sentimiento emocional es normal. Es la naturaleza humana a la experiencia daño y el dolor. Si usted es una persona sensible que se hace daño con facilidad o tiene problemas para pasar de puntos ásperos emocionales, que no está solo. Volver a ponerse de pie y ser fuerte ante la adversidad es una habilidad esencial para la vida. Siga estos consejos para desarrollar la resiliencia emocional que le ayudará a lidiar con los tiempos más difíciles.
Pasos para
Método 1Understanding Resiliencia y sus sentimientos
1Understand resiliencia.
La resiliencia es la capacidad de recuperarse después de dificultades, la frustración y el estrés significativo. La resiliencia no significa que hará más fuerte tanto que no experimenta los acontecimientos negativos, al igual que se puede pasar de ellos. [1] |
La adaptación a las nuevas circunstancias es una característica clave de la resiliencia.
los factores esenciales en el desarrollo de la capacidad de recuperación están teniendo una red de apoyo emocional, con mucha confianza en sí mismo y sus capacidades, y el uso de habilidades para resolver problemas. [2]
2Acknowledge sus sentimientos.
Comprender la fuente específica de su dolor le ayudará a estar mejor preparado para enfrentar el problema de frente. [3] |
el seguimiento de sus sentimientos en un diario es una buena manera de ver con qué frecuencia y, lo más importante, por qué se sienta frustrado o molesto. Una vez que vea un patrón, puede decidir dónde enfocar su energía.
3Accept que las emociones son una parte normal de la vida.
En lugar de tratar de negar o eliminar sus sentimientos, se da cuenta de que la aceptación su angustia emocional es una forma de entrada y de sí mismo para hacer frente a los altibajos de la vida. [4]
Usted no tiene que ser sobrehumano. la evitación emocional realmente puede trabajar en contra de usted por la construcción de la tensión por debajo de la superficie. Suprimir el dolor puede ser contraproducente y disminuir su sensación de bienestar.
Permítase tiempo apropiado para sentarse con sus emociones y reconocer y sentir antes de continuar. A veces, simplemente sentarse para tener un buen llanto o respirar por la ira es el primer paso necesario.
Método 2Reshaping Su hábitos mentales
1Work de cómo disminuir su nivel de estrés.
Nadie puede vivir sin estrés, pero la clave está en vivir cómodamente con el estrés, sin dejar que te abruman.
Si no se preocupe por las cosas pequeñas, práctica de la atención, y mantenerse saludable, usted será más fuerte para hacer frente a los días duros.
2Use retroalimentación como una oportunidad para aprender.
Mira lo que se puede mejorar. Las personas que responden positivamente a la retroalimentación constructiva tienden a aprender, crecer y ser más exitoso. [5]
Práctica pidiendo retroalimentación constructiva de amigos o compañeros de trabajo de confianza. Proporcionarles un aspecto de su vida que usted se siente seguro utilizando como tema, y pedirles que le criticar constructivamente, para que pueda acostumbrado a recibir y usar la retroalimentación para su ventaja.
Por ejemplo, tiene un colega mirar por encima de una hoja de cálculo se crea en el trabajo y pedir la opinión sobre cómo mejorar para hacer su trabajo más eficiente. O, cocinar su plato favorito de un amigo de confianza y pedir sus opiniones sobre su presentación y de las planchas.
Control 3Take de su vida.
Asegúrese de no poner excusas para su situación de vida. En su lugar, adaptar, tener confianza y dejar de poner excusas.
Desarrollar habilidades de su resolución de problemas. Escribir lo que le está molestando, una lluvia de ideas de cuántas maneras diferentes se puede abordar el problema, evaluar los pros y los contras de cada enfoque, aplicar un enfoque, y evaluar el resultado.
4Compartmentalize.
llevar lecciones útiles de eventos y situaciones negativas sin llegar a ser fijado en los problemas. No tenga en cuenta cualquier información adicional inútil. [6]
Por ejemplo, si llegamos tarde al trabajo una mañana y su jefe hizo un comentario sarcástico, se centran en los aspectos concretos que puede trabajar, como la puntualidad, e ignorar cualquier observación exaltados.
5Practice atención.
Ser consciente es ser consciente del momento presente y que se distancia de la inmediatez de sus emociones. Para practicar la atención es apreciar más plenamente el presente y reducir la sensación de dolor y heridas pasado.
Una excelente manera de practicar convirtiéndose en cuenta es sentarse tranquilamente con una pasa en la palma de su mano. Siente el peso de la uva pasa. Rodar entre los dedos y sentir la textura y crestas. Oler la uva pasa. Al centrarse en la uva pasa, que se está convirtiendo realmente en cuenta en el presente. Aplicar esta práctica a todo lo que se acerque en la vida. Si usted no tiene una pasa, se centran en su entorno, la respiración, y le sensaciones físicas.
