Pregunta
Hola Dr. Colberg,
estoy muy contento de encontrar su información de contacto aquí. He leído su reciente respuesta en este sitio a la madre de un jugador de fútbol TIDM HS con calambres musculares en Georgia sobre la complementación de Mg durante el ejercicio. También he leído El atleta diabético y encontré los estudios de caso muy útil para pensar acerca de cómo mejorar mi control durante una actividad deportiva.
Yo soy un 28 años de edad, piloto de moto TIDM y he estado teniendo problemas similares con calambres este año. Me entreno una buena cantidad (8-10 horas /semana) y he hecho muchas mejoras en los últimos 1-2 años, pero en carreras de más de 2 horas, calambres realmente ha sido un factor limitante para mí.
que rutinariamente hacer paseos de entrenamiento de 3-5 horas, y no tener estrecha en un viaje de entrenamiento desde 2008, pero me parece que no puede correr durante más de aproximadamente 2 horas sin necesidad de alterar. Los calambres parecen empezar no en los momentos de esfuerzo alto, pero en realidad en los momentos de un esfuerzo mínimo que vienen después de los esfuerzos más duros (por ejemplo, en una sección plana de un curso de carretera después de un ascenso duro).
Un compañero mío tenido buen éxito con suplementos de gluconato de potasio para sus problemas de calambres este año, así que traté de que en las semanas previas a una carrera de ayer, pero no tenía los mismos síntomas exactos me lleven a cabo de la carrera temprana. También he pensado que tal vez las carreras está imponiendo una tensión diferente debido a la adrenalina /cortisol o simplemente porque el esfuerzo es ininterrumpida durante períodos tan largos. En los paseos de formación, siempre hay al menos detener las luces para darle mis piernas algunas escapadas a lo largo del camino, pero las carreras en cursos cerrados el esfuerzo es continuo, aunque no siempre con una intensidad alta.
Realmente agradecería cualquier penetración que podría ofrecer. El detalle más molecular, los mejores -. Soy un estudiante de doctorado el estudio del metabolismo bacteriano, así que me encanta pensar en estas cosas
Muchas gracias, España Bert Berla of St. Louis, MO
Respuesta
Bert,
La idea suplementos de magnesio proviene tanto de un corredor de ultrafondo y la experiencia reciente de un ciclista extrema, tanto con el tipo 1. Tengo no se ve ninguna investigación sobre él, pero tiene sentido para mí fisiológicamente. El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo, uno que está implicado en más de 300 reacciones metabólicas enymatic que implican la producción de energía y otras cosas. Nadie ha determinado de manera efectiva las causas de los calambres musculares, aunque teorías han relacionado con desequilibrios electrolíticos, desgarros musculares minutos, y haciendo actividades inusuales. El uso de insulina también se conoce para agotar las reservas de magnesio. ¿Qué reacciones exactas se están viendo afectadas no estoy seguro, pero trata de complementación con magnesio (de cualquier tipo está muy bien) y ver si hay alguna diferencia en absoluto en sus actividades intensas. Aquellos en particular, implican el uso de hidratos de carbono y la degradación del glucógeno muscular, lo que probablemente implica magnesio como coenzima en las reacciones metabólicas.
Sheri