Es un hecho que las mujeres que practican deporte o ejercicio son más propensos a sufrir de incontinencia urinaria de esfuerzo que otras mujeres. La investigación ha demostrado que el 80% de trampolinists de élite sufren de este problema, y por lo menos el 30% de las mujeres mayores de 45 años admitir que les sucede durante la actividad física. Si usted participar en cualquier actividad que aumenta la presión abdominal, como saltar, correr y saltar, es muy probable que va a experimentar las pequeñas fugas de orina conocida como "la incontinencia de esfuerzo" .Debido a las mujeres físicamente activas tienen más probabilidades de estar involucrado en estas actividades de alto impacto, que son más propensos a experimentar estas fugas, y necesitan fuertes músculos del suelo pélvico que la mujer promedio para resistir los efectos de sus programs.Women ejercicio son tentados con frecuencia para dejar de hacer footing, y actividades similares, con el fin para evitar estas fugas embarazosas. Pero el problema con simplemente evitar actividades de alto impacto es que la evasión no soluciona el problema subyacente que está causando la pérdida de orina. Con el tiempo, las fugas pueden ser más frecuentes y ocurren incluso durante el bajo impacto activities.Fortunately hay una respuesta. Para la gran mayoría de las mujeres, la incontinencia de esfuerzo responde muy bien a los ejercicios del suelo pélvico. La construcción de la fuerza muscular del suelo pélvico se ha identificado como un enfoque exitoso por innumerables investigadores, y se recomienda internacionalmente como la primera línea de terapia. Si ya eres una mujer activa con una forma de vida que incluye ejercicio regular, es sólo una cuestión de la incorporación de algunos ejercicios adicionales en sus program.If músculos del suelo pélvico corriente ya está muy debilitado, puede ser necesario el consejo de un profesional de la salud antes de embarcarse en un programa de ejercicios del suelo pélvico. Pero si sólo experimenta fugas ocasionales, es posible que prefiera probar un régimen de ejercicio simple para usted mismo principio. También puede encontrar que fáciles de usar y asequible ayuda en el ejercicio pueden ayudar a desarrollar la técnica correcta del ejercicio, y proporcionar retroalimentación sobre su aumento de la fuerza muscular. ayuda en el ejercicio también son útiles si usted es uno de los 50% de las mujeres que se encuentran ejercicios del suelo pélvico demasiado difícil de hacer a partir de las instrucciones verbales o escritas. Comience a hacer ejercicio los músculos del suelo pélvico, tratando dos simples exercises.Firstly, apretar los músculos alrededor de su ano, la vagina y el pasaje delantero y eleve el interior como si estuviera tratando de detener las flatulencias y la orina al mismo tiempo. Es muy fácil de llevar, otros músculos irrelevantes en juego, por lo que tratar de aislar los músculos del suelo pélvico tanto como sea posible al no tirando en su abdomen, no apretando las piernas juntas, no apriete los glúteos y que no ejerza su esfuerzo breath.The debe venir de los músculos del suelo pélvico themselves.Hold la contracción durante el tiempo que sea posible, hasta llegar a un máximo de 10 segundos. Descansar durante 4 segundos y luego repetir la contracción tantas veces como sea posible hasta un máximo de 10 contracciones. Trate de hacer estos ejercicios de una manera lenta y controlada, con un descanso de 4 segundos entre cada contracción muscular. Practique su máximo número de contracciones realizadas (hasta 10) alrededor de seis veces al día. El segundo ejercicio utiliza los mismos músculos, pero ellos trabaja rápidamente para ayudarles a reaccionar a las tensiones repentinas. Practique algunas contracciones rápidas, dibujo en el suelo de la pelvis y la celebración por sólo un segundo antes de soltar los músculos. Hacer éstos de manera constante, con el objetivo de una fuerte contracción muscular con cada contracción, hasta un máximo de 10 veces. Trate de hacer una serie de contracciones lentas, seguido de una serie de contracciones rápidas, seis veces al día. Haga estos ejercicios regularmente y verá los resultados dentro de 3 a 6 meses, pero se debe seguir para la vida para mantener los músculos del suelo pélvico en la mejor forma posible.