El potasio por lo general tiende a tomar un asiento trasero en la lista de los nutrientes de los alimentos en prioridad. Se ha de señalar que el potasio es un suplemento crucial para una función eficaz de metabolismo. Si bien la lista a cabo los principales minerales que tienen que ser consumidos en el día a día, asegúrese de que el potasio es lo primero. Mientras que la ingesta excesiva de potasio puede llegar a ser terrible, uno tiene que incluirlo en cantidades óptimas para derivar una gran cantidad de beneficios para la salud que tiene para ofrecer.
Beneficios para la salud de
de potasio
El potasio es uno de las siete micro minerales más esenciales junto con cloruro, calcio, magnesio, fósforo y azufre. El consumo recomendado de este mineral en la dieta de alimentos produce múltiples beneficios. Ellos son las siguientes:
Regula la presión arterial
La deficiencia de potasio a menudo se ha asociado con la presión arterial alta o hipertensión. Esto a su vez afecta la salud cardiovascular en general. Junto con el mantenimiento de una baja ingesta de sodio, uno tiene que incluir la ingesta adecuada de potasio con el fin de regular los niveles de presión arterial. (Lea: Cómo controlar la presión arterial (Consulta de Enfermedades)?)
Mantiene la salud del músculo
Los alimentos que son ricos en potasio crear un ambiente alcalino en el interior del cuerpo, capaces de combatir la acidosis causada diaria debido a otras dietas. Condiciones como la acidosis metabólica causada por el consumo de alimentos que son altamente ácidos en la naturaleza (alimentos y carne procesada) se aborda de manera efectiva con el consumo de alimentos ricos en potasio. No sólo eso, potasio permite una buena salud y disminuye el músculo 'pérdida de masa muscular "causado por el exceso de secreción de nitrógeno debido a la acidosis.
Aumenta la densidad ósea
¿Quieres huesos sanos? El potasio es su respuesta. La alta ingesta de potasio conduce a una densidad ósea mejor y más rico en comparación con el resto de los nutrientes minerales en la dieta. (Lea: 9 maneras de prevenir la pérdida de densidad ósea)
Combate el mal colesterol
A pesar de que no existen asociaciones directas establecidas, las dietas que suelen reducir el colesterol se encuentran para ser ricos en potasio. Las frutas y verduras son generalmente ricos en potasio junto con la fibra, por lo que es natural que el colesterol es mejor abordó mientras que el consumo de potasio. (Lea: 8 remedios naturales que pueden ayudar a niveles más bajos de colesterol): perfil
se ocupa de cuestiones del ritmo cardiaco
Las personas que sufren con el ritmo cardiaco irregular o dolencias relacionadas deben consumir más potasio, ya que permite que el músculo del corazón a latir con más eficacia. No hace falta decir, los cardiólogos suelen comprobar para la ingesta de potasio durante las consultas regulares para evaluar la misma.
La ingesta diaria recomendada de potasio
Por lo general, 4.700 mg de potasio puede ser consumido por adultos todos los días. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria de potasio 3.510 mg por día. Se recomienda consultar a un nutricionista para entender las necesidades individuales. (Lea: 6 alimentos ricos en potasio para mantenerlo saludable)
Los alimentos ricos en potasio
A continuación se presentan algunas de las mejores fuentes de potasio que puede consumir como parte de su dieta diaria:
Verduras de hoja verde
remolacha cocido greens
Spinach
Vegetables
Potatoes
Tomatoes
Cantaloupe
Mushrooms
Winter Squash
Los frijoles
Semillas de soja
Los frijoles en lata blanco