rodilla y dolor en las articulaciones es un problema común entre los corredores, ya sean profesionales experimentados o principiantes. Si estás evitando su sacudida de la mañana sólo para evitar dolor en las articulaciones, entonces este artículo es para usted.
La gestión de dolor en las articulaciones puede ser difícil para cualquier corredor, pero con las precauciones necesarias de acondicionamiento físico se puede disfrutar de su sacudida sin preocuparse dolor de rodilla. experto de la aptitud Kristoph Thompson comparte algunos consejos que pueden ayudarle a controlar el dolor articular y prevenir lesiones deportivas, según lo informado por femalefirst.co.uk.
1. Mantener un peso saludable:
El exceso de peso puede aumentar la presión sobre sus articulaciones mientras se ejecuta. Esto puede ser incluso perjudicial para las articulaciones. Por lo tanto, la pérdida de peso es el primero que se debe enfocar. Un estudio informó que la pérdida de alrededor de una libra de peso ofrece una reducción de casi cuatro libras en la rodilla de carga conjunta para cada paso.
2. Calentar /enfriar:
Es extremadamente importante que invertir algo de tiempo antes y después de su desplazamiento para calentarse y enfriarse. Calentar asegura que su cuerpo se prepara para hacer ejercicio mientras que la fase de enfriamiento ayudará a reducir gradualmente la intensidad de la actividad y el dolor en las articulaciones y músculos. Aquí están algunos consejos de expertos para deshacerse del dolor muscular post-entrenamiento.
3. Fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad:
Cuando una articulación se somete a una mayor intensidad, fuera de su rango de movimiento cómoda, es propenso a sufrir una lesión en la flexibilidad. Una buena prueba de la fuerza y la flexibilidad es la posición en cuclillas de la pared. Párese frente a una pared, con los pies apenas más ancho que ancho de la cadera y las manos en las sienes. Trate de ponerse en cuclillas para que los muslos queden paralelos al suelo, sin que las rodillas o cualquier otra parte de su cuerpo tocando la pared en el camino hacia arriba o hacia abajo. Apuntar terminar cinco posiciones en cuclillas de pie tan sólo una pulgada de distancia de la pared. He aquí algunos ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad
4. Dar tiempo a la recuperación:
En caso de que sufra una lesión de rodilla, descansar bien y dar tiempo suficiente para recuperarse de la lesión. Correr con una lesión puede aumentar sus posibilidades de desarrollo y agravar la artrosis. Si el dolor persiste, buscar ayuda profesional.
Además de los consejos de expertos anteriores, debe también: página 5. Coma sano: Comer una dieta equilibrada es muy esencial para mantener una buena salud y la calidad entrenamientos. Incluya calcio y vitamina D de alimentos ricos en su dieta. Si usted está sufriendo de dolor en la rodilla, a continuación, el aumento de la ingesta de aceite de pescado /pescado puede ayudar a reducir la inflamación y mantener las articulaciones sanas.
6. Usar el calzado adecuado:
Correr es una actividad física que tengan requisitos mínimos. Y, el tipo de calzado que elija para correr es lo más importante que impactará a su velocidad, comodidad y las posibilidades de sufrir de una lesión. De hecho, en la mayoría de los corredores de la dolor de rodilla desaparece después de que cambien su zapato. página 7. Ejecutar en superficies planas y parejas: Correr sobre superficies irregulares puede ser riesgoso para sus articulaciones. Puede esguince fácil su tobillo o rodilla. Elija un lugar que está destinado para correr en lugar de correr en un campo abierto donde se encuentra su comodidad. También, corriendo de superficies más blandas puede ser beneficioso para las articulaciones que correr sobre superficies duras que pone presión adicional sobre la articulación de la rodilla. He aquí algunos consejos de expertos sobre el tratamiento de esguinces
Con aportaciones de IANS
Referencia:
Consejos para el éxito - Funcionamiento para los principiantes Carl-. Jürgen Diem
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