Eating bien puede ser un reto, especialmente cuando usted lleva un estilo de vida acelerado. Mientras que un poco de indulgencia o el ocasional comida de comida rápida no necesariamente te hará daño, demasiada comida poco saludable puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Conocer el impacto que su dieta puede tener en su corazón le ayudará a mejorar sus posibilidades de evitar posibles complicaciones.
Grasas
Cada cuerpo necesita grasas. Sin embargo, cuando una persona excedemos o come demasiado de las grasas equivocadas, pueden ocurrir problemas de salud. Mientras que todo el consumo de grasas debe limitarse en su dieta, la American Heart Association informa que la reducción de la ingesta de grasas saturadas y grasas trans puede hacer una reducción significativa en el riesgo de enfermedades del corazón. Elija alimentos con grasas no saturadas, como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas o reducir la cantidad de mantequilla y la manteca en su dieta y sustituirlos con aceites saludables como el de oliva o de canola. También se recomienda limitar su consumo de grasas saturadas a menos de 7 gramos al día y comer un máximo de 1 gramo de grasas trans al día.
Colesterol El colesterol alto
supone un grave riesgo para la enfermedad cardíaca. Los niveles altos de colesterol aumentan la acumulación en las arterias, que pueden conducir a un endurecimiento de las arterias, un ataque al corazón o un derrame cerebral. El adulto promedio debe tener no más de 300 miligramos de colesterol cada día; Sin embargo, las personas con problemas de colesterol pre-existentes podría reducir el número a 200 miligramos. Muchos alimentos con niveles altos de colesterol también son altos en el tipo equivocado de grasas; Sin embargo, para evitar sobrepasar el nivel de colesterol, aprender a leer las etiquetas de alimentos y tratar el seguimiento de su ingesta diaria.
calorías en exceso
Demasiadas calorías en la dieta pueden aumentar el riesgo de una persona de tener sobrepeso, que es otra de las principales causas de corazón enfermedad. Las personas con sobrepeso, y en especial los que son obesos, tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que los que son de peso medio, incluso cuando otros factores de riesgo son similares. Además, consumir demasiadas grasas también puede hacer que se pone en las libras. Aprender a reconocer los tamaños de las porciones puede ayudar a evitar comer en exceso accidental. Además, España elegir alimentos bajos en calorías que son nutricionalmente sonido puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Sal y sodio sobre Salt, un ingrediente en muchos alimentos y un condimento favorito en casi todas las mesas, es otro ingrediente potencialmente insalubres para su corazón. El exceso de sal puede aumentar la presión arterial, lo que puede aumentar el riesgo de una persona para tratar enfermedades cardíacas relacionadas. La sal no es el único culpable, sin embargo. Los alimentos con alto contenido de sodio también se pueden añadir a los problemas de presión arterial. El Instituto de Medicina recomienda mantener la ingesta de sodio en 2.300 miligramos al día, que es aproximadamente el mismo que 1 cucharadita de sal de mesa, pero las personas con problemas del corazón debe reducir su consumo a 1.500 miligramos. Además de la sal, esté atento a los alimentos rellenas de sodio y condimentos tales como mostaza, salsa de soja y alimentos enlatados.
Alimentos chatarra
La comida basura son los alimentos que tienen poco valor nutricional, pero son altos en calorías y otros ingredientes no deseados como las grasas, colesterol y sodio. La comida basura caen en todas estas categorías; sin embargo, pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón de otra manera. El más comida chatarra que una persona come, menos espacio en su dieta de alimentos para el corazón, tales como frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras.