afecta a la horrible de la diabetes se aumenta sin parar en nuestra comunidad. Es lamentable que muchas personas no se dan cuenta que hay muchas cosas que pueden hacer para evitar que un diagnóstico de diabetes, incluso si tienen varios miembros de la familia que han sido diagnosticados. Varios de los miembros de mi familia han sido diagnosticados con diabetes.
Trato de hacer todo lo posible para asegurarse de que no entiendo la diabetes. Esperamos que algunos de estos consejos le ayudará a mantenerse saludable.
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Soy de la herencia de las Indias Occidentales y comemos mucho arroz blanco. Eso no es una forma realista de vivir más con la amenaza de la diabetes. Ahora sustituyo el arroz blanco por arroz integral o quinua. Rice toma el sabor de lo que se cocina en, por lo que mi cocinar el arroz integral y la quinoa en el caldo de pollo.
ya no uso de jarabe, y el uso de la miel de agave o miel en lugar debido a que tienen un bajo índice glucémico . índice glucémico bajo, simplemente significa que estos alimentos son lentos para elevar su nivel de glucosa en la sangre, que es lo que queremos evitar. Usted no quiere que los picos de azúcar en la sangre porque van a arruinar su metabolismo y hacer que su hígado almacena el azúcar en forma de grasa. Esto conduce al aumento de peso y el exceso de peso puede conducir a varios problemas de salud como la diabetes.
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Los estudios demuestran que si usted come una dieta rica en alimentos de bajo índice glucémico que va a perder peso y mantenerse en forma
bajo índice glucémico alimentos:.
verduras ricas en fibra (verduras de hoja verde oscuro), frijoles (todos ellos) y frutas (manzanas, peras, melocotones y bayas tienen un índice glucémico más bajo que las frutas tropicales, como la papaya y mangos).
Limite las patatas a platos pequeños.
Comer granos en su mínimo estado procesado. En lugar de los cereales procesados como copos de maíz y harina de avena instantánea, seguir con la antigua avena o cereales fríos que tienen al menos 4 gramos de fibra por porción.
No más de 1 taza de jugo 100% de fruta al día.
Coma proteínas y grasas en la mayoría de las comidas y refrigerios. Vegetales y fuentes animales magros (incluyendo productos lácteos) son sus mejores opciones para las proteínas. El aceite de oliva, nueces, aguacates, semillas y mantequilla de nueces son grasas saludables. Reduzca el consumo de grasas saturadas y grasas trans desterrar por completo.
Algunas personas han sido diagnosticadas con prediabetes. Este diagnóstico significa que usted no tiene diabetes todavía, pero si no se tiene cuidado, se podría desarrollar la diabetes tipo 2. Cambiando su estilo de vida para incluir una dieta saludable puede ayudar a evitar la diabetes.
He tenido mucho éxito en mis esfuerzos y estoy más que feliz de ayudar a tantas personas como pueda. Si necesita recetas o tiene alguna pregunta, no dude en "Ask Dr. Renee '. También puedes seguirme en Twitter @AskDrRenee.