En comparación con la población general, los afroamericanos están desproporcionadamente afectados por la diabetes:
• 4,9 millones (un aumento de 3,7 millones en 2007), o el 18,7% de todos los afroamericanos, de 20 años de edad o más, también tienen diabetes.
• los afroamericanos son 1,8 veces más propensos a tener diabetes que los blancos no hispanos.
• 25 por ciento de los afroamericanos entre las edades de 65 y 74 años tienen diabetes.
• 1 de cada 4 mujeres afroamericanas mayores de 55 años de edad tiene diabetes.
Mientras que viven con diabetes puede ser un desafío , siguiendo algunas pautas básicas puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control y evitar las complicaciones diabéticas y emergencias
Aquí hay 15 consejos para vivir una vida más saludable con la diabetes:.
1. No asuma que se sentirá cuando su azúcar en la sangre está consiguiendo alta.
La diabetes tipo 2 es a menudo una enfermedad silenciosa. Es posible que sienta muy bien a pesar de que los niveles de azúcar en la sangre crónicamente alta están haciendo serios daños a su cuerpo. Cuando se trata de control de la diabetes, no se basan en cómo se siente. No espere hasta que sea lo suficientemente avanzada como para causar síntomas.
Cada persona con diabetes tiene que usar un monitor de glucosa en la sangre en casa para vigilar a azúcar en la sangre. Pregúntele a su médico acerca de la frecuencia con la que necesita para controlar su azúcar en la sangre. Esto varía de persona a persona, dependiendo de su salud y los medicamentos que toma.
2. Dormir lo suficiente.
Las personas con diabetes tipo 2 que no duermen lo suficiente son más propensos a sentir dolor más nervioso y presenta niveles de azúcar en la sangre no saludables. Los altos niveles de hormonas del estrés en el cuerpo - desencadenados por no dormir lo suficiente - pueden hacer con hambre de dulces, lo que puede empeorar el problema. Los estudios han encontrado que la falta crónica de sueño es un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 en el primer lugar.
Permitir durante siete a nueve horas de sueño cada noche. En algunos casos, los síntomas de la diabetes, tales como la micción frecuente, pueden hacer difícil para dormir. Si siempre estás cansado, hable con su médico.
3. Tratar cortes y lesiones inmediatamente.
Usted sólo puede usar una crema antibiótica y aplicar un vendaje para una herida. No deje que se "airee" - heridas se curan mejor si se los mantiene húmedos y cubiertos. Si usted tiene diabetes, su cuerpo se cura más lentamente y es más propenso a la infección. pequeños cortes no tratados pueden convertirse en heridas dolorosas que tardan meses o incluso años, para sanar. Siempre trate a los cortes y raspaduras, incluso si sólo están afeitando mellas o pequeñas ampollas.
Además, asegúrese de mantener un ojo en la lesión. Si ve signos de infección, llame a su médico.
4. a controlar el estrés, lo que puede causar que su azúcar en la sangre aumentando.
El estrés puede ser un problema para las personas con diabetes. En primer lugar, cuando usted está estresado, es menos probable que cuidar de sí mismo. Es posible comer mal, deje de hacer ejercicio, o no dormir lo suficiente. En segundo lugar, el estrés parece tener un efecto directo sobre los niveles de azúcar en la sangre, empujándolos fuera de control
.
Debido a que nadie evita completamente el estrés, aprender maneras que usted puede reducirlo. El ejercicio, el yoga, la meditación y todo ayudar a reducir el estrés. el estrés que revienta la práctica de técnicas de respiración profunda que se pueden utilizar en cualquier lugar. Pueden calmarse en medio de una solapa con su hijo adolescente o después de una reunión con su jefe estresante.
5. Haga ejercicio regularmente.
El ejercicio tiene beneficios reales para las personas con diabetes. Se puede reducir el azúcar en la sangre, presión arterial, mejorar el uso de su cuerpo de la insulina y mejorar la salud del corazón. Incluso puede permitir que usted tome dosis más bajas de sus medicamentos.
La mayoría de los expertos sugieren por lo menos 150 minutos de ejercicio a la semana repartidas en tres días. Recuerde que todo tipo de actividades cuentan - la práctica del tenis, caminar y andar en bicicleta. Dividir su actividad en partes más pequeñas durante el día y la combinación de ejercicios de cardio con el entrenamiento de la fuerza que sea más fácil.
6. No se olvide de un entrenamiento de fuerza.
Además de la actividad aeróbica, tratar de levantar pesas o resistencia a la práctica la formación de dos a tres veces a la semana. El músculo del edificio no sólo le hará más fuerte. Además, se aumentará la eficacia de la insulina natural y mejorar sus niveles de azúcar en la sangre. También va a quemar calorías y ayudar a prevenir el aumento de peso.
No es necesario ir a un gimnasio si no quiere. Haciendo calistenia - tales como flexiones de brazos -. O el uso de pesas o bandas de resistencia en el país trabajará
7. Mantener su peso bajo control.
El exceso de peso es un factor de riesgo para desarrollar diabetes. Es también un factor de riesgo para algunas de sus complicaciones graves, como enfermedades del corazón.
Es fácil desanimarse si usted tiene una gran cantidad de peso que perder. Pero pequeños pasos harán una diferencia. Los estudios han encontrado que la pérdida de incluso un poco de peso - sólo 5 a 15 libras - puede disminuir los niveles de azúcar en sangre. La pérdida de peso también mejorará su presión arterial, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, y aumentar la eficacia de la insulina.
8. Sea consciente de cómo la diabetes puede afectar embarazos
.
