Diet
Diabetes
no tiene cura, pero se puede prevenir y controlado a través de un estilo de vida saludable. Los pacientes diabéticos deben ir siempre para las comidas con azúcares de bajo y alto contenido de fibra. Además de la medicación, como un paciente diabético, puede tomar el control de su enfermedad, siguiendo algunos cambios de estilo de vida simples. Éstos son algunos de los consejos que se han perdido en qué utilizar o evitar.
a utilizar los carbohidratos.
Los carbohidratos tienen el mayor efecto sobre el azúcar en la sangre. Siempre ir a carbohidratos complejos ricos en fibra. Además, alto contenido de fibra carbohidratos complejos son los hidratos de carbono de liberación lenta. Su tasa de digestión es baja. Mantienen el nivel de azúcar en la sangre baja y proporcionan energía suficiente para sostenerlo por mucho tiempo. Los mejores carbohidratos complejos incluyen; de pasta de trigo integral, arroz integral, cereales para el desayuno alto en fibra bajo contenido en azúcar, ñame y copos de avena.
Para obtener mejores resultados con carbohidratos complejos ricos en fibra, debe comer una gran cantidad de no almidón frijoles, frutas , y vegetales. El más conveniente es bayas y manzanas. Limite los alimentos con alto contenido calórico, como los helados. Tienen proteínas en las comidas. Las mejores fuentes para utilizar son frijoles y pescado.
Utilice grasas saludables impacto
Las grasas de la concentración de azúcar en sangre indirecta. Cuando se consumen grasas saludables con los hidratos de carbono, su nivel de azúcar en la sangre es mucho más constante. Las grasas tienen ningún control sobre la circulación de azúcar en la sangre cuando están en exceso en su cuerpo. Las grasas saturadas y trans aumentan los niveles de colesterol en su cuerpo. El uso de grasas saludables en su dieta reduce los riesgos para la presión arterial y el accidente cerebrovascular. Cocinar con aceite de oliva y mantener fuera de mantequilla y aceites vegetales. Hervir, parrilla, al horno o salteado sus comidas en lugar de freír. Vuelva a colocar el queso con aguacate para su sándwich. Las mejores fuentes de grasas saludables son las aceitunas, aguacates, Carolan, y nueces.
Usar las bebidas adecuadas
Lo que usted come y bebe determinar su peso. Las únicas bebidas que debe utilizar son agua, té sin azúcar, refrescos dietéticos y bebidas bajas o sin calorías. Beber con moderación si no se puede dejar el alcohol, una bebida para las mujeres y dos bebidas diarias para los hombres. Sin embargo, las mejores bebidas para tomar son las cervezas ligeras, vino con soda y bebidas alcohólicas mezcladas con agua mineral con gas. Beber sólo después de comer.
Tome comidas diferentes
No pase hambre, pero evitar la ingesta de carbohidratos de alto para ayudar a reducir su nivel de azúcar en la sangre. Coma seis comidas más pequeñas en un día. Tomar un desayuno saludable siempre. Para obtener la energía suficiente para sostener que para el nivel de azúcar en la sangre estable de largo y bajo. Tratar de mantener su ingesta diaria de calorías. Evitar tomar una caloría grande hoy y mañana saltar. Coma frutas y verduras sin almidón en abundancia para ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre y hacer que se llena por mucho tiempo. Tomar proteínas cuando tiene hambre en lugar de hidratos de carbono, proteínas disminuir su nivel de azúcar en la sangre, aparte de hacer que el nivel estable.
controlada la ingesta de dulces
Usted debe moderar el consumo de azúcar si no se puede prescindir de él por un tiempo. Evitar los alimentos procesados, sino preparar los alimentos en casa. Use frutas para obtener la dulzura que necesita. Aumentar su dulzura receta con extractos de menta, canela, nuez moscada y vainilla en lugar de azúcares.
Comer peces sanos
Fish proporcionar las grasas no saturadas. Son mejores alternativas a las carnes grasas. Deje que sus comidas sean de pescado al menos dos veces a la semana. Prepare a su harina de pescado por hornear, asar a la parrilla o al vapor solamente. El mejor pescado a tomar son el atún y el salmón. Evitar el pescado de baldosas y el pez espada, que tienen un alto potencial de mercurio.
La diabetes puede ser controlada o prevenida mediante la adopción de un estilo de vida saludable. También debe llevar a cabo ejercicios a medida que la dieta para lograr mejores resultados. Sin embargo, evitar los ejercicios vigorosos y dar un paseo 30mintes, correr o andar diario.