Moderate ejercicio podría estar bien con leve presión arterial alta;? En primer lugar, consultar al médico
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Ago. 8, 2006 - Su lista de razones para ejercer acaba de conseguir ya
Una nueva investigación de la Universidad Johns Hopkins muestra que seis meses de ejercicio moderado no destinados a la salud del corazón en 104 adultos con insuficiencia renal leve, pressurehigh arterial alta no tratada. presión sanguínea.
Los participantes fueron 55-75 años de edad (edad promedio: 63). La presión arterial tiende a pulgada hacia arriba con la edad y la hipertensión a menudo no se diagnostica en personas de todas las edades.
El ejercicio es famoso por sus beneficios para el corazón. Pero cada entrenamiento aumenta brevemente la presión arterial un poco. El nuevo estudio preguntó si esos picos de presión arterial temporales eran seguros para los corazones de los participantes. profesor
Cardiología Edward Shapiro, MD, resume los resultados en un comunicado de prensa de la Universidad Johns Hopkins.
"Nuestro estudio ... muestra que la gran mayoría de las personas mayores con presión arterial ligeramente alta posible se benefician de ejercicio moderado ", dice Shapiro.
"Se debe hablar de ello con su médico para determinar un ejercicio adecuado y cualesquiera otras opciones de tratamiento", añade.
ponga en práctica o no?
Los investigadores dividieron a los participantes en dos grupos.
Un grupo hizo una hora de ejercicio moderado tres veces por semana durante seis meses. El otro grupo no cambió su rutina habitual.
Ninguno era un ejercitador de núcleo duro o en gran forma antes del estudio. Su índice de masa corporal promedio era aproximadamente 29, que es el sobrepeso, pero no obesos
Aquí está el taladro para las sesiones de ejercicio, que fueron supervisados:.
Calentamiento
Haga entrenamiento de resistencia ( dos conjuntos de siete ejercicios, con 10-15 repeticiones por serie) guía
Obtener un entrenamiento aeróbico en una cinta de correr, bicicleta estática o una máquina escalera paso a paso
El plan sigue las directrices de la American College of Sports Medicine. Pero cada persona es diferente, por lo que los investigadores no están promocionando este plan como el todo, el fin de todo plan de acondicionamiento físico.
Todos los participantes recibieron información sobre los alimentos saludables para el corazón. Pero no se les pidió a la dieta o perder peso.
Antes y Después
Los participantes no necesitan que sus zapatillas de deporte para uno de los pasos más importantes del estudio.
Ellos todo tiene chequeos antes de ser asignado a su grupo. El registro con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios es una decisión inteligente, especialmente si usted ha estado inactivo un tiempo.
Seis meses más tarde, los participantes consiguieron otro chequeo. Los resultados: Read
No peligrosamente corazones agrandados, o aumento de la rigidez de la pared del corazón
No hay cambios en la presión arterial sistólica (el primer número en una lectura de presión arterial) guía empresas
El grupo de ejercicio también mostró varias ventajas: Read
mejores ganancias en la capacidad aeróbica en una prueba de esfuerzo
Mejor mejora la fuerza muscular con
más pérdida de grasa
Más grande caída en la presión arterial diastólica (el segundo número en una lectura de presión arterial)