Los médicos alguna vez contadas las mujeres con diabetes para evitar el embarazo. Eso ya no es así. Con una buena atención médica, las mujeres con diabetes pueden tener un embarazo normal y un bebé sano.
La clave es un buen control de los niveles de azúcar en la sangre durante y antes del embarazo. Para preparar, reunirse con su médico tres a seis meses antes de empezar a tratar de concebir. Vas a aprender a tener un embarazo saludable, lo que significa más atención a la dieta y la glucosa en sangre y más ajustes al tratamiento.
9. Darse cuenta de que si se coge la gripe, es más probable que sea más enfermo de ella
.
Si usted tiene diabetes, no son más propensos a contraer un resfriado o la gripe que la persona promedio. Pero si usted coge un resfriado o gripe, que son más propensos a estar más enfermos. Su nivel de azúcar en sangre puede aumentar, y estás más probabilidades de tener complicaciones. Las personas con diabetes son aproximadamente tres veces más probabilidades de morir a causa de la gripe y la neumonía.
Así que protegerse a sí mismo. Durante la temporada de resfriados y gripe, lavarse las manos con más frecuencia y usar un manos a base de alcohol para las manos cuando no estás cerca de un fregadero. Siempre asegúrese de obtener su vacuna contra la gripe cada año, preferentemente en septiembre, antes de que comience la temporada de gripe. Asegúrese de que está puesta al día sobre su vacuna contra la neumonía, también.
10. Trate de que no más de una cucharadita de sodio al día.
Reducir el consumo de sal es importante para las personas con diabetes. Puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control, proteger los riñones, y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. Las personas con diabetes deben aspirar a cerca de dos tercios de una cucharadita de sal de mesa al día. Por desgracia, el estadounidense promedio consume más de tres a nueve veces esa cantidad.
La reducción de la sal no es tan simple como tomar el salero de la mesa (aunque eso es una buena idea.) También es necesario reducir en los alimentos procesados, que tienden a estar lleno de sal. Cuando se cocina, trate de usar hierbas para dar sabor a los alimentos en lugar de sal.
11. Controlar su ingesta de frutas.
Sí, las frutas son una parte clave de una dieta saludable. Pero las frutas contienen hidratos de carbono - algunos más que otros - y comer demasiados carbohidratos podrían causar que su azúcar en la sangre esté demasiado alta. Al igual que con cualquier alimento, prestar atención a la cantidad que está comiendo.
En general, optar por las frutas más pequeñas y selecciona la fruta entera en lugar del jugo. Además, el control de porciones de vegetales ricos en almidón, como las patatas, batatas, guisantes y el maíz. Hable con su médico o un nutricionista para obtener un buen sentido de un plan de alimentación saludable para usted.
12. No asuma que lo que puede y no puede comer
Las personas con diabetes pueden comer lo que quieran -. Dulces, bizcochos, pastel de manzana, u otros dulces. Mientras sus porciones son razonables, no hay alimentos prohibidos. La clave es comer dulces con moderación, planificar el futuro, y ver los carbohidratos totales. Por ejemplo, si usted quiere tener un pequeño pedazo de la torta para el postre, compensar por saltarse otro alimento con carbohidratos.
Tenga en cuenta que muchos dulces "diabéticos" y otros dulces, que son sin azúcar, todavía tienen calorías y carbohidratos que pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre. Incluso si un producto se comercializa para las personas con diabetes, no asumir que es seguro comer una cantidad ilimitada.
13. Comer grasas saludables.
Reducir las grasas saturadas y trans no saludables, tales como los tipos que se encuentran en los alimentos procesados, pero asegúrese de que está recibiendo lo suficientemente sano como monoinsaturados y poliinsaturados. La reducción de las grasas saturadas se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, una complicación grave de la diabetes
Así intercambiar un puñado de almendras -. Ricos en grasas saludables - para una rebanada de queso. Elija el salmón en lugar de una hamburguesa. La moderación es todavía importante, ya que incluso las grasas saludables son altos en calorías. Comer demasiado y subirá de peso.
14. Use zapatos cómodos tan a menudo como sea posible.
Las personas con diabetes pueden desarrollar problemas graves en los pies. A causa de daño a los nervios, no se siente una ampolla o llaga. La mala circulación de la sangre en los pies puede hacer más lenta la lesión de curar y más probabilidades de infectarse. Tener diabetes puede decir que son más propensos a las infecciones y puede bajar sus defensas a la curación. El uso de gastados, apretados, o zapatos de mala calidad aumenta el peligro.
No necesariamente tienen que comprar los zapatos ortopédicos especiales "diabetes". Pero invierte en buenos zapatos y zapatillas de deporte que le queden bien y tienen suficiente espacio , especialmente en la zona de los dedos. Todas las noches antes de dormir, ver sus pies para cualquier nuevo llagas, ampollas, o irritación.
15. Obtener la prueba A1c.
En la mayoría de los casos, está bien para los diabéticos a ensayar dos a cuatro veces al año. pruebas de A1c le dan información clave acerca de sus niveles de glucosa en la sangre más allá de las pruebas de azúcar y pruebas regulares de ayuno normal. En lugar de sólo una instantánea de cómo lo está haciendo en un momento dado, las pruebas de A1c le dan una visión de conjunto de su control de azúcar en sangre durante los últimos dos a tres meses.
Debido a que proporcionan una gran imagen, no necesitan pruebas de A1c todo el tiempo. De dos a cuatro veces al año es la norma. Sin embargo, lo mejor es consultar con su médico primero.