usted probablemente sabe que los cambios de estilo de vida positivos y chequeos médicos regulares pueden mejorar su condición cardiovascular bienestar. Por qué no empezar hoy? Aquí hay 8 acciones recomendadas por los mejores cardiólogos que puede tomar ahora mismo para mejorar su salud del corazón y hellip;
Si usted y rsquo; re al igual que muchas mujeres, es probable que don & rsquo; t pensar la salud del corazón es algo que tiene que preocuparse mucho. A pesar de que la enfermedad cardiovascular es el asesino número 1 de las mujeres, sólo 1 de cada 5 cree que y rsquo; s su mayor riesgo para la salud, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón.
Pero ignorar el riesgo de que sería un error
y ldquo;. Una de cada dos mujeres morirán de la enfermedad cardiovascular, y rdquo; Dennis dice el cardiólogo Goodman, M. D., director de Medicina Integral de la Universidad de Nueva York y profesor clínico asociado de medicina de la NYU Langone Medical Center. Y ldquo; Pero no importa cuánto hablamos de ello, los médicos tienen dificultades para conseguir que el mensaje llegue a las mujeres y rdquo.;
Aunque todas las mujeres deben tener cuidado con su salud del corazón, y que rsquo; s especialmente importante consultar a su médico si tiene factores de riesgo como antecedentes familiares de enfermedades del corazón, presión arterial alta, colesterol alto o diabetes, o si fuma, son inactivos, obesos o don & rsquo; t dormir lo suficiente, dice el doctor Goodman
Afortunadamente, hay una gran cantidad de cambios que puede hacer para mejorar su salud del corazón, señala el cardiólogo Nieca Goldberg, MD. , director médico de la Universidad de Nueva York y rsquo; s Centro Tisch Joan H. para Mujeres y rsquo; s de la Salud
y ldquo;. Tomando [medidas] para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca es la mejor que puede hacer por sí mismo, y rdquo; dice ella.
actividades
saludables para el corazón deben durar toda la vida, pero se puede empezar ahora. Aquí están 8 extremidades de las mejores cardiólogos que puede poner en práctica en la actualidad. Corazón consejo saludable#1: Ir de compras. Tome un viaje a su tienda de comestibles o los agricultores mercado local. Pero, en primer lugar, hacer una lista de la compra que incluye vegetales verdes y coloridas, frutas rojas y moradas, carnes alimentadas con pasto (disponibles en tiendas de alimentos naturales y de la especialidad) y peces capturados en la naturaleza. Dejar fuera de los alimentos altamente procesados y carbohidratos simples. Haga esto cada semana durante un mes
¿Por que ayuda a su corazón:.
Comer estos alimentos para un mes se comenzará con una vida útil de una mejor nutrición. Reducen la inflamación y puede ayudar a perder el exceso de grasa y ndash; ambos de los cuales son buenos para el corazón, según la Clínica Cleveland en Ohio y ldquo;. Los pacientes siempre dicen que don & rsquo; no sé qué comer para su salud del corazón, y rdquo; El Dr. Goodman observa. Y ldquo; Un mes más de estos alimentos, y usted y rsquo; ll perder peso y sentirse mejor y rdquo.; Saludable para el corazón punta#2: Comer un buen momento breakfast.Make para una comida de la mañana antes de salir corriendo por la puerta. Las personas que se saltan el desayuno son más propensos a desarrollar enfermedades del corazón, según un estudio de 2013 por la Escuela de Salud Pública de Harvard.
¿Por que ayuda a su corazón:
Una comida de la mañana ayuda a evitar el hambre durante el día y reduce el exceso de comida poco saludable por la noche, los investigadores de la Harvard say.And si usted piensa desayuno ISN y rsquo; t completa sin un huevo, saben que los huevos son parte de una dieta saludable para el corazón, dice el cardiólogo Karol Watson, MD, profesor de medicina de la UCLA y director de su Barbra Streisand Women & rsquo; s de la Salud Program.You corazón puede comer 1 huevo al día, según el Departamento de EE.UU. la agricultura y la American Heart Association.The efecto de huevos sobre el colesterol en sangre es mínima en comparación con la de las carnes grasas saturadas procesados cargados servidos a menudo al lado de ellos, tales como salchichas y tocino, de acuerdo con la Clínica Mayo. Los huevos son nutritivos: Tienen 6 gramos de proteína y 13 vitaminas y minerales, con sólo 78 calorías. Si usted y rsquo; re, usted y rsquo sanos; re permitió que 300 mg de colesterol por día, de acuerdo con el USDA. Un huevo tiene 186 mg. Las claras de huevo tienen cero. Saludable para el corazón punta#3: Obtener bailar fever.Go a un club de baile, tomar una clase de baile o simplemente poner en un DVD de Zumba y bajar en su sala de estar
¿Por que ayuda a su corazón:.
