La menopausia no es una fase interesante para cualquier mujer. Si bien los cambios hormonales pueden desencadenar un montón de cosas inusuales - cambios de humor, debilidad en los huesos, problemas de la piel - sofocos son el peor de ellos. Sudar, sentir y experimentar enrojecimiento explosiones repentinas de calor en el cuerpo no es una sensación cómoda para cualquier persona. . Si bien no hay mucho que puede hacer para luchar contra sus hormonas a menos que opta por ir en la terapia hormonal, aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para mantenerse frío
Comer bien: caída en el nivel de estrógeno se cree que ser la razón principal para los síntomas de la menopausia preocupantes. Una manera de combatir la baja de estrógenos es comer alimentos que pueden ayudar a mejorar los niveles de estrógeno. El consumo de alimentos de origen vegetal como los frijoles de soja, garbanzos, lentejas, semillas de lino y frutas puede inducir un efecto similar al estrógeno en el cuerpo. Se cree que estos alimentos que tienen estrógeno de la planta (aunque no tan potente como el que se secretada por el cuerpo) que pueden ayudar a reducir los sofocos. Fitoestrógenos y las isoflavonas se encuentran en estas leguminosas se unen con los receptores de estrógeno en el cuerpo para elevar los niveles de estrógeno. Aquí hay 11 síntomas de la menopausia que usted debe ser consciente de
Di no a la cafeína:. Si usted está tratando de comer bien, no cometa el error de carga hasta el consumo de cafeína. Puede hacer todos sus esfuerzos para adelgazar van por el desagüe. Café, bebidas con cafeína y el alcohol podría actuar como desencadenantes de los sofocos. Los altos niveles de cafeína en la sangre pueden ser perjudiciales para la salud ósea. La cafeína también actúa como un diurético que excreta magnesio que ayuda en la utilización de glucosa, el metabolismo de la energía, la función del corazón y el equilibrio hormonal. Por otra parte, la alta cantidad de cafeína en la sangre también se sabe que estimula el sistema nervioso y el sistema cardiovascular que podría desencadenar un sofoco. Aquí es cómo el café puede afectar su vida sexual demasiado
Ejercicio:. Los cambios hormonales provocan aumento de peso en las mujeres menopáusicas que es natural. Sin embargo, esto también podría ser un disparador para los sofocos. Esto se debe a la grasa en su cuerpo atrapa el calor. Además, los vasos sanguíneos en personas con sobrepeso se dilatan más, mientras que encontrarse con una situación de estrés o calor. Esto trae más sangre a la superficie de la piel, haciendo que uno se sienta caliente. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de California mostró que las mujeres que practicaban el control de porciones y el ejercicio en forma moderada fueron capaces de reducir los casos de sofocos en gran medida. De hecho la inversión de 200 minutos a la semana en cualquier actividad física y el consumo de 1200 a 1500 calorías en un día pueden ayudar. El estudio fue publicado en Archives of Internal Medicine en 2010. Leer más en cómo el ejercicio puede reducir los sofocos
Haga que los suplementos vitamínicos:. Una vitamina que no se puede perder durante la menopausia es la vitamina E. Lo creas o no, este es su píldora de la maravilla. Mientras que los antioxidantes presentes en la vitamina E puede hacer maravillas para su piel y el cabello sino que también reduce la inflamación en las arterias que puede ayudar a los flashes calientes mostrador. Un estudio publicado en Investigaciones iraní ginecológica y obstétrica en 2007 señaló que la mujer que tomaron píldoras de vitamina E experimentaron menos episodios de sofocos. Sin embargo, si usted desea tomar píldoras de vitamina E buscar los suplementos que le dan 400 UI de dosis y no más. El exceso de vitamina E puede conducir a la muerte prematura! Aquí hay cuatro síntomas de la deficiencia de vitamina E que usted debe saber
