El embarazo es el período en que una mujer necesita comer para dos personas. La comida que consume tiene un gran efecto en el bebé que está creciendo dentro de ella.
El mejor regalo que una madre puede dar a su hijo es una alimentación equilibrada, incluso mientras el bebé está todavía en su vientre. La salud de un niño depende en gran medida de los nutrientes de los alimentos que recibe de su madre. Es muy importante que el plan de la madre y comer una dieta bien equilibrada para que su bebé sano y fuerte una vez que ella da a luz.
Comer el tipo y la cantidad de comida adecuada también ayudará a curar a la madre antes, después de su entrega. Un cuerpo sano es también una mente sana. Una mujer embarazada va a hacer muy bien a comer regularmente verduras, frutas, granos enteros, legumbres, proteínas y otros alimentos nutritivos.
Aquí hay algunos grupos de alimentos que deben ser considerados en la planificación de las porciones diarias de una mujer embarazada .
proteína
Esto incluye carne, frijoles, productos de aves de corral y la leche. La proteína ayuda al desarrollo de los tejidos, incluyendo el cerebro del niño pequeño. También mantiene el crecimiento de los tejidos de mama y de útero durante el embarazo. También ayuda el suministro sangre aumentan. Los expertos dicen que las mujeres embarazadas necesitan 75 a 100 gramos de proteína por día. Algunas excelentes fuentes de proteínas estén totalmente cocidos pescado o marisco, pollo, carne de res, cerdo, guisantes, habas, soja y frutos secos.
La proteína es especialmente importante en los últimos meses del embarazo, cuando el niño es el desarrollo rápido de antes Él ha nacido. Tendrá que comer más para que sus órganos podrían tener un mejor cuidado del niño dentro de ti.
Productos Lácteos
Una mujer embarazada necesita alrededor de 1000 miligramos de calcio durante el embarazo. Los nutrientes ayudan a regular los líquidos (en las madres) y fortalecer los huesos y los dientes de leche. Ejemplos de productos lácteos son leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, queso de soja, almendras, salmón, hojas de nabo y la col.
Hierro
Junto con el sodio, agua y potasio, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y prevenir la anemia. Lo ideal sería que una mujer embarazada necesita 27 miligramos de hierro al día. El hierro se puede lograr a partir de vegetales, tales como la col, nabo, espinaca, lechuga y el repollo. Una mujer embarazada también puede obtener de comer fuentes de granos integrales como la carne, mariscos, cereales y harina de avena. El ácido fólico
folato ácido /fólico
es más comúnmente conocido como vitamina B9. Es un nutriente muy importante en el desarrollo de ADN. Desempeña un papel importante en realidad reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé. La espina bífida es el defecto del tubo más común que afecta a la columna vertebral de un bebé. La columna vertebral no se desarrolla completamente y afecta severamente al niño a medida que crece.
Los expertos creen que las mujeres embarazadas deben tomar 600 a 800 microgramos (0,6 a 0,8 miligramos) de ácido fólico por día. Ejemplos de fuentes diarias de ácido fólico son los vegetales de hoja verde, frutas, granos enteros y legumbres.
Vitamina C
frutas y verduras son las principales fuentes de vitamina C, que ayudan en el diente y el hueso desarrollo de ambos madre e hijo. También es útil en el sistema inmune en particular de la madre. También se observa la promoción de los procesos metabólicos. De hecho, los expertos dicen que la gente debe tener al menos 85 miligramos de vitamina C por día.
La vitamina C es muy importante también en células de unión entre sí y la reparación de tejidos desgarrados. Ayuda a combatir las infecciones. Esto es crucial porque hay efectos drásticos en el bebé si la madre se enferma.
Otras preocupaciones nutricionales
madres embarazadas deben comer sólo carnes cocinadas a fondo para evitar la exposición a la salmonela y otras bacterias nocivas. También deben abstenerse de inhalar el humo del tabaco, del consumo de drogas, y el consumo de bebidas alcohólicas. También es aconsejable reducir, si no eliminar, las bebidas con cafeína, como refrescos y el café en su dieta diaria.
El mantenimiento de un programa de ejercicio razonable también se fomenta a través del embarazo. Los ejercicios como caminar y nadar son aceptables durante este período. Sin embargo, lo mejor es consultar con su obstetra Gyne antes de embarcarse en un programa de ejercicios.