felicidad
La definición es difícil, ya que la felicidad es en realidad un estado de ánimo. Lo que trae la felicidad es, por tanto, única para la persona individual; lo que te hace feliz puede ser muy diferente de lo que hace su vecino o su compañero de oficina feliz
Sin embargo, a pesar de ser difícil de definir, allí y rsquo;. s algo acerca de la felicidad que tiene un atractivo universal. . Prácticamente todo el mundo se esfuerza por ella, pero no todos van a llegar a ella
Una reciente encuesta de Harris encontró que, a pesar de una economía ostensiblemente la recuperación, sólo uno de cada tres estadounidenses dijeron que y rsquo; re muy feliz, 1 lo que significa, por supuesto , que dos de cada tres son
no
.
Sin embargo, como abstracta, y, a veces como difícil de alcanzar, como puede ser la felicidad, se ha demostrado la manera de hacerse más feliz, y usted puede hacer muchas de estas cosas a partir de hoy.
10 Proven maneras de ser una persona más feliz
1. El ejercicio más a menudo
El ejercicio es una de las mejores estrategias para superar la depresión. De hecho, puede tener un impacto dramático en su salud mental. Por ejemplo, un equipo de la Universidad de Duke estudió tres grupos que trataron sólo ejercicio, ejercitar los fármacos y drogas, además, sólo para ver qué tratamiento de la depresión trata mejor. Encontraron que 10 meses más tarde, fue el grupo de ejercicio, sólo que era más exitoso en mantener el bienestar y evitar una recaída depresión!
Sin embargo, el ejercicio aún puede hacer más feliz, incluso si usted y rsquo; re no deprimido. Puede ayudarle a sentirse mejor acerca de su cuerpo, 2 para empezar, a la vez que aumentar los niveles de sustancias químicas cerebrales que promueven la salud como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, lo que puede ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés
.
en lugar de ver el ejercicio como una herramienta médica para bajar de peso, prevenir enfermedades y vivir más tiempo y ndash; todos los beneficios que se produzcan en el futuro y ndash; trate de ver el ejercicio como una herramienta diaria para mejorar de inmediato su estado de ánimo, reducir el estrés y sentirse más feliz.
2. Dormir bien
La falta de sueño hace que sea más difícil recordar recuerdos agradables (pero los recuerdos melancólicos se recuerdan muy bien) .3 La falta de sueño también puede hacerlo más susceptible a las emociones negativas como el miedo y la ira, mientras tomando una siesta en la tarde puede aumentar las emociones positivas.
Por no mencionar, la privación del sueño está asociado con trastornos psiquiátricos, como la ansiedad y la depresión bipolar, al obtener la cantidad correcta de sueño se ha relacionado con las características de personalidad positivos como el optimismo y una mayor autoestima, así como una mayor capacidad para resolver difíciles problemas.4
3. Acortar su viaje
Si puede mover más cerca de su lugar de trabajo, o trabajar cerca de donde usted vive, lo hace. Un largo viaje es estresante y drenaje, incluso si se le permite comprar una casa más grande o tener un mejor trabajo. Tales factores no compensan la infelicidad creado por un trayecto más largo, según un estudio de dos economistas suizos. En términos generales, se necesitaría un aumento del 40 por ciento en el pago para compensar un trabajo con un commute.5
4 más largo. Nutrir sus relaciones
Los amigos y familiares significan todo en la vida, y las investigaciones muestran pasar el tiempo social con sus amigos y seres queridos en general, hace que la gente más feliz. Un estudio incluso encontró que las relaciones valen más de $ 100.000 en términos de satisfacción con la vida, mientras que los cambios reales en el ingreso compran muy poco happiness.6
5. Pasar tiempo al aire libre
Simplemente salir a tomar el aire fresco y el sol aumenta el estado de ánimo, el pensamiento amplía y mejora la memoria de trabajo. Un estudio encontró que se tarda sólo 20 minutos al aire libre para hacer la mayoría de la gente más feliz, mientras que otra investigación demostró que la felicidad se maximiza cuando entra y rsquo; s de 57 grados F outside7 y ndash; a fin de mantener un ojo en el termómetro!
