La presión arterial alta es un asesino silencioso, ya que no muestra síntomas y mata a un bit por bit desde dentro. La mayoría de las personas que sufren de presión arterial alta ni siquiera llegan a saber de él a menos que sea demasiado tarde. Si usted está cansado de tomar pastillas y tratando todos los consejos y trucos para mantenerla bajo control, trate de hacer estos cambios de estilo de vida. Aquí hay otros 10 maneras de mantener su corazón sano
Tomar clases de baile:. El exceso de peso suele provocar presión arterial alta. Recuerde que por cada aumento de 4,5 kg de su peso corporal recomendado, (que se puede calcular conociendo su IMC) se produce un aumento de 4 mm Hg en la presión arterial. Si su mañana paseos, correr y hacer gimnasia sesiones no están para ayudar a perder peso, intenta algo radical, como Zumba o aeróbic acuático. Estas sesiones le dará una explosión de energía, quemar más calorías y ayudar al corazón a bombear más sangre. Pero no se exceda. El baile puede ayudar a complementar sus esfuerzos en la pérdida de peso para conseguir su presión arterial bajo control. Los estudios demuestran que las actividades aeróbicas combinadas con programas de control de peso ayuda a perder peso más rápido [1]. Aquí hay 11 bebidas saludables que mantendrán su corazón sano
Comer más ensaladas:. Su dieta juega un papel importante en el control de la presión arterial alta. Si usted es incapaz de reducir la sal de tus curry y
dals
, aquí hay algunas cosas que puede hacer: Incluir más ensaladas en su dieta y asegúrese de que son suaves, sin ningún tipo de vendaje o sal. Si no, el resultado final será el establecimiento de las minas de sal en su abdomen que se alza su presión arterial. Las ensaladas se mantendrá lleno y ayudar a comer menos de esos platos con alto contenido de sal. Evitar la adición de sal a la masa de su
roti
, arroz y cuajada. Para estar seguro, optar por sales yodados formulados especialmente para los pacientes de hipertensión arterial. La sal puede entrar en su sistema a través de diversos alimentos, no sólo sus comidas principales. No se olvide de las patatas fritas, cacahuetes tostados y
chaats
que tenga durante el descanso. Se estima que en promedio una persona consume alrededor de 12 a 14 g /día, y la ingesta recomendada es de 5 a 6 g /día. Por lo tanto, comer más alimentos crudos y cocidos al horno (sin sal) para cortar sobre la ingesta y guardar su corazón [2]. Aquí hay cinco formas en que la HTA puede dañar su salud
dormir un poco más los fines de semana:. La falta de sueño puede afectar a su salud de muchas maneras, y una de ellas está elevando su presión arterial. Ahora es comprensible si ejecuta su vida con sólo cuatro horas de sueño cada día, y es poco lo que puede hacer para mejorar esta situación. Nosotros no estamos diciendo que está bien no tener ocho horas de cerrar los ojos todos los días. Pero si tiene que ver con menos horas de sueño durante la semana a ponerse al día con el déficit durante los fines de semana. Despertar una o dos horas tarde y ir a la cama una hora más temprano. fiestas nocturnas definitivamente no ayudan a su corazón a mantenerse joven por mucho tiempo. Esta es la manera ropa de cama y las paredes blancas de color rosa en su ayuda a dormir mejor ambiente.
Únase a un grupo Meetup: Hacer esto para aliviar el mismo de la inminente estrés que está matando a su corazón, las emociones y el cambio de usted como persona por completo. Si la medicación, el yoga no son su taza de té, probar algo diferente. Unirse a un grupo Meetup como un club de lectura de libros o amateur cocinar la reunión o grupo recolección de miel a involucrarse con algo diferente. Estos grupos existen en los sitios de redes sociales y le puede dar una perspectiva diferente sobre la vida, te llevan a una tangente diferente. Esto le da a su cerebro espacio suficiente para aliviar el estrés. Recuerde que el estrés crónico tiene un impacto más grande sobre la presión arterial alta. Los estudios indican que el estrés psicológico y emocional puede aumentar su presión arterial en un 3,5 mmHg [3]. Si está demasiado presionado por el tiempo de hacer algo nuevo, ir a terapia de conversación. asesoramiento psiquiátrico no es sólo para el enfermo mental. Aquí hay 12 señales que dicen que su corazón está en problemas
Tome descansos sólo para respirar:. Algunas personas han elevado la presión arterial por la mañana que por la noche debido a la menor consumo de oxígeno o la saturación de oxígeno en la noche [4]. Esto explica que la cantidad adecuada de oxígeno en su cuerpo es necesario para mantener su presión arterial bajo control. A veces, cuando está estresado o tenso, que tienden a respirar poco profunda que es respirar desde el pecho y no el estómago. La falta de oxígeno conduce a más estrés y aumenta la presión arterial. Así que toma un descanso y respirar desde el estómago durante 10 a 15 veces de forma deliberada. Aquí hay 13 beneficios para la salud de la respiración profunda
Pide el menor comida poco saludable en un restaurante:. Sí, todos sabemos dietas altas en grasa elevan la presión arterial alta y son peligrosos para el corazón también. Pero si usted tiene que comer fuera y hace que optan regularmente por los alimentos que son menos daño. Evitar el queso extra en su pizza y añadir más verduras a la misma. Optar por pescado y pollo a la parrilla en lugar de las cosas frito. Por ejemplo, si tiene que elegir entre una lasaña de pollo y pollo tandoori, tandoori serían una opción más inteligente [5]
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Referencia:
1!. 1: JA Blumenthal, Sherwood A, Gullette CE, Babyak M, R Waugh, Georgiades A, Craighead LW, Tweedy D, Feinglos M, M Appelbaum, Hayano J, Hinderliter A. El ejercicio y la pérdida de peso reduce la presión arterial en hombres y mujeres con hipertensión leve: efectos sobre la cardiovasculares, metabólicas, y el funcionamiento hemodinámico. Arch Intern Med. 2000 Jul 10; 160 (13): 1947-1958. PubMed PMID: 10888969.
2. 1: El FJ, MacGregor GA. Sal, presión arterial y enfermedades cardiovasculares. Curr Opin Cardiol. 2007 Jul; 22 (4): 298-305. Revisión. PubMed PMID: 17556881.
3. 1: Gasperin D, G Netuveli, Dias-da-Costa JS, Pattussi MP. Efecto del estrés psicológico sobre el aumento de la presión arterial: un meta-análisis de estudios de cohorte. Cad Saude Publica. 2009 Apr; 25 (4): 715-26. Revisión. PubMed PMID: 19347197.
4. 1: Un Kishimoto, Tochikubo O, Ohshige K. Relación entre nocturna desaturación de oxígeno arterial y la presión arterial por la mañana. Clin Exp Hypertens. 2007 Ene; 29 (1): 51-60. PubMed PMID: 17190731.
5. 1: Langley-Evans SC, Clamp AG, Grimble RF, Jackson AA. Influencia de grasas de la dieta sobre la presión arterial sistólica en la rata. Int J Food Sci Nutr. 1996 Sep; 47 (5): 417-25. PubMed PMID: 8889627.