Septiembre 21 es el Día Mundial del Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer puede ser una desalentadora dignosis de tratar. No sólo conducir a la pérdida de la memoria en el paciente, pero también puede tener un efecto devastador en la vida de su /sus cuidadores. No sólo hace que el paciente necesita atención constante, pero los cambios de humor, episodios de olvido y la tendencia a vagar es algo que la mayoría cuidadores tienen que tratar con sobre una base diaria.
Lo que es más es el dolor de ver a su familia miembro o ser querido perder a sí mismos a la enfermedad, hasta el punto de que pronto se vuelven irreconocibles. Pero lo que realmente hace que la condición y es que puede prevenir? Según el Dr. Vivek Kumar, Director Asociado, Neurología, Instituto Max de Neurociencias, Hospital Max Super Especialidades, Patparganj, nunca es demasiado temprano para empezar a aumentar sus reservas cerebrales, pero cualquiera que sea su edad, hay pasos que puede tomar para mantener su cerebro saludable. Hablamos con el Dr. Vivek acerca de las estrategias que puede seguir para ayudar a mantener a raya la enfermedad.
Se puede prevenir la enfermedad de Alzheimer?
Los investigadores de todo el mundo están compitiendo hacia una cura para la enfermedad de Alzheimer. Pero a medida que suben las tasas de prevalencia, su enfoque se ha ampliado desde el tratamiento hasta las estrategias de prevención. Lo que han descubierto es que, puede ser posible prevenir o retrasar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias través de una combinación de los hábitos saludables. También te puede interesar leer sobre el tipo de investigación en curso para la enfermedad de Alzheimer.
¿Qué consejos le daría a ayudar a prevenir la enfermedad?
La salud de su cerebro, al igual que la salud de su cuerpo, depende de muchos factores. Mientras que algunos factores, tales como los genes, están fuera de su control, muchos poderosos factores de estilo de vida están dentro de su esfera de influencia
Estos son los seis pilares de un estilo de vida saludable para el cerebro:.
1. exercise2 regular. diet3 saludable. stimulation4 mental. sleep5 calidad. management6 estrés. Una vida social activa
Cuanto más se fortalece cada uno de los seis pilares en su vida diaria, más saludable y más resistente que su cerebro va a ser. Cuando usted lleva un estilo de vida saludable para el cerebro, el cerebro se quedará a trabajar más fuerte, y por más tiempo.
Sin embargo, es probable que esté pensando, este consejo es más fácil decirlo que hacerlo. Bueno, aquí hay estrategias para ayudar a aplicar estos principios a su vida:
Pilar#1:. El ejercicio regular
Consejos para empezar y cumplir con su plan de ejercicios
• Objetivo de al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana. Trate de caminar, nadar o cualquier otra actividad que le da su ritmo cardíaco. Incluso las actividades de rutina, tales como la jardinería, limpieza, o hacer el recuento de lavandería como el ejercicio. También te puede interesar leer sobre estos 5 ejercicios sencillos para ponerse en forma en casa.
• Construir músculo para bombear ayuda a su cerebro. Los niveles moderados de peso y entrenamiento de resistencia no sólo a aumentar la masa muscular, ayudan a mantener el cerebro sano. La combinación de entrenamiento aeróbicos y de fuerza es mejor que cualquiera de actividad por sí sola. Para los mayores de 65 años, la adición de 2-3 sesiones de fuerza a su rutina semanal puede reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer en la mitad. Así es como el ejercicio puede ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
• Incluir el equilibrio y ejercicios de coordinación. lesiones en la cabeza de las caídas son un riesgo creciente a medida que envejece, que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la demencia. Equilibrio y coordinación ejercicios pueden ayudar a mantenerse ágil y evitar derrames. Probar el yoga, Tai Chi o ejercicios utilizando discos de equilibrio o balance bolas. También te puede interesar leer sobre estos 5 posturas de yoga para un mejor equilibrio y coordinación.
