Pregunta
Sheri espero que usted puede ayudar.
Mi mayor problema está despertando con náuseas por la mañana. La única cosa que puedo rastrearlo también lo es la comida ligera que tengo antes de acostarse. sobre todo hidratos de carbono.
Yo trabajo de noche sin interrupciones o la oportunidad de aperitivo (excepto los chips de una máquina expendedora), así que estoy con hambre cuando llegue a casa.
Cuando Google Esta consigo una caída de azúcar en la sangre en el mañana como un cause.What qué te parece? Claro que podría simplemente tomar una pieza de fruta, pero vamos, yo soy un chico (53)
Además no tengo diabetes, pero mi doctor dice que tengo los síntomas de la pre-diabetes. Hace poco cortar la mayoría de la carne que ha mejorado mi I.B.S. síntomas. Cualquier pensamiento aquí?
Finalmente hago ejercicio todos los días, en su mayoría estiramiento seguido de cardio en una bicicleta estática o elíptica. Nunca ha ayudado a bajar de peso Sólo Estrés relieg y me mantiene flexible. Voy por unos 30 minutos a un ritmo moderado. Debo irme ya a un ritmo más duro?
Gracias por su ayuda!
Respuesta
Baruch, España Trate de comer un alimento más a base de proteínas en la tarde y ver si eso ayuda con las náuseas AM. En realidad, cualquier cosa con un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas probablemente funcionaría mejor. Es posible que usted está haciendo una gran liberación de insulina a la hora de acostarse para cubrir su comida y que su cuerpo es la sobreproducción de insulina para compensar por ello (hipoglicemia causando, o hipoglucemia). Esto es a menudo un precursor de desarrollar diabetes más adelante.
La carne no debe estar contribuyendo a la prediabetes, pero el consumo de carbohidratos refinados puede ciertamente, incluyendo la mayoría de las cosas que se levante de una máquina expendedora a excepción quizá de los frutos secos. Cualquier cosa hecha con harina blanca o azúcar blanco produce un aumento después de las comidas de la glucosa en la sangre y una enorme liberación de insulina para cubrirlo, y haciendo que muchas cosas pueden resultar en la prediabetes, tanto por esa razón y también porque los carbohidratos refinados se carece de vitaminas y minerales que ayudan a metabolizar los alimentos de manera más eficaz. Desde luego recortar en todo lo que agrava el SII, pero trate de otras cosas también - como los alimentos más naturales, granos enteros, nueces, legumbres, verduras, etc .-- y ver si eso ayuda también. Mira para ver más información en mi sitio web y blog en www.shericolberg.com.
Su ejercicio suena bien, pero también debe estar haciendo algo de entrenamiento de resistencia para ayudar a mantener la masa muscular a medida que envejece y para ayudar a impulsar su insulina acción. El lugar principal de su cuerpo almacena cualquier exceso de carbohidratos que consume es en los músculos, pero cardio moderado no consume la mayor cantidad de glucógeno (carbohidratos almacenados) como el entrenamiento vigoroso o trabajo de resistencia. Trate de añadir un poco en por lo menos dos días a la semana. Ya no puede ser necesaria si se agrega en algunos intervalos más duros en sus entrenamientos de cardio a medida que los hacen ahora.
Sheri