If que consume cantidades significativas de alcohol, el insomnio puede ser un problema que se trata de o ha tratado en el pasado. Tal vez usted ha cambiado recientemente su estilo de vida y han observado una relación entre la abstinencia del alcohol y el insomnio. Según las estimaciones, la friolera de 60 millones de estadounidenses tienen problemas para dormir y el insomnio es un problema crónico para los 40 millones de estadounidenses. Realmente no hay nada más frustrante que tener problemas para conciliar el sueño después de un día agotador exhaustiva y de trabajo duro. Dos tercios de los adultos estadounidenses beben alcohol y esta cifra ha sido muy consistente y estable a lo largo de los años. Para muchos de estos bebedores de alcohol, el insomnio es un problema crónico que deben tratar. Vamos a echar un vistazo a dos grupos que a menudo se enfrentan a problemas con el sueño:. Los usuarios actuales de alcohol y alcohólicos en recuperación recientemente
El alcohol y el insomnio
como muchos americanos, usted puede pensar que el consumo de alcohol es una manera perfecta de quedar dormido y relajado . Si bien esto es verdad hasta cierto punto, el consumo de cerveza supone un grave riesgo para la calidad de su sueño. ¿Usted sabía que la cerveza tiene una influencia aún más negativo en la calidad de su sueño que la cafeína? Es bien sabido que el consumo de alcohol deshidrata virtualmente cada parte de su cuerpo, así, ya que es un diurético, lo que le obliga a pasar una buena oferta más agua de lo normal. Esto conduce a la pérdida de líquido del cuerpo. Usted se sentirá thirsy durante toda la noche si se consume alcohol para tratar de conciliar el sueño. Esto significa que en vez de dormir, usted se encontrará dirigieron a la cocina por un vaso de agua. Si no es la cocina, va a gastar una buena parte de la noche en el cuarto de baño. Si usted consume alcohol en exceso, el insomnio es probable que sea un problema para usted.
El alcohol también produce adrenalina en el cuerpo, lo que afectará negativamente a la calidad de su sueño. Grandes cantidades de alcohol consumidas por la noche pueden estrechar airpassageways que conducen a la apnea del sueño. Si usted consume alcohol, el insomnio puede ser un círculo vicioso que hay que tratar. Llegue a ser dependiente, que en realidad exacerba el insomnio.
Abstinencia de alcohol y el insomnio
abstinencia alcohólica se refiere a la condición general y el grupo de síntomas que uno enfrenta desde que termina abruptamente el consumo de alcohol después de un período de uso prolongado. Uno de los principales problemas que se enfrentan a muchos alcohólicos en recuperación es el insomnio. Puede ser de ajuste difícil de tener que conciliar el sueño, de repente y sin alcohol. Incluso las personas que han disfrutado de la sobriedad durante varios años reportan ciclos periódicos de dificultad para dormir. Un ritmo cardíaco anormalmente rápido y bajo nivel de azúcar en la sangre pueden causar insomnio. La abstinencia del alcohol en realidad puede hacer que uno tiene un ritmo cardíaco acelerado y años de consumo de alcohol puede llevarlo a uno a tener niveles bajos de azúcar en la sangre, una condición conocida como hipoglucemia.
tratamiento del insomnio
Si decide mejorar su capacidad para quedarse dormido con el alcohol, el insomnio no se trata adecuadamente. En realidad, esto le pondrá en un ciclo vicioso en el que la calidad de su sueño continuará disminuyendo. Es necesario dejar caer el alcohol y cambiar su estilo de vida con el fin de superar el insomnio. Vamos a echar un vistazo a algunos pasos que puede tomar para vencer el insomnio:
Se adhieren a un horario estricto del sueño: mantener la coherencia a lo largo de la semana en términos del tiempo que levantarse e ir a la cama. Su cuerpo se asentará lentamente hacia abajo en un ritmo, pero la repetición es la clave
Disfrute de las actividades de relax:. Antes de dormir, intenta empapar en una tina de agua caliente con sal de Epsom y tienen algunas velas aromáticas y música ligera en el fondo. Esto realmente puede refrescarse y relajarse. La mayoría imporantly, usted estará listo para conciliar el sueño después de
No trate tan duro:. Es importante que evite hacer un gran problema de tener que conciliar el sueño. Deja que suceda de forma natural mediante la lectura de un libro o viendo una película hasta que le produce somnolencia
comenzar a hacer ejercicio:. Ejercicio aeróbico diario se muestra para mejorar la calidad del sueño, estado de ánimo y la vitalidad entre los individuos. Salir a dar un trabajo temprano por la mañana todos los días. No sólo va a sentirse con energía durante todo el día, usted será capaz de conciliar el sueño después de un duro día de trabajo Cómo evitar las siestas:. Puede ser muy tentador para tomar una rápida siesta de 20 ó 30 minuto después de un día duro en el trabajo. Sin embargo, se debe evitar las siestas, ya que pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño por la noche, que es lo que quiere
Limite la cafeína:. Alcohólicos en recuperación a menudo recurren cada vez más a la cafeína. Sin embargo, el consumo de cafeína debe
limitada o eliminada en su totalidad a fin de que usted pueda disfrutar de una buena noche de sueño de acuerdo a su horario de sueño Evitar las comidas abundantes y grandes bebidas antes de acostarse:. Las comidas abundantes interfieren con la calidad del sueño y bebidas grandes te obligarán a tener que ir al baño durante la noche. Ambos deben ser evitados para tratar eficazmente con el insomnio
Revise sus medicamentos:. Si usted está tomando medicamentos, consulte con su médico para determinar si están contribuyendo a su insomnio
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