La ansiedad es una emoción todo el mundo experimenta en algún momento del tiempo. Sobre todo, es la respuesta fisiológica al estrés. Cuando la ansiedad entra en acción, el control de la respiración puede ayudar a mantener la calma y centrado. La respiración es un enlace entre el cuerpo y la mente; trabajando en ello está obligado a afectar su estado de ánimo.
Estos son ejercicios de respiración simples que pueden ayudar a relajarse y aliviar la tensión durante los momentos de estrés .
El aliento estimulante
también conocido como el aliento de fuelle, es una antigua técnica de respiración yóguica, que tiene como objetivo aumentar la energía vital y aumentar la vigilancia. Se requiere que usted inhala y exhala rápidamente a través de la nariz. Asegúrese de que sus respiraciones (entrada y salida) son de igual duración, pero lo más corto que puede ser. Apunta a las tres de entrada y salida de ciclos de respiración un segundo. Cuando usted lo está haciendo por primera vez, no lo haga por más de 15 segundos. Cuando lo haces de la segunda vez, incrementar la duración en cinco segundos. La próxima vez que sienta la presión o necesita un impulso de energía, a su vez a este ejercicio.
El 4-7-8 (o respiración relajante) Ejercicio
En este ejercicio, sentarse con la espalda recta. Tu lengua debe tocar la cresta del tejido justo detrás de los dientes frontales superiores. En este ejercicio, hay que exhalar por la boca alrededor de la lengua haciendo un sonido de zumbido. Ahora cierra la boca e inhalar tranquilamente por la nariz y contar hasta cuatro. Mantenga la respiración durante uno o dos segundos y exhale por la boca de nuevo de la misma manera. Repetir el ciclo de 5 veces. Cada vez que sienta una tensión interna, puede beneficiarse de este ejercicio.
respiración que cuenta
conteo de la respiración se utiliza comúnmente en la práctica Zen. Siéntese cómodamente con la espalda recta y la cabeza a cabo empujó ligeramente hacia adelante. Ahora cierra los ojos y tomar unas cuantas respiraciones profundas y respirar de forma natural sin tratar de influir en él. Para comenzar el ejercicio, contar y lsquo; uno y rsquo; a sí mismo a medida que exhala y la próxima vez que exhala Count & lsquo; rsquo ;. dos y Cuando la cuenta alcanza y lsquo; cinco y rsquo ;, iniciar el conteo de nuevo. Trate de hacer ejercicio durante 10 minutos para hacer frente a la ansiedad y mantener la mente y el cuerpo funcionando a su best.Apart de los ejercicios antes mencionados, hay muchos otros ejercicios de respiración que pueden ayudar a centrar el cuerpo mediante la coordinación de la respiración. Si usted encuentra que algo no está bien en cualquier punto del tiempo, consulte a su médico.
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