6Remember que el mundo no es a por ti.
Cambie su la perspectiva de ser más abierto a las posibilidades y reducir los pensamientos negativos automáticos. [7]
Si usted puede cambiar su perspectiva y ver las cosas a su valor nominal, es posible darse cuenta de que alguien que se perdió una fecha de café no puede estar tratando de herir sus sentimientos, pero tal vez tenía surge una emergencia inesperada y se olvidó de llamar a usted.
7Practice agradecimiento.
los estudios han demostrado que el factor clave de la felicidad es la gratitud, o el ser agradecido. La gratitud aumenta la resistencia y mejora su inmunidad de que se sentirá mucho más fuerte para hacer frente a bolas curvas de la vida. [8]
Mantenga un diario de gratitud. Todas las noches antes de acostarse, anote tres cosas por las que estás agradecido. Revisar esta lista cada vez que la vida se siente duro. [9]
8Practice perdón, y la de otras.
Analizar si dicho resentimiento o tristeza está cumpliendo una función positiva en su vida actual. Si no es así, dejar de lado el pasado y vivir con mayor determinación en el presente. [10]
una lista de las razones que usted puede estar enojado con usted mismo, a continuación, lea la lista como si usted es observador y dejar que los sentimientos Viene y va. Sea amable con usted mismo. [11]
Desarrollar empatía por los demás. Si se siente herido por algo que alguien dice o hace, tratar de ponerse en los zapatos de esa persona. Puede ser difícil empatizar con alguien que acaba de herir tus sentimientos, pero teniendo en cuenta su punto de vista y lo que podría estar pasando puede ser un ejercicio que calma, razonable. [12]
9Teach sus hijos la capacidad de recuperación.
Incluso los niños pequeños pueden aprender cómo hacer frente a los tiempos difíciles en la vida. darles la oportunidad de resolución de problemas. Enséñeles que los errores son normales y son oportunidades para aprender. [13]
Enseñe a su empatía niños. El aumento de la empatía hacia los demás disminuye pensamientos automáticos negativos y aumenta la resistencia. [14]
Método 3Reshaping Su hábitos físicos
1Laugh.
Risa alivia el estrés situación, libera endorfinas para vigorizar la mente y el cuerpo, y mejora su sistema inmunológico. [15]
la risa es realmente la mejor medicina. [16] Pruebe algunas de risoterapia a sí mismo. Ver "Patch Adams" o una película divertida que amas, o ir a un club de comedia con los amigos. [17]
Mira en yoga de la risa. La gente de todo el mundo están siendo entrenados para practicar yoga de la risa para curar la mente, cuerpo y espíritu. [18]
2Write hacia abajo.
Los estudios han demostrado que poniendo sentimientos en palabras le ayuda a lidiar con sus emociones, poner fin a estos sentimientos negativos. Poner sus pensamientos en el papel puede proporcionar una liberación emocional y hace que nuestro dolor emocional menos intenso. [19]
Mantenga un diario privado, escribir cartas que nunca se envía, o un blog acerca de los tiempos difíciles.
3Keep conectado. para alojarse en contacto con amigos que estarán allí para usted durante los tiempos difíciles y la familia. Debido a que a menudo se necesita valentía para admitir que tiene un problema, parte de ser resiliente es ser capaz de pedir y aceptar ayuda. [20]
Commit a las actividades sociales como una forma de mantenerse conectado. Encuentra una reunión de seguimiento o programar una charla crochet regular con sus amigos, por ejemplo.
4Maintain una dieta de alimentos del estado de ánimo-impulso. Of Science ha demostrado que ciertos alimentos pueden afectar su cerebro y su estado de ánimo. De chocolate para los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces, su dieta afecta a su salud, así que asegúrese de comer bien en la preparación de enfrentarse a desafíos de la vida. [21]
Uno de los planes de la dieta más recomendada a seguimiento es la dieta DASH. La dieta DASH, el nombre de Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, se propone controlar la sal y mantener la presión arterial en un nivel saludable, especialmente importante debido a la hipertensión (o presión arterial alta) que se ha llamado "el asesino silencioso". Al mantener su presión arterial bajo control de forma natural, que estará en un estado saludable para hacer frente a problemas de la vida. [22]
5Exercise regularmente para aumentar su estado de ánimo, aumentar su energía y mantenerse saludable.
mantenerse activo puede reducir la ansiedad, el estrés y sentimientos irritables. [23]
Los médicos recomiendan obtener por lo menos 30 minutos de ejercicio para el corazón bombear un día, pero incluso se puede romper esa cantidad hasta en 10 segmentos minutos. Tener un trote rápido, subir escaleras, jugar un partido de tenis, o ir a dar un paseo en bicicleta con los niños. Su corazón y su estado de ánimo se lo agradecerán. [24]