Bailar es un gran entrenamiento; que aumenta el ritmo cardíaco, quema calorías y reduce el estrés. Y el ejercicio aeróbico regular ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, aumenta el colesterol HDL (y ldquo; bueno y rdquo;) colesterol y disminuye el colesterol LDL (y ldquo; malo y rdquo;) colesterol, el Dr. Goldberg says.Most importante, y rsquo; s fun & ndash; y haciendo ejercicio agradable es la mejor manera de asegurar que y rsquo; ll seguir haciéndolo y ldquo;. en bicicleta, nadar o una caminata moderada de ritmo también son buenas maneras de prevenir las enfermedades del corazón, & rdquo; dice el Dr. Goldberg. punta
saludables para el corazón#4: Obtener en el suelo
Usted don & rsquo; t tiene que llegar a un gimnasio para fortalecer los músculos de la base, incluyendo los abdominales y la espalda baja.. Usted puede hacer tablas en cualquier momento, en cualquier lugar y ndash; ¿Por qué no ahora
Encontrar la manera de hacer un entrenamiento tablón aquí
¿Por que ayuda a su corazón:. Hotel & ldquo; Aerobic aren y rsquo; t los únicos ejercicios que contribuyen a la salud del corazón, dice el cardiólogo James Beckerman, MD, director del Centro para la Prevención y bienestar en la Providencia de San Vicente del corazón y Vascular Institute en Portland, Oregon y ldquo;. Un núcleo fuerte, o la sección media, es tan valioso. Se reduce la presión arterial y mejora su nivel de azúcar en la sangre y rdquo;.
De hecho, un fuerte núcleo y ndash; medido en lo fácil que es para que usted pueda levantarse de una posición sentada en el suelo y ndash; se asocia con un menor riesgo de muerte, según un estudio de 2012 publicado en el European Journal of Preventive Cardiology.
Y el ejercicio y ndash; ya sea con tablones, el entrenamiento de resistencia u otros ejercicios de peso corporal y ndash; puede hacer una gran diferencia
y ldquo;. Importa menos donde está hoy de cómo se mejoran con el tiempo, y rdquo; El Dr. Beckerman señala.
saludables para el corazón punta#5:.. Cuenta tus bendiciones
dedicar unos minutos a pensar en todas las cosas positivas en su vida, y las esperanzas que tiene para los bienes venideros
¿Por que ayuda a su corazón: Read Las personas que tienen una actitud positiva a vivir más tiempo y ndash; con menos enfermedades y ndash; y son más propensos a practicar hábitos saludables que aquellos que don & rsquo; t, la investigación ha encontrado. De hecho, las personas con actitudes positivas que hacían ejercicio tenían una probabilidad 42% menor de morir durante un período de cinco años, según un estudio holandés 2013 publicado en la revista Circulation:. Cardiovascular Quality and Outcomes
Aquí y rsquo; s cómo crear pensamientos positivos
el humor es otra manera de desarrollar una actitud saludable para el corazón, a fin de ver una película divertida noche
y ldquo;.. a sólo 15 minutos de risa equivale al ejercicio aeróbico en términos de sus efectos sobre la función de los vasos sanguíneos, y rdquo; acebo dice Andersen, M. D., cardiólogo de Nueva York Presbyterian /Weill Cornell Medical Center. Saludable para el corazón punta#6: Tome una buena mirada en el mirror.Strip abajo a su traje de cumpleaños. Mira el verdadero usted (no la mujer que desea ver), de la cabeza a los pies, frente a un espejo de cuerpo entero. Con amor y sin juicio, busque cantidades poco saludables de grasa, especialmente la grasa del vientre. Eso es una señal de peligro para la salud cardiovascular. A continuación, tomar una evaluación interna y se imaginan lo que y ldquo; arterias [aspecto] y ndash; ¿son rígidos y grasos [un signo de enfermedad cardíaca] o rdquo limpia y flexible y?; dice Suzanne Steinbaum, D.O., asistiendo cardiólogo y director de mujeres y enfermedad cardiaca del Hospital Lennox Hill de la ciudad de Nueva York. Y ldquo; Incluso las mujeres delgadas pueden tener arterias rígidas y rdquo.;
