probada
No hay tal cosa como una vida libre de estrés. Nos enfrentamos a retos cada día, y nuestros cuerpos están diseñados para reaccionar de forma automática, equiparnos para lograr más de lo que creía posible. Pero también fuimos diseñados para hacer frente a situaciones de estrés rápidamente y luego recuperarse durante un período de descanso antes de afrontar la próxima amenaza. Muchas de las cosas que nos causan estrés hoy en día no se manejan fácilmente por la lucha o la huida. Como resultado, nuestros cuerpos se encuentran atrapados en un constante estado de alerta, y nos está matando.
consejos de manejo del estrés se pueden encontrar en todas partes, pero que los realmente hacer el truco? Después de compilar y comparar las técnicas favoritas de los expertos de todo el mundo, un recuento de los votos reveló la lista que aparece a continuación: diez técnicas probadas garantizados para detener el estrés.
10. Mejorar su dieta.
Coma más frutas y verduras. Al aumentar la ingesta de antioxidantes, también estará alimentando su sistema inmunológico. Elija carbohidratos ricos en fibra como cereales integrales o las patatas dulces. Los hidratos de carbono más lentas que le ayudará a relajarse sin el azúcar "accidente". Reduzca el consumo de cafeína y beber más agua.
9. Descanse lo suficiente.
Nuestros cuerpos están diseñados para reparar, recargar, y refrescar mientras dormimos. Sin suficiente sueño, nuestro cuerpo no puede mantenerse al día con el daño diario de estrés. De hecho, los investigadores han descubierto que la cantidad de sueño que obtenemos predice cuánto tiempo vamos a vivir.
8. Poner los eventos en perspectiva.
Cuando se le está estresado por algún acontecimiento o situación, tener en cuenta su verdadera importancia. ¿Es realmente una cuestión de vida o muerte? ¿Qué importancia tendrá que ser un mes a partir de ahora? O incluso mañana?
7. Piensa positivamente.
Piense en términos de soluciones, no problemas. Evaluar cada día mediante la revisión de los avances y logros en lugar de dificultades y contratiempos. Probablemente no era realmente el peor día de su vida.
6. Tomar un descanso.
Cuando usted ha estado haciendo la batalla por unas horas, que está bien pedir tiempo muerto. Alejarse de todo lo que se llegue a ti. Dése unos minutos para tomar una respiración profunda, decir una oración, escuchar música, o no hacer nada en absoluto. Los pocos minutos de trabajo que renuncia será más que compensado por la nueva perspectiva que recibe de su cambio de enfoque.
5. Ejercicio.
ejercicio nos prepara para la batalla con el estrés. Nos ayuda a verse y sentirse mejor, aumenta nuestros niveles de energía y mejora nuestro estado de ánimo general. El ejercicio mejora nuestra autoestima y confianza, y nos ayuda a pensar con más claridad. No se requiere un centro de bienestar y gimnasio en casa. Sólo hacer algo que es divertido y lo ponga en movimiento.
4. Simplifica tu vida.
No todo en la vida tiene que estar en nuestra vida. todos los que se acumulan exceso de equipaje. Simplificar despejando el desorden físico. Dar a las cosas que ya no necesita a las personas que lo puedan utilizar. Evaluar sus tareas y compromisos de todos los días, y delegar en lo que pueda. Mantener su sencilla vida puede significar decir no a algunas cosas para que pueda concentrarse en lo que es valioso.
3. Hacer las cosas que odias primero.
Trate de hacer frente a sus tareas más difíciles o estresantes temprano en el día. Somos más resistentes al estrés después de dormir bien por la noche. Golpear estas tareas pone temprano a la fuente de nuestro estrés detrás de nosotros. No posponer las cosas y dejar que las tareas se acumulan. Aprender a dividir los proyectos grandes en pedazos manejables y empezar.
2. Hacer algo que te gusta.
Encuentra algo que te gusta hacer, algo sólo para usted, y hacer más de lo mismo. Al menos una vez a la semana haciendo pasar algún tiempo ininterrumpido algo que te hace feliz. Una caminata en el bosque. Escribir un poema. Empezar un hobby. El tiempo dedicado a hacer algo que amas va a repostar su sensación de disfrute y refrescar su tranquilidad.
1. Y, por último, el número de una de las técnicas de manejo del estrés: reír.
No hay otra manera de decirlo: la risa es realmente la mejor medicina. Los estudios han confirmado que la risa realmente cambia la química de nuestro cerebro. Reduce los niveles de al menos cuatro hormonas del estrés. Una buena carcajada produce el mismo efecto de limpieza como ejercicios de respiración profunda. La risa fortalece el sistema inmunológico y altera nuestra percepción del dolor. Desarrollar su sentido del humor. Buscar el lado humorístico de cada situación. Piense en la manera de inyectar más humor en su día. ¡Risa!
Hay numerosas maneras de manejar el estrés, pero no hay una talla única para toda la solución. Usted necesita descubrir lo que funciona mejor para usted. Estos diez mejores técnicas son un buen lugar para comenzar su búsqueda de una vida más feliz, más sana y más larga.