Hacer algunos cambios en su estilo de vida puede recorrer un largo camino para ayudar a reducir el colesterol y usted se mantiene medicamentos reductores del colesterol o hacer esos medicamentos funcionan aún mejor. Usted probablemente ha escuchado que el peso adicional contribuye al colesterol alto, por lo que incluso caer entre un 5 y un 10 por ciento de su peso corporal puede reducir sus niveles de colesterol. Cómo perder libras y mantenerlos fuera se reduce a un plan de alimentación saludable y hacer ejercicio una parte regular de su vida
Trending:. Encofrado beneficios del ejercicio
Actividad, de hecho, es una clave conductor cuando se trata de controlar el colesterol, ya sea que el sobrepeso o no. Una solución de ejercicios sorprendente y popular está siguiendo una rutina de ejercicio tablones. Popular en saludo al sol yoga, tablones de involucrar a su base del cuerpo cuando se está levantada y apoyada sobre las puntas de los pies y los antebrazos, paralela al suelo. Ahora mantenga
¿Son los tablones bueno para los abdominales? Va a lograr un vientre tonificado con ejercicios tablones? Sí y sí!
Si usted se pega con una rutina de ejercicio tablones, se puede cosechar todos los beneficios para la salud codiciados de hacer las planchas. Esos beneficios para la salud incluyen la reducción del colesterol, gracias a desafiar a su cuerpo con esta potente actividad.
Beneficios para la salud de hacer las planchas
Es posible que no se le ocurran una rutina de ejercicio tablones le hará sudar o conseguir su ritmo cardíaco, pero sólo probarlo primero.
¿Qué hacen los tablones para su cuerpo? Ellos le ayudan a construir la fuerza en su núcleo, tanto en su parte superior e inferior, por lo que son un ejercicio de cuerpo completo eficaz. Una rutina de ejercicios tablones también mejorará su flexibilidad al estirar los músculos y mejorar la postura si las hacen con regularidad. Usted va a lograr un vientre tonificado, también, y ayuda a reducir el colesterol.
Todo lo que necesita es determinación y un poco de espacio. Para los no iniciados, aquí es cómo tablón con los mejores de ellos:.
Póngase en una posición de la prensa en marcha, como si fuera a hacer una flexión de brazos
Curva los codos y apoye su peso Ono sus antebrazos, no en sus manos.
su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Engage su núcleo por la succión de su ombligo hacia la columna .
Mantenga esta posición durante el tiempo prescrito. Comience con 10 segundos y su forma de trabajo hasta cinco minutos o más. Repetir y repetir.
Otras Actividades para probar para la salud del corazón
No hay necesidad de pánico si usted es el ejercicio de aversión o han llevado una vida sedentaria durante mucho tiempo. No es necesario entrenar para un triatlón. Estos son algunos ejemplos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a probar:
Caminar a paso ligero: salir y comenzar a bombear sus brazos mientras camina
El montar en bicicleta:. No tienes en una bicicleta en años? Es más fácil de lo que piensa y va a llevar a cabo su niño interior. Pruebe un camino en un área del parque o la conservación y disfrutar del paisaje
El activar:. El impacto de trote ligero es ideal para fortalecer los huesos, también. Comience con una caminata de dos minutos, ejecute uno, y así sucesivamente, de trabajo, hasta un ritmo de trote constante
Tenis:. Andre Agassi no estará viendo, por lo que la facilidad en el juego y unirse a un club de tenis o encontrar un socio dispuesto y divertirse.
Si las actividades de las articulaciones, como trotar causa demasiada presión sobre sus articulaciones, tratan de natación, aeróbic en el agua, o el yoga para un gran entrenamiento cardio que es igual de eficaz para bajar colesterol. Cada paso cuenta! Las tareas del hogar, jardinería y subir las escaleras también le dará beneficios cardiovasculares si están hechas sobre una base regular.
El punto es, usted tiene que elegir las actividades que se pueden caber fácilmente en su estilo de vida. Si no puede hacer que sucedan o no disfrutar de ellos, que no se cree un hábito. Lo que nos lleva a tablaje beneficios del ejercicio. Se puede hacer en cualquier lugar, sin necesidad de equipo o de un sargento de instrucción llamando a cabo si se le cae en la fatiga (aunque eso puede ser motivador!). . Entablonado es versátil y eficaz
ejercicio trabaja para reducir el colesterol
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) dice cuando se trata de colesterol, incluso la actividad aeróbica de intensidad moderada - ejercicios que aumentar su ritmo cardíaco - por sólo dos horas y media a la semana combate el colesterol alto y reduce las posibilidades de enfermedades del corazón. El problema es que los estadounidenses no están haciendo lo suficiente. Las estimaciones sugieren que sólo tres de cada 10 adultos hacen suficiente ejercicio para lograr estos beneficios de salud del corazón.
Incluso la actividad física moderada puede ayudar a elevar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol "bueno". La actividad ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos, un tipo de grasa transportado en el torrente sanguíneo. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen típicamente una proporción de grasa corporal más bajo (una buena cosa!) Que se asocia a reducir el colesterol y los triglicéridos. Usted debe comenzar a ver una mejoría en sus niveles de colesterol dentro de un mes de comenzar un programa de acondicionamiento físico.
Su cuerpo necesita ejercicio para funcionar correctamente, así que tiene sentido que no tiene un efecto significativo sobre los niveles de colesterol. ¿Quieres trabajar hasta por lo menos 30 minutos de ejercicio al día. Pero usted no tiene que completar los 30 minutos a la vez.
Incluso en intervalos de 10 minutos varias veces al día, con una rutina de ejercicios tablones para uno de esos segmentos, puede ayudarle a empezar a perder peso . El objetivo principal es seguir con ella. Usted quiere estar seguro de que se puede seguir el ritmo de los cambios que decida hacer.
Mantenga la parte superior del ejercicio de la mente cuando se trata de reducir el colesterol. Cuando usted come alimentos frescos enteros y obtener su ritmo cardíaco para un entrenamiento regular y una rutina de ejercicios tablaje, usted estará bien en su camino a lograr sus objetivos.