REBT y el pensamiento racional
Albert Ellis era un terapeuta que se le ocurrió una terapia llamada TREC o terapia del comportamiento racional emotiva en la década de 1960 más o menos. Obtuve las informaciones de un terapeuta hace unos diez años y el viaje de la terapia ha atravesado. TREC tiene un sentido lógico y si se practica producirá una mejor calidad de vida para sí mismo.
Existen diferentes partes (creencias racionales y hojas de trabajo para nombrar unos pocos) que hay en Internet, pero hay tres secciones básicas que yo mencionará. La terapia TREC dice a bajar sus expectativas irracionales y pensar más racional en estas tres secciones
Otro Poder
Likeable
perfecto
Ir a mi manera
pensamiento irracional:. Debe número uno de
-I debe comportarse perfectamente y no desorden y ser del agrado de todas las personas o yo no soy una persona digna
todos somos humanos y estamos haciendo son los mejores en este momento. No hay una forma en que podemos ser perfecto y no meter la pata. Si nos esforzamos por hacer esto, nosotros hacemos que más tensión, la enfermedad y la ansiedad. Es mejor hacer lo mejor que pueda y aprender de las consecuencias. Un ejemplo sería alguien que piensa que tienen para dar un rendimiento perfecto en una entrevista. Esto provoca un exceso de presión antes del evento. Esta es una expectativa irracional. Una respuesta más racional es decirse a sí mismos para preparar lo mejor que pueden y dar las mejores respuestas. si caen en algún área, aprenden de ella y hacer mejor la próxima vez. Podría ser incómodo echar a perder, pero el mundo no se acabará. Este es sólo un ejemplo, la vida está llena de ejemplos irracionales de este primer mosto. Otros incluyen: Tengo que ser perfecta en la primera cita que voy a lamentarlo o tengo que dar una primera impresión perfecta o voy a sentir vergüenza y no voy a ser capaz de manejarlo. Descubrir lo que las creencias irracionales que tiene es el primer paso y luego la utilización de las herramientas de investigación en el Internet va a convertirlos en creencias racionales
El pensamiento irracional:. Debe Número dos
-I debe haber otros me tratar y ser gente decente o que debe sufrir y ser castigado
¿Quién dice que la gente tiene que comportarse bien? Eso es lo que queremos, pero la mayoría de las veces no funciona de esa manera. Quiénes somos nosotros para decirle a otra persona cómo actuar. ¿Quién dice que el camino es el correcto. Siempre que su comportamiento no está siendo irrespetuoso o fastidioso, es mejor dejar que se go.If que dar un paso más allá, las sociedades y las culturas tienen grandes diferencias en cuanto a comportarse .. pienso en las mujeres africanas que van las tetas al aire. Ellos no se comportan como personas en los EE.UU. no, pero ¿quién somos nosotros para decir que están actuando raro y deben ser castigados. No hay una regla por ahí diciendo cómo la gente debe actuar-tenemos normas, pero las normas difieren en todo el mundo. Así que una manera más racional para vivir sería dejar que los otros viven como quieren, a menos que usted está ofendiendo y entonces vale la pena un poco de atención
pensamiento irracional:. Debe número tres
-I debe tener las cosas a mi manera o la vida obtendrán insoportable y no voy a ser capaz de soportarlo.
Este pensamiento irracional se juega en un sinnúmero de situaciones a lo largo del día . El que viene a la mente es tener que llueva en que la boda. Es malo, pero no terrible. Todo el mundo vive, sino que simplemente va a ser incómodo. Tal vez sea una estación seca en la zona y es necesaria la lluvia. El hecho de que no está ayudando a su día, que está ayudando a un agricultor y es agradable para comer
ninguna ley escrita
Los tres de estos tienen la misma cosa en común:. ¿Dónde está la ley escrita que usted tiene que ser perfecto, ninguno, otros tienen que comportarse bien ninguno, y que la vida debe continuar su camino, otro ninguno. Hay otras piezas a Terapia TREC de Albert Ellis. Os animo a buscar en línea para explorar otras partes y leer en estos puntos en detalle
Dios es en última instancia el control
Una última nota:. Ato en este con la religión, si usted cree en Dios. Dios está en control de todo: nuestros mostos no deseados que se enumeran. Si tenemos fe, podemos hacerlo a través de los momentos difíciles con su ayuda (por ejemplo: la vida debe continuar mi camino se rompe por ser despedidos). Cuando lo hacemos a través de él, a veces puede ser para mejor (retrospectiva). Podemos encontrar un trabajo que nos gusta más o cobran más. Se la pasaba por el supuesto de que es difícil, pero teniendo en cuenta la mayor potencia y el pensamiento racional tiende a ayudar también.
Buena suerte en su viaje a la evolución de sus tres mostos en un pensamiento más racional.
12 creencias irracionales de Albert Ellis
Hay 12 principales beleifs irracionales que Albert Ellis ocurrió. Éstos son de Stressgroup.com.
1. No es posible que todos aman y aprobar de nosotros; de hecho, no podemos estar seguros de que cualquier persona en particular continuará como nosotros. Lo que una persona le gusta otro odios. Cuando tratamos demasiado duro para complacer a todo el mundo, perdemos nuestra identidad, no estamos autodirigido, seguro o interesante. Es mejor para cultivar nuestros propios valores, habilidades sociales y amistades compatibles, en lugar de preocuparse por complacer a todo el mundo. 2. Nadie puede ser perfecto. Todos tenemos debilidades y defectos. El perfeccionismo crea ansiedad y garantiza el fracaso. necesidades perfeccionistas nos pueden motivar pero pueden quitar la alegría de vivir y alienar a la gente cuando le hemos exigido que sean perfectos también. Nosotros (y otros) sólo podemos esperar que nosotros hacemos lo que podemos (a partir de este momento) y aprender en el proceso.