• pegarse con él durante un mes. Se tarda aproximadamente 28 días para una nueva rutina para convertirse en hábito. Una vez que estés superar este obstáculo, mantener su rutina de ejercicios que se siente natural. Mientras tanto, escribir objetivos realistas en un calendario de entrenamiento y ponerlo en la nevera. Estructura en recompensas frecuentes, y dentro de muy poco tiempo, las endorfinas para sentirse bien desde el ejercicio regular le ayudará a olvidar el mando a distancia, y ejercer su lugar.
• Proteja su cabeza. Los estudios sugieren que el trauma de cabeza en cualquier momento de la vida aumenta significativamente el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Esto incluye repetidos golpes en actividades deportivas como el fútbol, el fútbol y el boxeo, o lesiones de una sola vez de una, patinaje, accidente de bicicleta o motocicleta. Protege tu cerebro con el uso que le quede adecuadamente cascos deportivos, pandeo el cinturón de seguridad, y el viaje a prueba de su entorno. Evitar las actividades que compiten por la atención de su hablar-como en su celular mientras se conduce. Un momento de distracción puede conducir a una lesión cerebral. Así es como ejercicio regular ayudan a retardar la progresión de la enfermedad de Alzheimer
Pilar#2:. Una dieta saludable
Al igual que el resto de su cuerpo, su cerebro necesita una dieta nutritiva para operar en su mejor momento . Concéntrese en comer mucha fruta fresca y verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Comer para proteger a las células gliales
Los investigadores creen que las células gliales pueden ayudar a eliminar los residuos y toxinas del cerebro que puede contribuir a la enfermedad de Alzheimer. El consumo de alimentos como el jengibre, té verde, pescados grasos, productos de soja, arándanos y otras bayas de color oscuro puede proteger estas importantes células del daño.
Añadir suplementos a su dieta
El ácido fólico, la vitamina B12, vitamina D, magnesio, y aceite de pescado se cree que preservar y mejorar la salud del cerebro. Los estudios de la vitamina E, ginkgo biloba, la coenzima Q10, y la cúrcuma han arrojado resultados concluyentes menos, pero también puede ser beneficioso en la prevención o el retraso de la enfermedad de Alzheimer y los síntomas de demencia.
Dejar de fumar y beber con moderación
el tabaquismo y consumo excesivo de alcohol son dos de los factores de riesgo más fáciles de prevenir la enfermedad de Alzheimer. No sólo aumenta las probabilidades de fumar para los mayores de 65 años en casi un 79 por ciento, los investigadores en el monte de Miami Sinai Medical Center advierte que una combinación de estos dos comportamientos reduce la edad de aparición de Alzheimer por seis a siete años.
Al dejar de fumar, los beneficios para el cerebro de mejora de la circulación casi de inmediato, sin importar su edad. Sin embargo, los cambios cerebrales de abuso de alcohol sólo pueden recuperarse en sus primeras etapas. . Usted puede tener gusto del als para leer sobre las 25 cosas que suceden en su cuerpo cuando se fuma
Pilar#3: La estimulación mental
Los que siguen aprendiendo cosas nuevas a lo largo de su vida y desafiar sus cerebros son menos propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer y la demencia, de modo que sea un punto para mantenerse activo mentalmente. En esencia, su cerebro sigue el 'utilizados se pierdan es principio.
