Cuando esté listo para comenzar la meditación, necesita una cosa que puede ayudar, pero también mantener la motivación - el motivo de la meditación. ¿Cuál es el propósito de participar en la meditación para usted? Hemos dado una lista de razones por las que otros meditan, pero sólo uno de su personal, los sostendrá durante las primeras etapas del proceso incómodas. Y, será incómodo
meditación parece simple:. Sentarse, respirar y tratar de no quedarse dormido. Los beneficios que desea alcanzar provienen de la práctica continuada. Se necesitará tiempo para cultivar una actitud que va a meditar cada día sin importar donde se encuentre, o lo que está sucediendo a su alrededor.
Elija un tipo de meditación que funcione para usted. Es pura se basa en lo que será más fácil para ayudarle a conseguir en la práctica y luego trabajar para mantenerla. La mayoría de empezar, ya sea con la meditación sentada o una meditación guiada. Usted puede centrarse en una meditación guiada que le habla a un problema o hábito en particular también. Prepárese para la meditación. Si opta por la mañana temprano, a continuación, obtener al menos 30 minutos antes de lo normal para que no te prisa por su rutina normal. Resistir la tentación de beber o tomar cualquier tipo de medicamentos como analgésicos antes de una sesión. ¿Quieres poner tu mejor auto hacia adelante para que usted obtenga el máximo provecho de la meditación. Esperar al menos dos horas después de comer. Un estómago lleno puede ser una distracción. No hacerlo con el estómago vacío, ya sea como esto puede ser igual de distracción. Cómo elegir un lugar tranquilo para meditar. Evita las habitaciones en la que trabaja, el ejercicio o el sueño. El sueño es un gran obstáculo para la meditación así que permanezca fuera de la habitación. Puede elegir un lugar al aire libre también, siempre y cuando no se verá afectado.
El Proceso
sentarse cómodamente en la habitación o espacio que haya elegido. Asegúrese de que su espalda está erecto, y no está encorvado. Elija una posición donde puede sentarse quieto durante cualquier periodo de tiempo.
Comience con una meditación de dos minutos. No parece como el tiempo suficiente, pero se puede encontrar que su mente puede vagar en tan sólo 30 segundos. Con el tiempo, ya que su mente se distrae menos y menos, se puede aumentar el período de tiempo. Concéntrese en su respiración. Observe el tiempo que le lleva a inhalar por la nariz y exhala por la boca. Lo ideal es que para exhalar más tiempo que inhala para traer más aire fresco en sus pulmones. La respiración profunda es importante porque aumenta la circulación, reduce el ritmo cardíaco y el pulso, así como la disminución de la tensión y la ansiedad a medida que trabaja en la atención plena.
Mantener una mirada fuera de foco suave en el suelo delante de usted. Si su mente comienza a alejarse de su respiración (y lo hará), reconocer suavemente sus pensamientos y guiarlos de regreso a su respiración. Reconociendo la charla puede ayudar a disminuir más rápido que reprender a sí mismo por dejar que su mente viaje en el primer lugar. Use un cronómetro de algún tipo para hacer un seguimiento de su tiempo de meditación diaria. Esto le ayudará a aumentar según sea necesario, evitando se extienda a otra tarea. Pasar un par de minutos a reflexionar sobre lo que ha aprendido en cada sesión después de que se haya completado. Una vez más, no te critiques trabajo eliminados estar agradecidos de que usted está aprendiendo a redirigir su mente cuando va por mal camino.
Este mismo proceso se puede utilizar con diferentes tipos de meditación. Con la meditación guiada, meditación el practicante con experiencia en la cinta le permitirá saber cómo llevar a cabo sus sesiones.