Following de mi artículo anterior, aquí están los 7 consejos que pueden ayudar a las mujeres a prevenir enfermedades del corazón después de la menopausia:
Consejo 1 para dejar de fumar
El consumo de cigarrillos
es la principal causa evitable de las enfermedades del corazón en las mujeres. Más de la mitad de los ataques cardíacos en las mujeres de mediana edad puede atribuirse al consumo de tabaco. Para los fumadores que están decididos a dejar de fumar, pueden ser referidos a clínicas para dejar de fumar por su médico.
Consejo 2 Reducir el colesterol alto
Modificación de la dieta y el ejercicio son buenas maneras de reducir colesterol en la sangre. El ejercicio regular ayuda a elevar el nivel de colesterol bueno y mejorar el perfil de colesterol total. Sin embargo, si el nivel de colesterol no responde positivamente a estos cambios de estilo de vida, uno debe buscar la ayuda del médico para la prescripción de medicamentos para reducir el colesterol.
Consejo 3 Control de la presión arterial alta
la presión arterial alta puede ser controlada mediante la adopción de una dieta baja en sal, practicar ejercicio regular, la reducción de peso y medicamentos apropiados.
Consejo 4 controlar la diabetes mellitus
un alto nivel de azúcar en la sangre acelera el engrosamiento y estrechamiento de los vasos sanguíneos en el corazón. La diabetes puede ser gestionado a través de la reducción de peso, el ejercicio y la medicación.
Consejo 5 participar en el ejercicio regular
La falta de ejercicio hace que el corazón y el cuerpo no aptos, lo que aumenta el riesgo de hipertensión presión, diabetes, obesidad, y altos niveles de colesterol. Los ejercicios como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta o nadar son buenas para el corazón. Al participar en un programa de ejercicios, un comienzo prudente con un aumento gradual de la intensidad es importante. Un régimen de dosificación debe ajustarse y respetada. Comenzar con sesiones cortas de ejercicio como 15 a 20 minutos en días alternativos y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio hasta llegar a la meta de 30 minutos diarios. Lo más importante es obtener una evaluación cardiovascular en general de un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.
Consejo 6 mantener un peso saludable
El corazón de la persona con sobrepeso tiene que bombear con más fuerza y consume más oxígeno. El sobrepeso también aumenta el riesgo de hipertensión y diabetes. La obesidad se puede medir utilizando la relación cintura-cadera (circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera) o el índice de masa corporal (IMC peso corporal en kilogramos dividido por el cuadrado de la altura en metros). Para las mujeres, una proporción cintura-cadera superior a 0,9 es considerado como de alto riesgo para la enfermedad cardíaca. Del mismo modo, una persona con IMC superior a 25 se considera sobrepeso. Por una parte cuyo IMC es superior a 30 se considera obesidad. El ejercicio regular y una dieta reducida de calorías puede ayudar a conseguir o mantener su peso ideal.
Consejo 7 manejar el estrés
Cuando una persona está bajo estrés mental, el corazón bombea más rápido y los vasos sanguíneos obstruidos. Para protegerse de bajo estrés en el corazón, uno debe tratar de organizar un horario de trabajo sensible con períodos adecuados de descanso y relajación en el medio. técnicas de manejo del estrés, tales como la respiración profunda, relajación muscular y el ejercicio regular también puede ayudar a reducir el estrés
ex cirujano de corazón revela ... cómo prevenir e incluso revertir la enfermedad cardíaca -. sin drogas ni cirugía. Más información acerca de la confesión del Dr. Robert en: http://www.howtopreventheartdisease.com/dr-robert.html