Breathe fácil:. La respiración a través del estómago o la respiración diafragmática puede ayudar a controlar los sofocos. Más oxígeno en la sangre ayuda a calmar sus sistemas y controlar la temperatura del cuerpo mejor. La mejor manera de hacerlo es inhalar por la nariz a la cuenta de cinco y exhale lentamente a la misma cuenta. Si siente que su abdomen se mueve hacia arriba y abajo, entonces usted está en el camino correcto. La práctica de la respiración abdominal durante todo el día puede ser difícil, por lo que elegir un momento - Al recibir un golpe en el tráfico, en su escritorio, relajarse después del gimnasio o en cualquier momento que se sienta cómodo. . Aquí hay cuatro ejercicios que pueden ayudar a su sueño mejor
Trate de yoga: Hay diferentes asanas de yoga que pueden ayudar a traer su ritmo cardíaco y regular la temperatura del cuerpo para controlar los sofocos como salamba sarvangasana y Pawanmuktasana pueden ayudar de A este respecto. Aquí es cómo el yoga puede ser beneficioso durante la menopausia
Meditar:. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Massachusetts Medical School meditación consciente puede ayudar a calmar el sistema nervioso parasimpático, disminuir la presión arterial, reducir el estrés y ayudar al cuerpo a mantener una el control de la temperatura corporal interna que puede reducir la incidencia de sofocos
vestido derecha:. a menos que usted vive en un área que está cubierta de nieve, no vestirse en capas que pueden hacer sudar demasiado a menudo. En lugar de tratar la ropa de algodón cómodas que ayudan a su cuerpo respirar fácil y mantenerse fresco. . También, evitar el uso de ropa que es apretada en el abdomen o en la entrepierna
Trate de acupresión: Nunca trate de esto por su cuenta, incluso si usted ha visto los numerosos tutoriales en la red. En lugar de ir a un terapeuta especializado y conseguir unas cuantas sesiones para ayudarle a lidiar con los sofocos. Hay varios puntos en el cuerpo que puede ser estimulado para ayudar a controlar la temperatura corporal interna y sofocos. Se produce resultados cuando es realizado por un terapeuta capacitado
Pruebe remedios herbales:. Algunos remedios a base de hierbas, a veces no se preguntan para tratar los sofocos. Hay hierbas que pueden ayudar a imitar las acciones de progesterona y estrógeno que pueden ayudar en este sentido. Sin embargo, no hay muchos estudios o investigación para apoyar las reivindicaciones de productos a base de plantas así que es mejor hablar con su médico antes de intentar Uno de
Para más artículos sobre enfermedades y amplificador.; condiciones, visite nuestras enfermedades & amp; sección de condiciones. Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias. Para relacionada con la salud Q & amp; A, haga clic aquí
Referencia:
[1] 1: Taku K, MK Melby, Kronenberg M, Kurzer MS, Messina M. Extraídas o isoflavonas de soja reducen sintetizados! menopáusicas frecuencia del flash caliente y gravedad: revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios. Menopause.2012 Jul; 19 (7): 776-90. doi: 10.1097 /gme.0b013e3182410159. Revisión. PubMed PMID:. 22433977
[2] 1: DW Sturdee. La menopausia caliente al ras-algo nuevo? Maturitas. 2008 Mayo 20; 60 (1): 42-9. doi: 10.1016 /j.maturitas.2008.02.006. Epub 2008 abril 1. Revisión. PubMed PMID: 18384981.
[3] Carmody, J., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, E., Leung, K., Churchill, L., & amp; Olendzki, N. (2011). entrenamiento de la mente para hacer frente a los sofocos: resultados de un ensayo aleatorio.
La menopausia (Nueva York, NY):,
18 gratis (6), 611.
[4] 1: Ziaei S, Kazemnejad A, Zareai M. El efecto de vitamina E sobre los sofocos en mujeres menopáusicas. Gynecol Obstet Invest. 2007; 64 (4): 204-7. Epub 2007 julio 30.PubMed PMID: 17664882.