Pregunta
PREGUNTA: Hola, Tengo 13 años, y mi padre, a sus padres, y el padre de mi madre tiene diabetes. Yo como muchos de los alimentos azucarados, tengo un diente dulce. Me hacer gimnasia 9 horas a la semana, pero cuando llego a casa, voy a tener una pequeña cena y luego algo dulce. Lo mismo cuando llegue a casa desde la escuela, voy a tener un producto azucarado. Pongo probablemente el exceso de azúcar en mi café, y poner un poco de crema en ella. A pesar de que hago una gran cantidad de actividad física, no me siento que voy a ser capaz de evitar la diabetes a menos que cambie dramáticamente! ¿Qué debo hacer
Gracias, España Nick
RESPUESTA: Nick, España Tienes razón en que la gimnasia en este momento le impiden desarrollar diabetes, pero con una fuerte historia familiar de ella como que tiene, tendrá que tener cuidado. Tan pronto como usted comienza a hacer menos ejercicio - lo cual ocurrirá en algún momento - su riesgo aumentará. El azúcar es en realidad un poco adictivo, ya que provoca la liberación de hormonas en el cerebro que son similares a lo que libera la cocaína. También puede liberar dopamina y otras hormonas a través del ejercicio y otros comportamientos más saludables. ¿Tiene acceso a otros tipos de bocadillos? Un poco de azúcar está bien en este momento, pero es calorías vacías, lo que significa que no tiene calorías pero no otros nutrientes en ella (como las vitaminas y minerales). Se podría hacer mucho mejor aperitivos alimenticios como frutas enteras, yogur, quesos bajos en grasa, nueces, zanahorias y otras verduras, etc. Estos alimentos realmente te llenará y que se sienta satisfecho por más tiempo que las azucaradas. Usted también se sentirá mejor los alimentos a comer más sano. Trate de recortar su consumo de azúcar y sustituyendo algunos artículos mejores y ver cómo va. Usted no tiene que hacerlo todo a la vez, sólo un poco a la vez. Espero que esto ayude. Sheri
---------- ---------- SEGUIMIENTO
PREGUNTA: Gracias por el consejo, pero no tiene suficiente fuerza de voluntad para comer más alimentos azucarados heathy a continuación. Hago beber agua con vitaminas, pero luego voy a comer unas galletas o helados. Yo como sano, pero ha cancelado a cabo muy rápidamente. ¿Cuáles son algunos consejos para tener una dieta saludable?
Respuesta
Nick, España No se trata de fuerza de voluntad tanto como se trata de encontrar maneras de sustitución para aumentar las hormonas del cerebro que su cuerpo está acostumbrado. Simplemente tratar de recortar en la cantidad total de alimentos azucarados que usted come (como el número de galletas) sin cortarlos por completo en este punto. Además, se puede obtener a sus padres para comprar las variedades más saludables de helado? Hay muchos por allí con añadirse sin azúcar o con menos calorías y grasas saturadas que sería bueno. En algún momento, tendrá que decidir qué tan sano se quiere ser y continuar haciendo cambios en su dieta. No beber bebidas azucaradas o bien, si se puede beber aquellos como el agua de la vitamina u otra baja en calorías, alternativas sin azúcar. Piense pequeños cambios en este punto! Sheri