6. Ayuda Otros
El voluntariado puede disminuir su riesgo de depresión y ansiedad, 8 y significativamente aumentar su bienestar psicológico being.9 No sólo a mantenerse activo y en sus pies, pero allí y rsquo; sa aspecto social definida, así , ambos de los cuales contribuyen a la felicidad. Voluntario para ayudar a los demás también le da un mayor sentido de propósito y puede incluso conducir a una llamada y ldquo; s alta, y rdquo; ayudante y rsquo; lo que puede ocurrir debido a que hacen cosas buenas comunicados sentir bien y hormonas como la oxitocina en su cuerpo al tiempo que reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol.
7. Sonreír
El poner en una sonrisa falsa puede empeorar su estado de ánimo, pero pensando pensamientos positivos y luego sonriendo como resultado puede hacer que se happier.10 Cuando sonríes a otros, ellos y rsquo; re también más propensos a devolverle la sonrisa a cambio , creando un bucle de retroalimentación permanente que puede conducir a una mayor positividad en su vida y las vidas de los demás.
8. Un plan de vacaciones
Podría ser que la sencilla
actúan Red de planificación de unas vacaciones puede hacer más feliz, incluso si usted don & rsquo; t realmente ir a uno. La investigación mostró que las personas eran más felices durante la etapa de planificación de sus vacaciones, cuando su sentido de la anticipación era peaked.11 Después de las vacaciones había terminado, los niveles de felicidad volvió rápidamente a la línea de base.
9. Medite
La meditación ayuda a mantener su mente enfocada, calma los nervios y es compatible con la paz interior. La investigación muestra que incluso puede conducir a cambios físicos en el cerebro que le hacen más feliz, incluyendo un aumento en áreas asociadas con la compasión y la conciencia de sí mismo y una disminución en las áreas asociadas con el estrés.
10. La práctica de la gratitud
Las personas que están agradecidos por lo que tenemos son más capaces de lidiar con el estrés, tener más emociones positivas, y son más capaces de alcanzar sus objetivos. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario de gratitud o de la lista, donde se escribe de forma activa exactamente lo que y rsquo; re agradecido por cada día. Si lo hace, se ha relacionado con estados de ánimo más feliz, mayor optimismo e incluso una mejor salud física.
La verdadera felicidad viene de dentro
Si hay un hilo común a los consejos anteriores, que es que los factores que la felicidad aumento tienden a hacerlo desde el interior, como la felicidad duradera no es algo que se puede lograr a partir de fuentes externas. Puede ser útil recordar que la felicidad no depende de lo que eres o lo que sea; que depende únicamente de
lo que piensan
.
Esto es parte del poder de las afirmaciones, que también puede ayudar a aumentar su felicidad.
Por ejemplo, comenzando cada día a pensar en todas las cosas que tienes que agradecer es una manera de poner su mente en el camino correcto. Además, recuerde que su futuro depende en gran medida de los pensamientos que tienes
hoy. Por lo que cada momento de cada día es una oportunidad para convertir su pensamiento alrededor, lo que ayuda o dificultando su capacidad de pensar y sentir de manera más positiva en el momento siguiente.
La mayoría de los expertos coinciden en que no hay atajos a la felicidad. Incluso en general, la gente feliz no experimentan la alegría 24 horas del día. Sin embargo, una persona feliz puede tener un mal día y todavía encontrar placer en las pequeñas cosas de la vida.
El aplazamiento de su felicidad hasta llegar a un objetivo determinado, como conseguir un ascenso o aumento de sueldo para ir de vacaciones, es una forma más segura de quedarse atascado en la miseria. En lugar de ello, conscientemente pasar unos minutos cada día pensando en las cosas buenas en su vida, como comer una comida equilibrada o descansar lo suficiente. Practique esto todos los días y cada día tratan de extender el tiempo que pasa en pensamientos positivos.
Además, si bien no existe una regla o fórmula especial que puede hacer que una persona constantemente feliz, felicidad tiende a aparecer más fácilmente cuando uno se concentra en el desarrollo de las relaciones sociales positivas y un trabajo agradable, y tienen una sensación de que la vida tiene sentido . En general, tiene una dimensión espiritual tiende a ser un componente esencial de la felicidad para la mayoría de la gente también.