¿A menudo se siente la fatiga y debilidad muscular? Lo más probable es que carecen de potasio o vitamina K en su dieta. El potasio es un mineral esencial que los alimentos ayuda a regular la sangre y mejora las funciones cerebrales. Se considera como tercera mineral más abundante en el planeta es también conocido por proporcionar alivio de derrame cerebral, presión sanguínea, trastornos del corazón y de los riñones, la ansiedad y el estrés, así como la fuerza muscular mejorada, el metabolismo, el equilibrio de agua, las funciones electrolíticos, y el sistema nervioso .
una persona con deficiencia de potasio puede sentir uno o más de estas condiciones:
reflejos inactivos
ritmo cardiaco anormal
palpitaciones del corazón
anemia
dolores de cabeza severos
la presión arterial alta
dolor en sus intestinos
hinchazón en las glándulas y ganglios linfáticos
Si una persona permite que su cuerpo pierda demasiado potasio, que puede conducir a problemas de salud graves como el accidente cerebrovascular, la hipertensión, la epilepsia, atrofia muscular y la diabetes. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que demasiado de algo es igualmente perjudicial para la salud. El exceso de cantidad de potasio puede plantear serios daños a los riñones
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Las mejores fuentes de potasio
El Departamento de Agricultura de Estados Unidos compartieron los diferentes tipos de alimentos ricos en potasio y la cantidad de consumo para lograr una cierta cantidad de potasio:
la calabaza de invierno, en cubos, 1 taza, cocido: 896 mg
la batata, mediano , al horno con la piel: 694 mg
patata, medio, cocido al horno con la piel: 610 mg
White judías, en lata, escurridos, media taza: 595 mg
yogurt, la grasa exento, 1 taza: 579 mg
halibut, 3 onzas, cocido: 490 mg
100% jugo de naranja, 8 onzas: 496 mg
El brócoli, 1 taza, cocinados: 457 mg
Melón, en cubos, 1 taza: 431 mg
plátano, 1 mediana: 422 mg
El lomo de cerdo, 3 onzas, cocinadas: 382 mg
Las lentejas, media taza, cocido: 366 mg
leche, 1% baja en grasa, 8 onzas: 366 mg
salmón, salmón atlántico, 3 onzas, cocinadas: 326 mg
Los pistachos, sin cáscara, a 1 onza, tostado en seco: 295 mg
Las pasas, cuarto de taza: 250 mg
Pechuga de pollo, 3 onzas, cocinadas: 218 mg
atún, la luz, en lata, escurridos, 3 onzas: 201 mg
comer bien y comer bien para la ganancia óptima
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