Sólo una pequeña dosis de vitamina B6 todos los días puede ayudar a prevenir el acné.
Obtener suficiente vitamina B6 es una parte importante de la prevención y el tratamiento del acné. Conseguir el exceso de vitamina B6, sin embargo, en realidad puede empeorar el acné
Resumen:..
La vitamina B6 es una vitamina que necesita cada día
Sólo se necesita una pequeña cantidad de vitamina B6 todos los días para prevenir el acné, sólo 1,9 mg al día para las mujeres y 2,4 mg al día para los hombres.
Si usted come tres porciones de alimentos hechos con harina blanca enriquecidos con vitaminas, se obtiene su ingesta diaria recomendada de vitamina B6 de.
Si usted vive fuera de América del Norte, es probable que no se deje vitaminas de harina blanca. Para usted, cinco porciones de frutas o verduras o el consumo regular de carne de órganos es probable que sea necesario.
Grandes cantidades de vitamina B6 pueden ayudar a tratar el acné premenstrual, especialmente en las mujeres que tienen períodos cortos. Los hombres y las mujeres que han pasado la menopausia no gozan de los beneficios del acné de la ingestión de vitamina B6.
¿Qué es la vitamina B6?
Desde el punto de vista del tratamiento del acné, la gran importancia de obtener suficiente vitamina B6 (también conocida como piridoxina) es la prevención de la producción de exceso de sebo. La deficiencia de vitamina B6 es relativamente poco común en América del Norte, pero cuando ocurre, la piel puede ser, literalmente, recubierto con amarilla pegajosa sebo, con apariencia de moco. Esto puede agravar el acné, o la producción de sebo puede ser tan excesiva que los gérmenes del acné se ahogan, aunque efectivamente no le gustaría el resultado estético.
La vitamina B6 es una vitamina soluble en agua. Usted no mantiene los beneficios de la vitamina B6 para la prevención y el tratamiento del acné a menos que tengas un poco de vitamina B6 en la dieta todos los días. Debido a B6 es una vitamina soluble en agua, que cuerpo puede absorber mucho más de lo que necesita B6 cuando se toma altas dosis de suplementos. El exceso, sin embargo, se excreta en las heces, la saliva, la orina y sólo dos a cuatro horas después de tomarla. Dentro de las 24 horas, casi no queda nada de la B6 ingerido el día anterior y que es necesario tomar más.
En los Estados Unidos y Canadá, se añaden vitaminas y hierro a la harina utilizada para hacer pan y los cereales. En América del Norte, la deficiencia de vitamina B6 lo suficientemente grave como para provocar la producción de exceso de sebo es raro. En Europa, Australia, Nueva Zelanda, Japón, y Corea, sin embargo, la mayoría de las personas obtienen sólo un 80% de sus necesidades mínimas diarias. Si la piel grasa es un problema, la administración de suplementos de vitamina B6 es un buen lugar para comenzar.
¿Cómo Llegar B6 suficiente para mantener su piel sana
Cuando los molineros hacen harina blanca de granos enteros, se toman la mayor parte de la vitamina B6 de los granos junto con el germen de trigo. fabricantes de harina estadounidenses pusieron el B6 de nuevo. El comer sólo dos o tres porciones de productos horneados comprados en la tienda todos los días ayuda a los norteamericanos evitar la deficiencia que puede causar acné piel grasa, seborrea, caspa, intertrigo (erupciones en los pliegues de la piel) , labios agrietados, y conjuntivitis (picor y la inflamación debajo de los párpados).
Si usted tiene acné y usted no vive en los Estados Unidos o Canadá, es la mejor opción para obtener su B6 de los alimentos naturales. No es necesariamente fácil de hacer esto. Por ejemplo:
Adición de 1-1 /2 oz (aproximadamente 40 g) de chiles secos o pimientos verdes a una comida proporciona el 100% de las necesidades diarias de un adulto de vitamina B6
una taza (aproximadamente 100 g) de palmito proporciona aproximadamente 2/3 de las necesidades diarias de un adulto de vitamina B6.
una papa al horno medio con la piel proporciona aproximadamente 1/3 de los requerimientos diarios de adultos de la vitamina B6.
media taza (50 g) de secado ciruelas pasas deshuesadas o albaricoques secos proporciona aproximadamente 1/3 de las necesidades de un adulto para la B6.
un 3-1 /2 oz (100 g) porción de hígado de proporciona aproximadamente 1/3 de las necesidades de un adulto para la B6.
