Lower
Bajo el dolor de espalda suele estar relacionado con el esfuerzo o el uso excesivo de los músculos de la espalda baja. La razón de que estos son los dos principales contribuidores para reducir el dolor de espalda se debe a que los soportes de la espalda baja y conecta el cuerpo superior e inferior. Con eso se dice esta región muscular, tiene que ser fuerte. Ahí es donde entra en juego la fuerza central. Muchas personas cometen el error de pensar que la fuerza central es sólo de los músculos abdominales o los músculos abdominales. Esto, desafortunadamente, lo compensa la parte delantera de su núcleo. La parte posterior es necesario reforzar igualmente
inferior de la espalda fortaleciendo
¿Ha hecho alguna vez sqauts, press de banca, limpia, de empuje de prensa, prensa de piernas. Estos son todos los ascensores que utilizan su espalda baja. Puede ser que incluso se sorprenda ahora leyendo esto porque es posible que no se haya dado cuenta en absoluto. Pero si usted está haciendo todos estos ascensores adecuadamente, entonces los músculos de la espalda baja definitivamente están incorporados en estos ascensores. No creo que te traten bien en este momento, simplemente levanto y hago una posición en cuclillas. ¿Qué sintió usted se pega a su pecho hacia fuera, encerrado en la parte baja de la espalda, y aprieta los músculos abdominales. Ahora no saltar por delante de sí mismo y piensa que ya que se trabaja la espalda todos los días, entonces no es necesario para trabajar los músculos de la espalda como lo haría con sus brazos o sus abdominales. Eso también es incorrecto. La diferencia es cuando haces todas estas otras elevaciones que está usando sus músculos de la espalda o simplemente están apoyando sus otros músculos a medida que trabajan fuera. En la actualidad sus músculos de la espalda en realidad no cosechan los beneficios a menos que su ellos están trabajando específicamente.
Simples ejercicios inferior de la espalda
Supermans. Estos se puede hacer de varias maneras, con o sin peso y para mí personalmente las hago sin peso y peso 250 libras. Acuéstese sobre su vientre brazos hacia el frente y las piernas en la parte trasera. Ahora levanta los brazos y los pies fuera de la tierra alrededor de 6-12 pulgadas al mismo tiempo. Esto debe arquear la espalda y la única cosa en la planta debe ser su vientre y parte superior del muslo. Haga esto 8-12 veces por tres series totales. Súper perros. Otra variación superhombre. Recibe en cuatro patas como su perro. En sus manos y rodillas. A continuación, poner en una pierna hacia fuera detrás de usted y levantar la mano opuesta alcanzar directamente hacia fuera delante de usted. las manos y los pies (de la pierna derecha, mano izquierda, la pierna izquierda, mano derecha) alternos hacen un total de 20 veces durante tres 3 series. Y terminar su trabajo central con 3 series de abdominales en el rango de 10-15 rep. Los crujidos son bien si hacen daño a la espalda intente colgando aumentos de la pierna. Acuéstese sobre su espalda los brazos a los lados. Levante ambos pies con las piernas estiradas 10 pulgadas del suelo y mantener durante 3 segundos y relaje. Haga tres series de 10. Este entrenamiento de entrenamiento de la base es simplemente no requiere pesos o mucho espacio. Tarda unos 5 minutos máximo en función de su ritmo y los intervalos de descanso.
Dolor de espalda baja síntomas pueden ser sordo, ardor o dolor intenso se puede establecer claramente a un lugar o área amplia se puede iniciar de forma gradual o repentino puede estar con espasmos musculares o rigidez puede causar dolor en las piernas, entumecimiento Acute- duran menos de 3 meses desaparece al cabo de 4-6 semanas de tratamiento del dolor agudo Recurrent- que devuelve cronicidad del dolor cerca del 100% de las veces
Auto Ayuda para el dolor de espalda
Si usted está experimentando dolor lumbar agudo comenzó con un régimen de entrenamiento de la base que consta de 2 ejercicios de espalda baja como super Man y perros súper combinados con 2 diferentes abdominales ejercicios abdominales y levantamiento de piernas. Hacer esta rutina 3 veces a la semana y darle unos 14 días. Si después de 14 días usted no ve ninguna diferencia, entonces hay otras cosas a tener en cuenta al igual que los tipos de sillas que sentarse en, usted está parado mucho, el colchón se duerme, la posición de dormir. Y si no se puede determinar con precisión Tiene una cita con un physician.Â
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