Stop fumar. Esto no sólo ayudará a mantener su presión arterial en línea, también disminuyen el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Fumar es el principal factor de riesgo para atherosclerosis.Smoking daña las paredes de los vasos sanguíneos y acelera el proceso de endurecimiento de las arterias. Así que, aunque no causa presión arterial alta, fumar es malo para cualquier persona, especialmente aquellos con presión arterial alta. Si fuma, deje de hacerlo. Si usted no fuma, no comience. Una vez que deje de fumar, su riesgo de tener un ataque al corazón se reduce después del primer año. Por lo que tiene mucho que ganar al dejar de fumar.
Reducción de peso. Los pacientes obesos deben perder un vínculo directo entre weight.There de tener sobrepeso y presión arterial alta. Cuanto más sobrepeso tenga, mayor es el riesgo. Comience por hacer pequeños cambios. Cortar 200 a 300 calorías de su dieta cada día sobre el equivalente a decir "no" a las dos galletas de chocolate.
disminuir la ingesta de sal. La ingesta elevada de sal está vinculada a la hipertensión arterial. Usted no debería consumir más de 2.000 miligramos de sodio por día (aproximadamente una cucharadita de sal). El americano medio consume el doble que, a menudo a través de las sopas enlatadas, comidas congeladas, salsa de soja, encurtidos, aceitunas y quesos procesados, que se cargan con el sodio. Lea las etiquetas y seleccionar productos bajos en sodio. Trate de seleccionar alimentos con bajo contenido de sal.
Agregar más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa a su plato. Coma una fruta o verdura adicional con cada comida. Reducir el tamaño de su consumo diario de carne de seis onzas, y designar al menos dos cenas a la semana como libre de carne. Las dietas grasas no afectan directamente la presión arterial. Sin embargo, las grasas saturadas y colesterol en los alimentos elevan el colesterol en la sangre, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Los alimentos ricos en grasas también son altos en calorías, que deben ser reducidos si usted necesita bajar de peso. Como fumar el colesterol alto es también un importante factor de riesgo para la aterosclerosis.
Limitar el consumo de alcohol. Beber no más de una cerveza de 12 onzas, una copa de 5 onzas de vino o un trago (1.5 onzas) de whisky de 80 grados si usted es una mujer. Los hombres pueden duplicar estas cantidades. Nada más se eleva la presión arterial. Usted puede reducir su presión arterial por 5-10 mmHg con sólo restringir la ingesta de alcohol.
ejercicio. En primer lugar, obtener el visto bueno de su médico. Luego, poco a poco introducir el ejercicio aeróbico en su vida, aumentando el tiempo y la intensidad a un ritmo que se siente bien, el objetivo de al menos un entrenamiento de 30 minutos en la mayoría de los días de la semana. Los jóvenes deben correr durante 30 minutos tres veces por semana y los pacientes de edad avanzada deben caminar distancias más largas que de costumbre
disminuir el estrés y la ansiedad: Sí. el estrés y la ansiedad también jugar un papel en la sangre alta presure.If Usted quiere que su presión arterial con el de los límites normales, pruebe su auto para ser felices todo el tiempo. Trate de actividades extra curriculares para que su mente libre de estrés. El estrés puede hacer que la presión sanguínea por un tiempo, y se ha pensado para contribuir a la hipertensión arterial. Sin embargo, los efectos a largo plazo del estrés son todavía poco claras. no parecen técnicas de manejo del estrés para prevenir la presión arterial alta. Sin embargo, estas técnicas pueden tener otros beneficios, tales como hacer que se sienta mejor o que le ayuda a controlar el exceso de comer
La cafeína y la presión arterial:. La cafeína en el café, así como en otras bebidas, como el té y refrescos, sólo se eleva la presión sanguínea temporalmente. Por lo que debe ser capaz de seguir teniendo las bebidas que contienen cafeína, a menos que son sensibles a ella o tiene enfermedad del corazón y su médico le dice que no tienen ninguna.
Comer cantidades adecuadas de alimentos ricos en potasio . El potasio, otro mineral esencial para la buena salud, trabaja en conjunto con el sodio para regular la presión arterial. Los estudios han demostrado que las personas que consumen más potasio tienen presiones sanguíneas más bajas que aquellos que consumen menos. Las fuentes ricas de potasio incluyen muchas frutas, como el melón, plátano, sandía, naranjas y jugo de naranja, así como las patatas, espinacas y calabacín. (Nota importante: si la toma de medicamentos para la presión arterial alta, como los diuréticos, consulte a un médico antes de usar sustitutos de la sal que contienen altas cantidades de potasio
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