Mi perfil lipídico mostró mis niveles totales a ser de 230 mg /dl
y LDL, 160 mg /dl
con los niveles de triglicéridos normales. ¿Cómo puedo reducir los niveles de colesterol de forma natural? ¿Hay algún consejo aparte de caminar /trotar para reducir el colesterol? Para sugerir algunas medidas eficaces.
El colesterol se puede reducir de forma natural a través del control de la dieta y el ejercicio regular. Una cosa que debe tenerse en cuenta que la reducción del colesterol a través de medidas naturales es un camino lento pero, muy eficaz para la salud a largo plazo
Aquí hay algunos consejos que debe seguir -.
bajar de peso -
En caso de que usted tiene sobrepeso u obesidad, tratar de perder algo de peso. Derramando tan sólo un 5% de su peso corporal actual será de gran ayuda a reducir los niveles de colesterol.
Esto puede lograrse, por simples cambios en la rutina diaria como subir escaleras en vez del ascensor, de levantarse por las pausas mientras viendo la televisión, sólo tiene que ir a dar un paseo después de la cena, etc.
Escoja alimentos saludables para el corazón -
Haciendo pequeños cambios a su dieta puede hacer maravillas para su salud. Los alimentos que son buenos para disminuir el colesterol incluyen-
Los ácidos grasos omega-3
Las nueces, cebollas y arroz integral
La avena y aceite de oliva
fibra de alimentos ricos
el té verde y la cúrcuma
el aceite de soja y aceite de maíz
Para obtener más información sobre los alimentos saludables para el corazón leído
8 busters naturales de colesterol .
los alimentos que deben evitarse - el consumo de
tanto saludable, así como alimentos poco saludables se cancelan los efectos beneficiosos prestados por los alimentos saludables para el corazón. Por lo tanto, con el fin de controlar su colesterol a eliminar los alimentos que son altos en grasas como - Opiniones de viajeros
La comida basura y dulces
alimentos fritos y procesados
La yema de huevo y alcohol
el exceso de aceite y manteca
Producción de panadería, lácteos, etc
Para obtener más información sobre estos alimentos leído
¿usted está poniendo fuera de los factores desencadenantes de colesterol malo ?
Añadir ejercicio a su plan -
La actividad física moderada ayuda a aumentar los niveles de colesterol HDL. Usted puede ir para un tramo continuo de la actividad física moderada 30 minutos o puede optar por intervalos de 10 minutos ejercicios realizados varias veces al día. También se encontraron caminar a paso ligero o nadar para reducir los niveles de colesterol
Dejar de fumar y el alcohol -.
Si deja de fumar, los niveles de colesterol HDL y bajará su presión arterial y posibilidades de ataque al corazón y otras complicaciones disminuirán. Beber alcohol con moderación, ya que se encontró para aumentar niveles de colesterol bueno
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