Se pone en cuclillas y las estocadas son co-gobernantes del imperio de fomento de la pierna?. Lo ideal es encontrar el tiempo para ambos en su rutina de creación de la fuerza del tren inferior, pero si sólo se tiene el tiempo o la paciencia para uno - ¿cómo elegir? Ni el ejercicio es realmente superior a la otra, pero uno puede ser más adecuado para sus metas específicas.
Principiantes Francia El sentadilla es un ejercicio básico que cada principiante debe dominar. Funciona los cuádriceps, glúteo mayor, muslos internos, los isquiotibiales y pantorrillas. Se imita el movimiento de sentarse en una silla, y requiere menos equilibrio y la coordinación que la acción dando un paso adelante de la estocada. Una posición en cuclillas también es modificable para los principiantes que necesitan para dominar la forma apropiada para evitar lesiones. se pone en cuclillas de la pared de balón de estabilidad, en el que se coloca una bola grande del ejercicio, inflado entre la parte baja de la espalda y la pared como se le cae de las caderas y doblar las rodillas, puede ayudar a aprender la forma apropiada.
de funciones y de la activación del músculo
Si su objetivo es apuntar a un mayor número de músculos y construir la función específica para el deporte, la estocada es para usted. Estocadas entrenan los atletas a moverse con habilidad y fuerza en múltiples direcciones. Si das un paso hacia adelante en un corto estocada, el músculo principal objetivo es el cuádriceps en la parte superior del muslo. Paso adelante para una estocada de larga distancia y poner más énfasis en el glúteo mayor, el mayor músculo del glúteo. estocadas laterales lugar un poco más énfasis en el aductor, o cara interna del muslo, y el secuestrador, o parte externa del muslo, músculos. Estocadas requieren una mayor estabilidad y por lo tanto se acoplan a los pequeños estabilizadores pélvicos del glúteo menor y glúteo medio. Estabilización también viene de los músculos de la base, incluyendo los oblicuos internos y externos y el cuadrado lumbar de la espalda baja.
Fuerza
sentadillas son un favorito de los constructores del cuerpo, tales como el ocho veces Mr. Olympia Ronnie Coleman y el famoso Arnold Schwarzenegger. Puede levantar más peso, mientras que en cuclillas de lo que puede embestir. con barra y mancuernas pesadas sentadillas estimulan al cuerpo a liberar cantidades significativas de hormona del crecimiento, que pueden ayudar el crecimiento muscular impulso por todas partes, no sólo en las piernas.
Estrategia
Debido a que usted debe entrenar a la fuerza todos los principales músculos de su cuerpo al menos dos veces por semana en días no consecutivos, tiene espacio para ambos movimientos en su rutina independientemente de sus objetivos. En una sesión, se podría destacar pone en cuclillas y en su segundo período de sesiones, hacen hincapié en las estocadas. Los principiantes pueden pegarse a las sentadillas en todas las sesiones de entrenamiento de fuerza hasta que se sientan lo suficientemente fuerte y hábil para lanzarse. Si se entrena las piernas tres o cuatro veces por semana, se puede destacar el ejercicio parte inferior del cuerpo que es más adecuado para sus objetivos en las sesiones adicionales.