Todos reconocemos la importancia del sueño, aun cuando muchos de nosotros todavía no puede conseguir bastante de él cada noche. Pero también hay mucha información sobre el sueño que todavía no entendemos completamente. Los científicos siguen trabajando para desentrañar sus misterios, aprender más acerca de cómo ayuda a rejuvenecer la mente y el cuerpo y en la medida en que repercute nuestra salud en general.
Un estudio reciente de la Universidad de Pennsylvania ilumina aún más la amplia repercusión sueño tiene en nuestra salud mediante el examen de la función que tiene el sueño en nuestro peso. Los investigadores encontraron que el dormir menos que los participantes del estudio tenían, más probable es que fuera a ganar peso. El estudio también encontró que los que sufren de falta de sueño tenían una tendencia a comer con más frecuencia y elegir alimentos menos saludables. El aumento de peso promedio del grupo privado de sueño de los participantes fue de 2,2 libras durante cinco días. [1] |
Varios estudios anteriores han llegado a conclusiones similares. Un estudio de 2005 topografía 8.000 adultos a lo largo de varios años encontró que aquellos que dormían menos de siete horas por noche estaban en un mayor riesgo de aumento de peso y la obesidad, con el riesgo cada vez mayor por cada hora menores de siete años. [2] Un estudio de 2010 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que en los días cuando los participantes dormían durante sólo cuatro horas, que consumen un promedio de 500 calorías más que en los días que habían dormido durante ocho horas. [3] un estudio similar en la Universidad de Columbia encontró que las personas en promedio consume cerca de 300 calorías diarias más cuando son privados de sueño, una cantidad que podría conducir a un aumento de peso significativo si se mantiene. Este estudio también encontró que muchas de las calorías adicionales consumidas eran de los alimentos chatarra. [4]
A pesar de que estudios anteriores ya habían establecido una relación entre el sueño y el peso, este último estudio es vista como particularmente significativo porque se basó en una muestra de mayor tamaño y se llevó a cabo en los confines controladas de un laboratorio del sueño.
Entonces, ¿qué podemos obtener a partir de estos hallazgos, junto con otros similares que le han precedido? Sin duda, el ejercicio regular y una dieta saludable siguen siendo importantes para mantener su peso bajo control. Pero si usted no está recibiendo constantemente una buena noche de sueño, es posible que todavía se enfrentan a una batalla cuesta arriba para mantener esas libras apagado.
[1] Spaeth AM; Dinges DF; Goel Efectos N. de restricción del sueño experimental sobre la ganancia de peso, consumo de calorías, y horario de las comidas en adultos sanos.
SLEEP
2013; 36 (7): 981-990
[2] O'Connor, Anahad. "La reclamación: La falta de sueño aumenta el peso."
New York Times
. The New York Times, 6 de Apr. 2010. Web. 3 de julio de 2013.
[3] Ibid
.
[4] St-Onge, Marie-Pierre, et al. ". La duración del sueño corto aumenta la ingesta de energía, pero no cambia el gasto de energía en los individuos de peso normal"
American Journal of Clinical Nutrition
94.2 (2011):. 410-416