¿Cuántas horas de sueño debe tener una persona? No hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Las necesidades de sueño varían de un individuo a otro. Algunas personas pueden sentir fresca incluso después de 5-6 horas de sueño, mientras que los otros pueden ser somnolencia, incluso después de 10-11 horas de sueño. La clave para entender las necesidades de uno de sueño es que si usted se siente cansado, somnoliento durante el día y no puede concentrarse en su trabajo, entonces probablemente necesita más sleep.A buena noche de sueño mejora el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo en la lucha enfermedades. Es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Las personas que están constantemente con falta de sueño son más propensos a la hipertensión arterial y diabetes.Las siguientes son algunas de las razones más comunes que pueden dar lugar a la privación del sueño: 1. Trabajando siempre horas.2. Los estimulantes como la cafeína, nicotine.3. La luz o ruido en la environment.4 sueño. El estrés y la ansiedad de trabajo, relationships.5. drinks.6 excesivo de alcohol. La enfermedad, medicamentos y fármacos. Los anteriores son sólo algunas de las razones que pueden desencadenar problemas de sueño. Además de lo anterior, una dieta poco saludable y la falta de rutina de sueño adecuado también puede conducir a perturbador sleep.There son una serie de tratamientos de trastorno del sueño que están siendo explorados constantemente investigados y que pueden ayudar a una buena noche de sueño. Estos tratamientos de trastornos del sueño puede variar en cada aparato para dormir, como los topes nasales (por la reducción de los ronquidos) para dormir medicamentos (a base de hierbas y químicos) e incluso la cirugía en ciertos casos. El siguiente es un breve resumen de algunas de sueño común treatments.1 trastorno. Las terapias conductuales: éstos se utilizan generalmente en combinación con medicamentos para tratar una serie de trastornos del sueño como el insomnio. Estas terapias deben ser inculcados en nuestra rutina diaria y se practican todos los días. Estas son técnicas de relajación de la fisioterapia, las posturas de ejercicios, masajes etc2. Higiene del sueño: Estos son los hábitos que se pueden desarrollar para ser practicado antes de dormir. Tener baño de agua caliente antes de dormir, con el colchón firme y sábanas limpias y las maneras de hacer que el entorno de sueño más propicio para el sueño. Escuchando un poco de música suave, una lectura ligera o incluso tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse puede ayudar. Diferentes hábitos de trabajo para diferentes personas.3. La terapia de control de estímulos: En algunos casos de trastornos del sueño, la gente comienza a disociar con la cama y el medio ambiente para dormir. Ellos encuentran sofá o un sillón en un lugar más cómodo para el sueño profundo. Por lo tanto, en otras palabras, la habitación y las cosas asociadas actúan como un estímulo negativo para el sueño. En tales casos, se anima a la gente a superar estos sentimientos por el uso de pensamiento cognitivo. El uso de la cama sólo para dormir y no como un lugar de ver la televisión o comer es emphasized.4. Over-the-Counter-Medicamentos (OTC): Hay una serie de medicamentos de venta libre para el tratamiento del insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño. Estos medicamentos también se utilizan como analgésicos o para la tos y el frío. Estos contienen sedantes o supresores que ralentizan la actividad del sistema nervioso central. Estos pueden ser una buena opción para un alivio inmediato, pero no deben ser continuado por más tiempo. Las personas que toman medicamentos de venta libre no deben dejar de mencionar a su médico acerca de la misma, ya que pueden contener ciertos ingredientes que pueden tener un efecto adverso. 5. La melatonina: La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal del cerebro. Esto ayuda a mantener el reloj del cuerpo y los ciclos de sueño-vigilia. La producción de melatonina disminuye normalmente con la edad. Su suplemento está disponible y es conocido por ser una buena opción para el insomnio. Sin embargo, un estudio muestra que el uso de una semana de la melatonina tiene el mismo efecto que continuó durante tres meses más o menos. Además, las personas que tienen una menor producción de melatonina se sabe que se han beneficiado con los suplementos de melatonina. Las personas con una producción suficiente de la hormona siguen teniendo problemas de sueño a pesar del uso de melatonin.6. medicamentos a base de plantas: Como se sabe las combinaciones químicas de los medicamentos que tienen efectos secundarios adversos en los seres humanos, la tendencia de los medicamentos a base de hierbas está creciendo. La valeriana, kava kava, manzanilla son ciertas hierbas que se sabe para relajar el cuerpo y reducir los trastornos stress.Sleep puede ser muy molesto, ya que afecta directamente a nuestro rendimiento en el trabajo o en la escuela. problemas de sueño prolongada puede causar estragos en la vida diaria. Por lo tanto, no deben ser ignorados. Los tratamientos de los trastornos del sueño pueden variar, dependiendo del trastorno específico del sueño, pero estos son sin duda muy útil.