La actividad física es buena para todo el mundo. Ser activo es muy importante si usted tiene diabetes. Echa un vistazo a estas ideas sobre cómo ser más activo
¿Qué y rsquo;. Es tan importante acerca de la actividad física
La actividad física ayuda a mantenerse sano y fuerte y le da? mas energia. Se puede ayudar a pensar y estar más alerta en la escuela. También puede ayudar a mantener un peso saludable o ayudar a perder peso poco a poco. Ser activo es una parte importante de un estilo de vida saludable.
La actividad física puede hacer que se sienta mejor si usted está en un mal estado de ánimo o estresado. Puede relajarse y ayudarle a dormir bien. Le ayuda a su cuerpo a utilizar la glucosa en la sangre, también llamado azúcar en la sangre, para obtener energía. La actividad física puede ayudar a mantener su nivel de glucosa en sangre en un rango normal.
¿Qué actividades puedo hacer?
Hay muchas maneras en que puede ser activo. Recoger las cosas que le gusta hacer.
Tome un paseo, caminar, o andar en bicicleta.
monopatín, patines, o patinar sobre hielo.
Escuchar algo música y baile con sus amigos. Si te gustan los juegos de video, intente un baile u otro juego de video activo.
jugar al baloncesto, béisbol, softball, golf, fútbol, tenis, voleibol, o su deporte favorito.
jugar a los bolos.
Piense en otras cosas que le gusta hacer y sólo se mueven! Es una manera fácil de tener fun.Make la actividad física parte de su vida diaria. Sea activo con sus amigos o miembros de la familia. Es más fácil y más divertido cuando le preguntas a alguien que lo acompañe.
¿Qué tan activo debería ser?
Si usted no ha estado muy activo en el pasado, de inicio despacio. Trate de unos pocos minutos cada día. No se moleste si no se puede hacer mucho o si usted sale de la respiración en un primer momento y mdash; mantenerse en movimiento. Cualquier cantidad de actividad ayudará. Poco a poco trabajar hasta por lo menos 60 minutos todos los días. Puede que le resulte divertido para contar sus pasos con un podómetro (contador de pasos). Añadir unos cuantos pasos más cada día. Con el tiempo, el trabajo hasta al menos 10.000 pasos al día.
¿Qué debo hacer antes de que sea más activa?
hable con su médico sobre los tipos de actividad física que podrían funcionar mejor para usted.
Comprobar el nivel de glucosa en la sangre antes del inicio y después del final de su actividad.
Si toma insulina, asegúrese su nivel de glucosa en la sangre no baje demasiado durante o después de la actividad. Siempre use un brazalete de identificación médica.
Mantenga algo útil para tratar los niveles bajos de glucosa en la sangre, tales como jugo de frutas, tabletas de glucosa, o un aperitivo.
Pero no me gusta hacer ejercicio - ¿qué puedo hacer
Usted no tiene que practicar un deporte o ir a un gimnasio?. Hay muchas cosas que usted puede hacer para ser más activo:
hacer abdominales o saltar la cuerda mientras se ve la TV o
Levante pesas livianas para fortalecer los músculos
Jog alrededor de la cuadra o caminar rápido por el centro un par de veces.
Ayude a su mamá o papá con las compras, limpiar la casa, cortar el césped, hacer la jardinería, hojas secas o palear la nieve.
Tome las escaleras en vez del ascensor.
Tome su perro a pasear.
andar en bicicleta en lugar de conducir o conseguir un paseo de sus padres o un amigo.
haga una lista de cosas que le gusta hacer para estar físicamente activo. Colgarlo en su habitación como un recordatorio. Realizar un seguimiento de su progreso.
¿Quién me puede ayudar a ser más activo?
Pide a los miembros de su familia y amigos para hacer algo divertido con usted y mdash y comenzar a sudar. Estar activo es bueno para ellos y una gran manera para que las familias pasen tiempo juntos. Pregúntele a su familia a dar un paseo después de la cena en lugar de ver la televisión. En lugar de los juegos de ordenador, reproducir la música que le gusta a toda la familia y bailar!
Para comenzar un grupo de actividades con sus amigos. Pruebe un deporte o una actividad diferente cada semana, o simplemente caminar a casa desde la escuela juntos en lugar de tomar el autobús.
Consejos para los padres
Para promover la actividad física en los adolescentes su comunidad
Hablar con el personal escolar en cuanto a permitir más tiempo de actividad para los estudiantes. Pregunta si puede programar actividades físicas tales como el karate o bailar en la escuela durante las horas después de la escuela.
Incluya a su familia en los programas activos como la YMCA, clubes de natación, 4H, niño o niña scout, Boys & amp; Girls Clubs, y programas de recreación para jóvenes.
Hablar con los líderes locales sobre la fabricación de lugares seguros para los adolescentes a ser activos.
Voluntarios para ayudar a crear o arreglar parques infantiles o campos deportivos públicos.
¿Cómo puedo controlar mi diabetes?
Si usted tiene diabetes, tiene que ser activo, hacer la elección de alimentos saludables, y la estancia en un peso saludable. También necesita tomar su insulina o cualquier otro medicamento que su médico le indique y comprobar su glucosa en la sangre como estaba previsto con su equipo de atención médica. El cuidado de su diabetes puede ayudar a mantenerse en forma, sentirse bien, y le dará más energía para divertirse.