3. No importa qué tan mal un acto, hay
Razones para por ello. Si nos ponemos en la situación de la otra persona y condición mental,
lo veríamos de su /su punto de vista y comprender.
Incluso si la persona con problemas emocionales, que sería "comprensible" (es decir " legal "desde un punto de vista determinista). Ser tolerantes del comportamiento pasado, no significa que se niegan a ayudar al cambio de persona que se ha hecho mal
.
Del mismo modo, nuestro propio comportamiento media debe ser entendido por nosotros mismos y otros. Cuando la gente se siente maltratado, que puedan hablar el mal hecho a ellos y decidir cómo hacer las cosas bien. Eso sería mejor que culpar a los demás y convertirse enojar más y más por lo que ambos se convierten en perdedores. 4. El universo no fue creado para nuestro placer. Los niños se les dice comúnmente, "No se puede tener todo lo que quiere." Muchos adultos siguen teniendo que "lo quiero todo mi camino" actitud.
La idea es tonto, no importa que lo tiene.
No hay nada malo, sin embargo, con decir, "No me gusta la forma en que funcionó situación. Voy a hacer algo para cambiarlo ". Si los cambios no son posibles, aceptar y olvidarse de él. Una antigua idea es aceptar lo que sea.
5. Como dijo el filósofo Epicteto, no es acontecimientos externos, sino nuestro punto de vista, nuestro diálogo, nuestras creencias acerca de los acontecimientos que nos molestan. Por lo tanto, el desafío de sus ideas irracionales. Usted puede ser capaz de cambiar los acontecimientos externos en el futuro y que sin duda puede cambiar su forma de pensar. Recuerde que nadie puede hacerte sentir de todos modos; usted es responsable de sus propios sentimientos. 6. Hay una gran diferencia entre terribles reflexiones acerca de lo que podría suceder cosas terribles y pensando cómo prevenir, minimizar, o hacer frente a posibles problemas reales. El primero es inútil, deprimente y agotador, e incluso puede ser auto-cumplida. Este último es prudente y tranquilizador. Tenga en cuenta que muchos de nuestros miedos nunca se hacen realidad. resultados deseables se deben a las leyes de la conducta, no se debe a nuestra inútil "preocupación". los resultados no deseados también son legales, y no porque no lo hicimos "preocupación". 7. Al igual que con la dilación, la evitación de tareas desagradables, y la negación de los problemas o responsabilidades con frecuencia produce un alivio inmediato pero, más adelante, da lugar a problemas graves. El estilo de vida que nos hace más orgulloso es no tener una vida fácil, pero enfrentar y resolver problemas difíciles.
8. Las personas dependen de otros, por ejemplo, para la comida, el trabajo, etc., pero nadie tiene que depender de la persona específica se. De hecho, es absurdo vuelto tan dependientes de que la pérdida de una persona especial que dejaría indefensa y devastado.
9. No se puede cambiar el pasado, pero se puede aprender de él y cambiarse a sí mismo (y tal vez incluso las circunstancias). Se puede enseñar a un perro viejo nuevos trucos. La autoayuda es para todo el mundo cada momento.
10. Es bueno que se trate, simpático y servicial. No es útil y puede ser perjudicial para llegar a ser excesivamente angustiado y muy preocupados por
otros problemas de la gente.
Son responsables, si son adultos capaces, por sus sentimientos, por su mala acción, y para encontrar su propias soluciones.
A menudo es poco lo que puede hacer, pero ser empático. Evitar insistir en rescatar a las personas que no se han solicitado ayuda.
11. Un impotente, desesperada actitud de "yo-puedo-cambio" no está de acuerdo con moderna de autoayuda y métodos terapéuticos. Hay muchas maneras de cambiar sentimientos no deseados. Por otro lado, hay mérito en "ser capaz de fluir con sus sentimientos" en ciertas circunstancias.
Al ser incapaz de sentir o expresar ciertas emociones es una seria desventaja, pero corregible. Siendo dominada por las emociones de uno - un esclavo de sus emociones - es también un problema grave, pero corregible. Mientras nuestras emociones son a veces destructiva e irracional, es una locura "seguir nuestros sentimientos." Sin pensar
12. La perfección no es el objetivo. No hay una solución perfecta, pero puede haber varias buenas alternativas. Pruebe uno, ver qué pasa (observar las leyes en el trabajo), y vuelve a intentarlo si su primera idea no funciona. El perfeccionismo causa problemas, incluyendo la toma demasiado tiempo, llegando a ser demasiado complicado, causando ansiedad excesiva, y la reducción de nuestra autoestima.
Crónica
Como se puede ver, Albert Ellis le ocurrió una terapia llamada o TREC racionales terapia de comportamiento emotiva para ayudar a los demás piensan de forma más racional. Esta terapia tiene que ver con el cambio de sus beleifs. Los tres más grandes son: Debo ser perfecto en todo lo que hago caer bien a los demás, los demás deben como yo o no soy bueno, y la gente y los acontecimientos tienen que ir a mi manera o no puedo soportarlo
La forma de ayudar a liberarse de las creencias irracionales es trabajar con una hoja de cálculo. La hoja de trabajo, junto con las 12 creencias irracionales le ayudarán a ser más en paz y no molesta.
Espero que la introducción a este tema puede ayudar a motivar a mirar en él más profundo y hacer las hojas de trabajo.