Hay un montón de gente ahí fuera que roncan mientras duermen. Esto puede ser un poco molesto para otras personas mientras tratan y dormir porque alguien cercano a ellos está haciendo ruido que no puede dejar que se duerman. Si usted o alguien que usted conoce que plagado de roncar entonces lea este artículo y ver qué se puede hacer para deshacerse de este molesto molestias durante el sueño.
El fumar causa la garganta a hincharse, lo que a su vez le hace roncar por la noche. Una buena manera de evitar los ronquidos es dejar de fumar ahora. Pruebe una clase para dejar de fumar, parches de nicotina over-the-counter o un medicamento de prescripción de su médico. No sólo va a mejorar su salud y prevenir el cáncer de pulmón, pero va a dormir mejor por la noche.
Si encuentras a menudo roncar por la noche, evitar el consumo de alcohol. El alcohol puede suprimir el sistema nervioso central, causando de este modo todos los músculos de la garganta para caer en un estado relajado. Sus músculos de la mandíbula se relajarán también, el aumento de los problemas de ronquidos. Sólo bebe con moderación, en todo caso, y evitará este problema.
Considere el uso de una correa de barbilla para mantener su ronquido bajo control. correas de la barbilla a mantener la boca cerrada por lo que es difícil de roncar. Estos dispositivos están disponibles en una amplia variedad de estilos. Muchos son elásticos y simplemente se ajustan por encima de su cabeza. Otros están equipados con velcro para que puedan ser ajustados a medida para adaptarse a su cabeza.
Intente utilizar una almohada para elevar su cabeza cuando usted es una persona que ronca crónica. Comprar una almohada gruesa o simplemente utilizar más de una almohada. Puede que ya tenga en la casa. Esto asegurará que abrir sus vías respiratorias y asegurarse de que su pareja también recibe una buena noche de sueño.
Si desea dejar de roncar, hable con su dentista o médico acerca de un protector bucal. El propósito de la guardia es mantener los dientes juntos, y para asegurar que los músculos de la mandíbula inferior no se relajan tanto que los conductos de aire se aflojan, y el ronquido comienza de nuevo. Esa es la última cosa que quiere!
Para recortar sus ronquidos, es importante contar con un régimen de ejercicio regular. Cuando se trabaja los abdominales o las piernas, los músculos de la garganta también están trabajando también. Esto hace que sus vías aéreas más firme - haciéndolos más propensos a permanecer abierto y prevenir los ronquidos de su parte
Si usted fuma tabaco, que son más propensos a roncar cuando duerme.. La razón de que esto ocurra es que el humo del tabaco contiene sustancias irritantes que pueden agravar y constreñir las vías respiratorias, lo que produce el ronquido. Por supuesto, para otros obvias razones de salud, lo mejor es dejar de fumar solo.
Se abstengan de dormir en un colchón que se hunden en o está inclinada. Esto hará que su cuerpo esté en un ángulo, que puede poner tensión en sus vías respiratorias durante la noche. Trate de encontrar un colchón que es paralelo al suelo para que pueda respirar de manera eficiente sin ronquidos.
Si el ronquido parece ser grave, usted debe hablar con su médico. Es probable que necesite un estudio del sueño para determinar si usted tiene apnea del sueño. Si lo hace, el médico probablemente le recomendará que utilice una máquina de CPAP durante la noche. El aire de las fuerzas de la máquina de CPAP en las vías respiratorias para mantenerlas abiertas. Esto le evita los ronquidos y también se asegura de que está bien oxigenada.
Aprender todo lo que tienes a través de este artículo usted debe sentirse un poco más seguro con el tema de los ronquidos. Usted no debe sentir que no hay nada que usted puede hacer para deshacerse del ronquido que haces mientras descansa por más tiempo, es decir si se aplica toda la información de este artículo.