El estreñimiento es una condición que afecta a todos en un momento de la vida o de otra, a menos que sepa cómo tratar el estreñimiento. Si bien la eliminación normal de las heces se produce a partir de tres veces al día a tres veces por semana, dependiendo de la persona, que se dice que está estreñido si hace menos de tres veces a la semana.
Sin embargo, es más fácil saber cómo para tratar el estreñimiento, de curarla. Algunas de las mejores maneras de prevenir el estreñimiento se mencionan a continuación:
El paso por una dieta normal rica en alto contenido en fibra es la mejor manera de evitar el estreñimiento. La fibra, cuando alcanza el intestino grueso, actúa como una esponja absorbente de agua, por lo que la eliminación de las heces más fácil. Una es incluir al menos 10-15 gramos de fibra al día. los alimentos como la manzana, zanahoria, maíz, espinacas, lentejas, etc, son todos ricos en fibra.
Si el contenido de fibra en su dieta diaria es menor, se aprovechan de los suplementos de fibra fácilmente disponibles en el mercado. Busque el consejo del médico antes de tomarlos, ya que podría conducir a la hinchazón en unos pocos.
Aumentar la ingesta de líquidos. Uno tiene que tomar por lo menos seis a ocho onzas de agua cada día para tener un movimiento intestinal suave. Muchos encuentran que el consumo de bebidas calientes como el café, té o incluso el agua puede estimular el movimiento intestinal.
Otra gran manera sobre la manera de tratar el estreñimiento es siguiendo estrictamente un patrón regular de ejercicio. Desde caminar hasta el estiramiento, la mayoría de las actividades físicas pueden tonificar los músculos, haciendo que el movimiento intestinal más fácil. Algunos toman clases de yoga con las asanas que ayudan al fortalecimiento del sistema digestivo.
Por encima de todo, seguir un patrón estricto para la eliminación de las heces, hasta que se forme una rutina. Nunca deje que el estrés de la vida llevar a cabo modificaciones a esta rutina.