Actividades que involucran múltiples tareas o que requieren la comunicación, la interacción y la organización ofrecen la mayor protección. Aparte tiempo cada día para estimular su cerebro. El entrenamiento cruzado con actividades del cerebro-impulso le ayudará a mantener la agudeza mental
Pilar#4:. Calidad del sueño
Su cerebro necesita el sueño regular, reparador con el fin de funcionar a su capacidad óptima. La falta de sueño no sólo te deja mal humor y cansado, pero deteriora su capacidad de pensar, resolver problemas, procesar, almacenar y recuperar información. Un sueño profundo y soñador es crítica para la formación de la memoria y la retención. Si la privación del sueño nocturno está desacelerando su pensamiento y que afecta a su estado de ánimo, que pueden estar en mayor riesgo de desarrollar síntomas de la enfermedad de Alzheimer. La gran mayoría de los adultos necesitan por lo menos ocho horas de sueño por noche. . Cualquier menor, y la productividad y la creatividad sufre
Pilar#5: Manejo del estrés
El estrés que es crónica o grave tiene un peaje en el cerebro, lo que lleva a la contracción en un área de memoria de la llave de la cerebro conocida como el hipocampo, lo que dificulta el crecimiento de las células nerviosas, y aumentar el riesgo de enfermedad de Alzheimer y la demencia. herramientas diarias simples pueden reducir al mínimo sus efectos perjudiciales, he aquí cómo.
• respirar. El estrés altera el ritmo respiratorio y afecta los niveles de oxígeno en el cerebro. Relajar su respuesta al estrés con la respiración profunda, abdominal. la respiración restaurativa es de gran alcance, y sin registro.
• Programar las actividades diarias de relajación. Mantener el estrés bajo control requiere un esfuerzo regular. Hacer de la relajación una prioridad, ya sea un paseo por el parque, tiempo de juego con su perro, el yoga, o un baño relajante.
• Nutrir la paz interior. La mayoría de los científicos reconocen una conexión mente-cuerpo fuerte, y diversos estudios asocian la espiritualidad con una mejor salud del cerebro. La meditación regular, la oración, la reflexión y la práctica religiosa se pueden inmunizar contra los efectos dañinos del estrés
Pilar#6:. llevar una vida social activa
Los seres humanos son criaturas muy sociales. No se desarrollan en forma aislada, y tampoco lo hacemos nuestro cerebro. Los estudios demuestran que cuanto más conectados estamos, mejor les va en las pruebas de memoria y la cognición. Mantenerse socialmente activo incluso puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer y la demencia, por lo que su vida social una prioridad. A menudo, nos volvemos más aislados a medida que envejecemos, pero hay muchas maneras de mantener su fuerte sistema de apoyo y desarrollo de nuevos amigos. Así es como usted puede reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer.
Algunas personas creen que por el ejercicio de su cerebro que pueden ayudar a prevenir la enfermedad. ¿Es cierto?
Sí, es cierto. En un estudio pionero, los adultos mayores que recibieron tan sólo 10 sesiones de entrenamiento mental no sólo mejoraron su funcionamiento cognitivo en las actividades diarias en los meses después de la formación, pero continuaron mostrando mejoras duraderas 10 años después. Usted puede mantener su cerebro sano al hacer las siguientes cosas.
• aprender algo nuevo. Estudiar un idioma extranjero, aprender el lenguaje de signos, la práctica de un instrumento musical, leer el periódico o un buen libro, o tomar un nuevo pasatiempo. Cuanto mayor es la novedad y el desafío, mayor será el depósito en sus reservas cerebrales.
• Práctica de memorización. Comience con algo corto, progresando a algo un poco más complicado, como por ejemplo las 50 capitales de los estados de Estados Unidos. Crear rimas y patrones para ayudarle a recordar y reforzar sus conexiones de memoria.
• Disfruta de los juegos de estrategia, rompecabezas y acertijos. enigmas y juegos de estrategia proporcionan un gran entrenamiento mental y construir su capacidad para formar y retener a las asociaciones cognitivas. Hacer un crucigrama, jugar a juegos de mesa o cartas, o trabajo de la palabra y juegos de números, como el Scrabble o Sudoku.
• Práctica del 5 W para mantener un "quién, qué, dónde, cuándo y por qué ' lista de sus experiencias diarias. La captura de los detalles visuales mantiene sus neuronas disparando.
• Siga el camino menos transitado. Tomar una nueva ruta, comer con su mano no dominante, reorganizar el sistema de archivos del ordenador. Variar sus hábitos regularmente para crear nuevas vías cerebrales.
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