El ejercicio es una herramienta esencial en el manejo de la artritis. No sólo reduce el dolor y la rigidez articular, construye músculo fuerte alrededor de las articulaciones, y aumenta la flexibilidad y la resistencia, pero le da más energía, ayuda a dormir mejor, controlar su peso, y te hace sentir mejor. Lo importante para recordar la hora de comenzar una nueva rutina de ejercicio es comenzar lentamente, muy lentamente. Flexibilidad (o estiramiento) estos ejercicios son una gran manera de mejorar el rango de movimiento. Cuando su cuerpo se lo permite, de formación y de resistencia ejercicios de peso, como andar en bicicleta son también helpful.For aquellos con dolor de la artritis severa, hay una serie de programas de ejercicio agua disponible, que utiliza la flotabilidad del agua para reducir la presión sobre las caderas, las rodillas y la columna vertebral. No es necesario ser un nadador con el fin de participar en un ejercicio en el agua program.Choosing un programa de ejercicios que usted puede manejar, y disfrutar, es muy importante. Piense en las cosas que le gusta hacer y luego consultar con su médico o terapeuta para asegurarse de que está bien para empezar y cómo hacer que sea el más beneficioso para disminuir la fatiga y el fortalecimiento de los músculos y las articulaciones, así como el aumento flexibility.No importa qué decide probar, recuerde que debe incorporar lo siguiente en su rutina diaria de ejercicios: -Flexibilidad (estiramiento) ejercicios para aumentar lentamente su rango de movimiento, la resistencia del entrenamiento para ayudar a fortalecer los músculos y las articulaciones Cardiovascular-ejercicio (aeróbico) para aumentar la circulación y el flujo sanguíneo y fortalecer su corazón.Este puede sonar como mucho, sobre todo cuando es difícil de manejar las tareas diarias simples - pero si usted se esfuerza por incorporar en su rutina diaria, usted encontrará que será más fácil el paso del tiempo by.Flexibility (el estiramiento, de rango de movimiento) Ejercita: Diariamente ejercicios de estiramiento suaves son la parte más importante de su régimen de ejercicios, ya que protegerán sus articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones en las articulaciones, que ayudará calentamiento para el ejercicio más fuerte por conseguir su cuerpo en movimiento, y le ayudará a relajarse y liberar la tensión del cuerpo. Tai Chai y yoga son especialmente útiles para aliviar esos rigidez en las articulaciones de la mañana. Su objetivo debe ser trabajar hasta 15 minutos de ejercicios de flexibilidad por día. Una vez que usted puede hacer 15 minutos continuos, debe ser capaz de añadir ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos para su routine.Strengthening diaria (Resistencia) Ejercicios: Cuando usted tiene artritis, usted necesita músculos fuertes para disminuir la presión sobre las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a fortalecer los músculos para que puedan absorber los golpes y proteger sus articulaciones de las lesiones. El uso de peso hace que los músculos trabajen más duro, y les ayuda a obtener más fuerte. Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento: isométrica (que tensa los músculos que mueven la articulación sin hacer hincapié en la articulación) y isotónica (que fortalecen los músculos de mover la articulación). Los ejercicios de fortalecimiento deben hacerse cada dos días después del calentamiento con algunos ejercicios de flexibilidad exercises.Cardiovascular (aeróbico): Ejercicio cardiovascular (aeróbico o de resistencia) es cualquier actividad física que utiliza los músculos grandes del cuerpo en movimientos rítmicos y continuos. Esto incluye caminar, bailar, nadar y andar en bicicleta, y otros. El objetivo de estos ejercicios es hacer que su corazón, pulmones, vasos sanguíneos y los músculos trabajan de manera más eficiente. También pueden resultar en una mejor resistencia, huesos más fuertes, mejora el sueño, el peso controlado y la reducción del estrés, la depresión y la ansiedad. Trate de incluir actividad aeróbica en su programa de entrenamiento de tres a cuatro veces por semana, con el objetivo de trabajar en su meta de ritmo cardíaco durante 30 minutos cada sesión. Si le resulta difícil conseguir el moverse, o simplemente no saben qué ejercicios son los mejores para luchar contra la artritis, la artritis en contacto con su fundación local para los programas de ejercicio en su área.