? El aceite de pescado es crucial para la salud del cerebro. Nuestros cerebros se componen de más del cincuenta por ciento de grasa y necesitan grasa saludable para que funcione correctamente. Si no comemos suficiente aceite de pescado, podemos combatir la depresión. Con estudios publicados cada semana en la necesidad de pescado para la depresión y, los consumidores necesitan saber: ¿Qué es una buena dosis de aceite de pescado para la depresión?
En primer lugar, la investigación sobre el aceite de pescado y la depresión es relativamente nuevo y no hay ningún oficial, acordada de dosificación para la depresión. De hecho, cuánto debemos tomar depende en gran medida de la cantidad que ya está en nuestra dieta de los pescados grasos como el salmón. Sin embargo, los investigadores están estudiando la cuestión de "cuánto". Un estudio realizado por Joseph Hibbeln llegó a la conclusión de que los estadounidenses deberían consumir 3,5 gramos de EPA y DHA al día para disminuir la probabilidad de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, la depresión y la diabetes. EPA y DHA son los ácidos grasos Omega 3 de cadena larga que se encuentran en el aceite de pescado. En la conexión de Omega, Andrew Stoll recomienda 4 gramos de EPA por día para las personas con depresión.
EPA y DHA son ácidos grasos de cadena larga específicos encontrados de forma más abundante en pescados y mariscos. Es por ello que el aceite de pescado es la fuente preferida de estas grasas beneficiosas. En menor grado, estas grasas se encuentran en los huevos enriquecidos con Omega 3 y la hierba alimentados con carne y cordero. EPA no se encuentra en fuentes vegetales de
grasas Omega 3 como el aceite de cáñamo. La recomendación de 4 gramos de EPA cada día es una opción mucho, pero los ácidos grasos esenciales 3 tohelp llenar una deficiencia de toda la vida de cadena larga Omega inour diet.An para alcanzar la cantidad necesaria de 3-4 gramos de EPA y DHA al día es comer más pescado graso. Una porción de 3 onzas de un pescado graso como el salmón puede tener 1-3 gramos de EPA y podría cumplir con sus requerimientos diarios de aceite de pescado. La mayoría de las personas se reunirán con su requisito con un suplemento nutricional de aceite de pescado, ya sea como un aceite líquido o en una cápsula de aceite. Si usted está haciendo compras para un suplemento, es fundamental que lea la etiqueta cuidadosamente. La parte frontal de la botella puede decir "1000 mg de aceite de pescado." Es decir un gramo de Omega 3 grasas. En una inspección más cercana, se puede observar que el suplemento tiene sólo 120 miligramos de EPA. Se requeriría 30 cápsulas para satisfacer la ingesta recomendada de aceite de pescado para la depresión. No sólo es que el producto extremadamente caro, pero es difícil imaginar que tragar mucho aceite.
Lea la letra pequeña en la etiqueta y tratar de consumir 4 gramos de EPA y DHA de aceite de pescado cada día. Si va a comprar el producto a través de Internet, asegúrese de que puede leer la etiqueta en la parte posterior del producto. En una tienda de alimentos saludables, pedir ayuda a leer la etiqueta. El aceite de pescado podría ser su siguiente paso importante en la reconstrucción de su cerebro y la lucha contra la depresión.