tres onzas (84 g) de las aves de corral cocido o cocinado pescado de agua fría proporciona aproximadamente 1/4 de las necesidades diarias de un adulto de vitamina B6 .
un plátano (100 g) proporciona aproximadamente 1/5 de las necesidades diarias de un adulto de vitamina B6.
verduras de hoja verde son una buena fuente de vitamina B6, pero una taza de ensalada de espinacas también solamente proporciona aproximadamente 1/5 de las necesidades diarias de un adulto.
la mayoría de las cocinas tradicionales contienen carnes de frutas, verduras, o de órganos que proporcionan B6 adecuada. Pero si usted es un delicado con la comida, y no obtiene la vitamina B6 de la harina fortificada, no es raro que la deficiencia de que se produzca. Incluso en la Unión Europea, sin embargo, todavía puede obtener la vitamina B6 en dosis bajas es necesario para ayudar a mantener su piel clara.
La vitamina B6 es esencial para otras vitaminas B para trabajar para su piel
la mayoría de las vitaminas del complejo B, como la vitamina B6, actúan como cofactores para las enzimas. Es justo decir que "enchufar" a la estructura física de una enzima para que pueda hacer su trabajo para la piel o en otras partes del cuerpo
.
La mayoría de las enzimas, sin embargo, el control de un paso de muchos en una célula, un tejido, o un órgano. Si usted no tiene todas las enzimas activadas en la secuencia correcta, entonces el proceso no se ha completado. Y si usted no tiene todas las vitaminas del complejo B, que no te hará ningún bien para tener suficiente de uno solo.
Si usted no obtiene suficiente vitamina B6, ácido fólico no puede disminuir los niveles de homocisteína, lo que reduce la inflamación, tanto en su piel y en su sistema circulatorio.
Si usted no obtiene suficiente vitamina B6, su cuerpo no es capaz de utilizar la nicotinamida para regular los niveles de colesterol y prevenir los tipos de la inflamación de la piel que causa la rosácea.
Si usted no obtiene suficiente vitamina B6, su cerebro no puede utilizar la vitamina B12 para combatir la depresión y su piel no puede utilizar la vitamina B12 para combatir la inflamación.
Una pequeña dosis de vitamina B6 es suficiente para Cuidado de la piel
Ciertos problemas de salud requieren grandes dosis de vitamina B6. Es necesario alrededor de 100 mg al día si está utilizando B6 como parte de su programa para la prevención de cálculos renales. Es necesario 75 mg al día si se trata de mejorar la función cerebral. Es necesario alrededor de 10 mg al día para reducir las náuseas matutinas. Pero sólo 1,9 mg al día para las mujeres y 2,4 mg al día para los hombres es suficiente para prevenir el acné.
Esa pequeña dosis de vitamina B6 es esencial como un cofactor para otras vitaminas B.
No obtener suficiente vitamina B6 anula los efectos del ácido fólico en la reducción de la homocisteína, que es un factor de riesgo de la enfermedad cardíaca.
No obtener suficiente vitamina B6 aumenta la necesidad de su cuerpo de vitamina B3, también conocida como niacina.
No obtener suficiente vitamina B6 anula los beneficios de la vitamina B12 para la lucha contra la depresión.
Esta pequeña dosis ayuda a prevenir el acné. Sin embargo, el tratamiento del acné requiere mucho más.
El tratamiento de acné premenstrual con la vitamina B6
En términos generales, los hombres que tienen acné no ven su piel clara cuando se toman B6. La vitamina no tiene un efecto sobre el acné en las mujeres que han pasado la menopausia, ya sea.
En algunas mujeres que tienen acné premenstrual, sin embargo, la administración de suplementos de vitamina B6 puede hacer maravillas. Las mujeres que más se benefician son los que tienen un defecto de la fase lútea que hace que sus periodos vengan demasiado pronto después de la ovulación. En estas mujeres, tomar 250 mg de vitamina B6 al día junto con 200 mg de magnesio al día durante un máximo de seis meses a la vez (seis meses después, tres meses de vacaciones) pueden eliminar el acné premenstrual junto con otros signos del síndrome premenstrual, incluyendo el estado de ánimo columpios, retención de líquidos, y dolor de cabeza.
algunas mujeres, sin embargo, no deben tomar suplementos de vitamina B6 en absoluto, y algunos hombres no debe tampoco. Si usted tiene rosácea, exceso de vitamina B6 puede interferir con la acción de la nicotinamida en su piel y empeorar las erupciones de rosácea. No tome suplementos de vitamina B6 para el acné si eres hombre, y no tome B6 para el acné premenstrual si alguna vez ha tenido la rosácea.