The de calentamiento se encuentra en la parte posterior inferior de la pierna. Se compone de dos partes conocidas como la cabeza lateral que se encuentra en el lado exterior de la pierna y la cabeza medial que se encuentra en el lado interior de la pierna.
El ternero es responsable de movients dos juntas.
En el
articulación de la rodilla, la pantorrilla es responsable de la flexión de las rodillas de entrada y salida. En el tobillo, que es responsable de extraer los talones hacia arriba y abajo. El estiramiento es muy importante antes de cualquier actividad muscular. Ayuda a
a prevenir lesiones y contribuye a aumentar el rango de movimiento del músculo
. Cuando el músculo se calienta, se le da la capacidad de trabajar de manera efectiva 100% sin estar expuestos a las lesiones. Es muy importante que el
músculo de la pantorrilla
se calienta y estira antes de hacer cualquier actividad en él. Cuando es apretado, que limita el movimiento alrededor del tobillo lo que limita el rango de movimiento del pie; en consecuencia, el pie tiene que pronación de modo que pueda caminar con eficacia. La pronación causa mucho dolor a los que la padecen. La disminución de la cantidad de pronación conduce a un menor desgaste en el pie. Antes de estirar la zona deseada, es mejor para que se caliente primero. Esto
aumentar el flujo de sangre
pasando por las piernas, que a su vez resulta en un mejor estiramiento. tiperature del músculo también se incrementa lo que lo hace más elástico. Hay muchas rutinas de estiramiento que ayudan a
calentar el músculo de la pantorrilla
y aumentar su rango de movimiento. El primer paso es calentar. Esto se hace pie en el borde de una escalera y levantando los talones hacia arriba y hacia abajo varias veces por lo menos 15 veces. Cada vez que debe tomar de 1 segundo hasta abajo y 1 segundo. Si 15 movimientos repetidos son muy duras, puede empezar con 10 o menos hasta que recupere la fuerza necesaria que le permite hacer el ejercicio. Durante el ejercicio, se sentirá el músculo se caliente y más flexible. Después de calentar, de pie en el borde con una sola pierna. Bajar el talón de la pierna y mantener durante unos 15 segundos. El propósito de este ejercicio es mantener la tensión en el músculo para el conjunto de 15 segundos. Mientras se hace este ejercicio, no rebote para que pueda evitar lesiones. El estiramiento no es dolorosa, por lo que si alguna vez se siente ningún tipo de dolor mientras que hace estos ejercicios, parar y buscar el asesoramiento de un médico o un entrenador físico para aprender cómo hacer el calentamiento correctamente. Después de completar con éxito la rutina anterior durante aproximadamente dos semanas, debe aumentar la intensidad del ejercicio. Esto se realiza cambiando la rutina ligeramente diferente con iphasis en el músculo. De pie en el borde con una pierna como se ha descrito antes, pero esta vez se va a aumentar su
talón
hacia arriba en lugar de bajar hacia abajo, mantener la posición durante un minuto. Una vez más, si se siente incómodo haciendo estas rutinas o alguna vez se siente el dolor mientras se hace Thi, póngase en contacto con su médico inmediatamente. Se recomienda el uso de zapatos queden bien, con apoyo
aparatos ortopédicos
con el fin de hacer las rutinas de manera eficiente.