconsciente está escuchando. Por ejemplo, si se mantiene diciéndose a sí mismo: "Yo soy inteligente, soy inteligente, soy relajado, estoy relajado", se le empieza a creer y convertirse en esas cosas.
26. Mantener la mente abierta
Si usted no consigue tan apegado a resultados positivos, que estará más preparado de lo que sucede. Si usted puede prepararse para una fuerte tormenta, no se sentirá tan malo si uno golpea. Por ejemplo, si en lugar de siempre imaginando que su jefe le alabaré con los brazos abiertos, a anticipar la posibilidad de que el disgusto del jefe, que no será una sorpresa cuando el jefe empieza a gritar. Y entonces esos momentos en los que el jefe está contento será sorpresas agradables.
27. Decir "No"
Algunas personas no tienen vergüenza y van a tratar de utilizar preguntando continuamente por los favores y al negarse a aceptar un "no" por respuesta. Si no se puede decir que no, diles que lo hará más tarde, en algún período de tiempo indefinido. Luego, más tarde, digamos semanas o meses o años más tarde, dile /ella va a hacerlo ahora. Por supuesto que será demasiado tarde y que será más reacio a pedirle nada nuevo. (O simplemente se les puede decir "no" de inmediato y olvidarse de todo.)
28. Diga "Sí"
decir "sí" a las invitaciones y ofrecimientos de ayuda. Te prometo que, incluso si no se siente como él, sus amigos pueden ayudar o al menos apreciará el descanso en su rutina.
29. Automedicarse
automedicarse de manera saludable: si tiene los medios para comprar un acondicionador de aire, comprar uno que libera iones negativos que pueden ayudar a disminuir el estrés. Por supuesto, siempre se puede probar un poco de aire fresco en el bosque o en la playa, también. Usted puede tratar de ir a una piscina de forma rutinaria (natación comunicados de líquido linfático de su cuerpo, lo que disminuye el estrés y las emociones negativas). Usted debe recordar tomar una gran cantidad de vitamina C (en limonada, zumo de naranja, el perejil, suplementos, etc.), ya que esta vitamina combate emociones negativas.
30. Mantenga la calma
Si decide mantener la calma en una pelea, va a estar en control. Masaje en los lóbulos de las orejas en un movimiento circular después.
Salud Masculina Revista
afirma que esto alivia el estrés porque se mueve la membrana tentorium cerebelosa en el cerebro.
Qué sobre usted?