¿Por que ayuda a su corazón:
Si usted puede reconocer la necesidad de hacer cambios sanos sin culpa o auto-juicio, usted y rsquo; re mayor probabilidad de seguir adelante con ellos, dice el Dr. Steinbaum. Eso significa que una dieta saludable, ejercicio regular, reducir el estrés y chequeos médicos. Y ldquo; Siente una profunda compasión por sí mismo, a continuación, hacer una promesa a su imagen: & lsquo; te prometo que haré lo que y rsquo; s mejor para usted, de ahora en adelante y rsquo; & rdquo;! ella sugiere. Saludable para el corazón punta#7: Hacer tiempo para intimacy.Schedule un tiempo a solas con su pareja. Haga una cita para obtener romántica; desterrar la televisión y otras distracciones & ndash; y si es necesario, contratar a una niñera para los niños y pasar la noche en un hotel
¿Por que ayuda a su corazón:. Sexo seguro es una actividad saludable para el corazón que aumenta el ritmo cardíaco, reduce el estrés y mejora el sueño . Los hombres que tenían relaciones sexuales dos veces a la semana o más eran menos propensos a desarrollar enfermedad cardiovascular que los que tenían relaciones sexuales una vez al mes o menos, según un estudio de 2010 publicado en el
American Journal of Cardiology
. Y rsquo; s no sólo los hombres que se benefician, dicen los doctores y ldquo;. Este tipo de investigación se centra en los hombres por lo general debido a que más hombres tienen enfermedades del corazón, y rdquo; dice el cardiólogo Steven Nissen, M. D., presidente del Departamento de Robert y Suzanne Tomsich de Medicina Cardiovascular de la Cleveland Clinic & rsquo; s Sydell y Arnold Miller familia del corazón & amp; Vascular Institute. Y ldquo; Pero por lo general, se aplica el mismo razonamiento también a las mujeres y rdquo.; El sexo puede no prevenir la enfermedad cardíaca por sí solo. Y ldquo; don y rsquo; t cuentan con él como su único ejercicio, y rdquo; el Advierte. Pero el sexo es parte de un estilo de vida saludable para el corazón, el Dr. Nissen añade. Proporciona sobre tanta actividad aeróbica como caminar una milla en 20 minutos.
la salud del corazón punta#8: Obtener ayuda para los azules
Si usted y rsquo; ha estado tratando con la depresión, el estrés o la ansiedad, el don & rsquo; t desanime conseguir ayuda.. Haga una cita para hablar con su médico o un profesional de la salud mental.
¿Por que ayuda a su corazón:
problemas psicológicos tienen manifestaciones físicas, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades del corazón, dice Reena Pande, MD, cardiólogo del Brigham and Women & rsquo; s Hospital de Boston y en una instructor en la Escuela de Medicina de Harvard. Y si ya tiene enfermedad del corazón, la depresión hace que sea mucho más difícil la recuperación de la misma.
doctores don & rsquo; t sabe por qué y ndash; esto puede deberse a la depresión conduce a cambios hormonales y nerviosos del sistema que aumentan el riesgo de trastornos del ritmo cardiaco, de acuerdo con la Medicina Johns Hopkins en Baltimore.
y ldquo; Buscando un tratamiento a tiempo puede tener un gran beneficio, y rdquo; dice el doctor Pande
Para obtener más información y el asesoramiento de expertos, visite Lifescript y rsquo;.. s Centro de salud del corazón y el Centro de Salud La depresión